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基礎代謝とメンテナンスカロリー

2021/04/17

ダイエットや減量、ボディメイクをするうえで知っておきたいのが基礎代謝メンテナンスカロリー(必要摂取カロリー)です。


基礎代謝とは、
何もしなくても、1日で消費するカロリーのことを言います。
1日寝ているだけで動かなくても、生きるために内臓を動かしたり呼吸をしたり体は常にカロリーを消費しています。



メンテナンスカロリー(必要摂取カロリー)とは、
「基礎代謝+1日の活動で消費するカロリー」のことを言います。
収出のバランスの取れた状態で現状を維持するためのカロリーです。

目安として活動量が用いられ、
「基礎代謝x活動量=メンテナンスカロリー」
となります。


【活動量】
1)ほぼ運動しない・・・デスクワーク中心   x1.2
2)週1~2の軽い運動・・・散歩や通勤で軽く歩く程度          x1.375
3)週2~3回の中強度の運動・・・ウエイトトレーニングを週2~3回程度  x1.55
4)週4~5回の中強度の運動・・・ウエイトトレーニングを週4~5回程度  x1.725
5)週5回以上の高強度の運動・・・アスリート              x1.9
※自身の活動レベルを過信してしまわないことが大切です!

これをベースに考えてみましょう!



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