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目的は何か、ダイエットの考え方

2021/02/26

「食事は気にせず運動たくさんして痩せよう!」


運動することもとても大事ですが、これってめちゃくちゃ大変です。



脂肪を1kg落とすには 7200 kcalのエネルギー消費が必要といわれています。

ではそれがどのくらいの運動なのかというと、、、


体格などにより差はありますが、
30分ランニングをして消費するエネルギーが
おおよそ200~300kcal。


1か月毎日続けて、
おおよそ6000~9000kcal


現体重維持の生活に、1か月間毎日30分のランニングを続けると脂肪が約1kg減るか減らないか程度です。


走ったからといって今以上に食べればもちろん太ります。
※もちろんカロリーがすべてではありません!


「1回走っただけでそのくらい落ちたよ!」


という人もいるかと思いますが、おそらくそれは 水分量の変化 (たくさん汗をかいたり)の可能性が高いです。
それは一時的な変動なので、お水を飲んだらすぐにお戻ってしまいます。


なにより毎日30分走り続けるというのは、時間的にも、体力的にも、膝などにもなかなか難しいかと思います。


比べておにぎり1個のカロリーもおおよそ200~300kcal。
おおよそ30分のランニングと同じくらいです。


毎日30分ランニングを続けるか
1日おにぎり1つ分くらい食事を控えるか


おそらく後者の方が続けやすく長続きすると思います。
さらに無理のない程度でランニングをしたら、さらにいいですよね!


意気込んで始めたものの「続かない

では意味がなくなっていしまうので、もしやるのであれば2~3日おきくらいなど無理のない程度で習慣化して長く続けた方がよさそうですね(^^


ダイエットやボディメイクも短期的に見るより長期的に見ることをお勧めします。


頑張って短期的に目標まで落とした後、元の生活に戻ってしまえば体も元に戻ります。
本当に目指したいところは
落とした状態の維持ではないでしょうか?

もしそうであれば、生活を少し変えてみるといいと思います ^^)



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