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カフェインについて

2021/03/11

よく仕事に集中する為やトレーニング前などにカフェインを摂るという話を耳にするかと思いますが今日はカフェインについてのお話です。



カフェインは、
・運動持続時間の延長。
・脳の興奮水準を高める。
・長時間運動時の疲労を軽減。

などパフォーマンスアップに役立ちます。


カフェインが脂肪分解酵素を活性化するので、脂肪燃焼がより促進されます。
つまり運動中の脂肪利用を促進する為、糖質が不足することを防ぎ運動持続時間を延ばすとされています。

難し言い回しをしましたが、脂肪を燃やしやすくします。



なのでカフェインを摂るならば運動前がおすすめですね^^
また効果が減ってくるのが個人差はあれど約4時間といわれています。


以上のことから朝のお散歩にもおすすめです。



カフェインを摂りすぎると、
めまい、興奮、不眠症、吐き気などの副作用もあるので注意が必要です。
カフェインは普段の食事の中にも含まれているので摂りすぎには気をつけましょう。

目安としては、
健康な成人で400mg/日
といわれています。


何事も摂り過ぎは良くないですね ^^)


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