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エキセントリックトレーニング

2021/08/17

エキセントリックトレーニング法とはネガティブトレーニングのことです。


エキセントリックとは、
力を発揮しつつも筋肉が収縮しながら引き伸ばされている状態、簡単に言うとダンベルを上げる動作ではなく下ろす動作です。
※スクワットでいうのなら膝を伸ばして上体を押し上げるのがコンセントリック、膝を曲げて腰を落としていく動きがエキセントリックだ。
重力で下がっていくダンベルをコントロールしながらおろしていく、つまりブレーキのイメージです。


運動する時でいうと動作の変化や減速、バランスを崩した時の姿勢の抑制などです。
エキセンはコンセンの1.5倍の力が出せるといわれています。


筋肉を引き延ばす=長さを出すため、筋繊維の角度が垂直に近づき収縮速度が速くなるかつ、
負荷が高く、筋肥大しやすいので、筋肉の束が太くなるため瞬時に出せるパワーが上がります
またブレーキをかけながら動くため、より神経を使い神経発達も見込めます。

コンセントリック
負荷<力

エキセントリック
負荷>力



アイソメトリック
負荷=力

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