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Author: tarzan

主役を体幹と考える。   手足から動くと、何とかして体はバランスを保とうと無理に動き、体の中心はバランスを崩してしまいます。     さらにそのバランスを何とかしようと、必要以上の力を使ってしまいます。   結果、パフォーマンスは悪くなり怪我のリスクも生まれやすくなります。     体の力を最大限に発揮するために、 体幹をメインとした動きや身体の使い方を 身につける事が重要です。   すべての動きは、 体幹が支配し、末端は それに追従してきます。 体の中心、体の重さ、コア呼び方はそれぞれですが、体幹をメインでで、動けるようになれば、自身の芯の重さを利用した動きが可能です。     末端の筋力のような小手先の力を使ったものよりも 身体の中から、湧いて出てくるような芯の重さを使うことが出来れば、より力は大きくなります。 その大きな力外にを伝えるのが末端(手足)です。     その為には、 ・身体を本来の役割に則って使う。 ・体幹を外部の力から保つ事が出来る。 ・中心がどこにあるかイメージする。 まずこの3つが必要となります。     スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)    

皆さん、意識して呼吸をしていますか? 正しくは、呼吸機能で使う筋肉を意識していますか? という質問です。 呼吸機能と姿勢機能をつかさどる筋群はほぼ一緒なんです。 という事は呼吸に問題があると、姿勢にも大きな影響を与えてしまいます。 よって強い体幹づくりができまくなってしまうんです。 吸い込むときは、横隔膜や外肋間筋といった自然呼吸で使われる筋肉に加え、首周りの筋肉を使い胸郭を広げます。 使いすぎると呼吸が浅くなったり、リブフレアになってしまうので要注意。 吐くときに、腹横筋などお腹周りの筋肉を使い息を吐き切ります。 胸を張る際に肋骨が開かないように肋骨をしめる必要があります。 それが腹横筋です。 しっかりと腹横筋が機能していないとポッコリお腹の原因にもなってしまいます。 また肋骨が開くと、胸骨や鎖骨のラインも上に上がってしまいます。 そうするとベンチプレスなどで胸筋を使う際にも支点を安定させる事が出来ず、力が発揮することができなくなってしまいます。 胸筋は鎖骨下からも始まり上腕に付着しています。 上腕が動く際に胸筋の付け根も同時に動いてしまうと力は発揮できません。 例えば、腕相撲をする際に肘は安定したテーブルにつけていると思います。 しかしテーブルが動くテーブルだと腕相撲の力を発揮できません。 この時のテーブルが鎖骨のラインです。 腹横筋を機能させるとで胸を張った際にも、肋骨をしめ、鎖骨のラインを安定することができるため力が十分に発揮しやすくなります。   腹横筋を含めインナーユニットを使い腰椎を安定させ、同時に鎖骨を落とし肩甲骨も安定させながら胸椎・股関節の正しい可動を保つ事が大切です。 呼吸を含め関節をそれぞれの役割を果たさせることで体軸を作ります! しっかりとした呼吸と体軸があることで体を無駄なく、怪我のリスクも少なく動かすことができます(^^ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)    

ご紹介無料キャンペーンを行います!   『ご紹介キャンペーン詳細』 ・スペラサン・パーソナルトレーニングにご来店経験のある方の紹介のみ対象とし、初回体験を無料でやらせていただきます!! ※セッションを1度でも受けたことがある方のみ ※体験は含みません。     『ご紹介方法』 ①公式LINEに「紹介無料キャンペーン」とご連絡ください。 ※紹介者のお名前もご記載ください。 ②詳細をお送りし、日程を調整させていただきます。      ・パーソナルトレーニングには興味があるものの踏み出せない。 ・パーソナルトレーニングってすごく高額なイメージ… ・運動不足&コロナ太りが気になる。 ・身体を変えたい&動けるようになりたい! ・パーソナルジムを探していた! ・キックボクシングがやってみたいけど集団はちょっと…   お近くにそんな方がいらっしゃいましたら、「ちょっくら行ってみるか!」くらいお気軽にお越しいただければと思います! ご紹介お待ちしております!   【スペラサン公式LINE】   スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)

今回は「ファンクショナルトレーニングの5原則」です。 以前書いた「トレーニングの7原則」があってこそ、より活用できるものです。 ①重力を利用する。 ②分離と共同。 ③キネティックチェーン ④3面運動 ⑤力の吸収と発揮 それぞれ見ていきましょう。 ①重力を利用する スポーツや日常生活を問わず、私たちは常に重力の影響を受けています。 ファンクショナルトレーニングでは重力に耐え、対抗した動作を意識し、作っていきます。 ②分離と共同 靭帯の関節はジョイント・バイ・ジョイント・セオリーに基づき、「スタビリティ関節」と「モビリティ関節」とに分かれています。 それぞれが役割を果たし、共同して体を動かす必要があります。 ③キネティックチェーン 日本語に訳すと「運動連鎖」です。 動作は一つの筋肉だけが動くのではなく、たくさんの筋肉、筋肉や骨格を介し大きな力を生み出します。 特に体幹(ピラー)の強さがないと連鎖にトラブルが生まれ力の伝達に欠陥をもたらします。 ④3面運動 トレーニングを3面の動きでとらえる必要があります。 ・矢状面・・・前後の動き ・前額面・・・左右の動き ・水平面・・・回線の動き ⑤力の吸収と発揮 高くジャンプするために、一瞬でしゃがみこんでから飛ぶように、力を発揮する前には吸収する動作が必要になります。 機能的に体を動かすため、バランスが整い姿勢の改善が見込まれます。 機能的に動作が行えることで筋肉や間接への負荷も減り、怪我の予防にもなるといえるでしょう。 それにより肩こりや腰痛解消、ピラーが必要になるためお腹周りやお尻の引き締めにもつながる場合もあります(^^     スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)    

【お知らせ】 お越しになられている方には順次お伝えしてまいりましたが、 スペラサンパーソナルトレーニングの「10回来ると1回無料ポイント」は2022年11月1日をもってサービスを停止いたしました。   お客様には申し訳ございませんが、何卒ご了承いただきますようお願い申し上げます。   今後ともスペラサン・パーソナルトレーニングをご愛顧賜りますようよろしくお願いいたします。       スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)

ファンクショナルトレーニングは直訳すると「機能的なトレーニング」となります。 わかりやすく言うと「正しい姿勢で、正しく動くためのトレーニング」と言えます。 このように考えると老若男女、日常生活から様々なスポーツまで当てはまるといえるでしょう。 ファンクショナルトレーニングを「正しい姿勢や動作をつくり」と定義すると、 以前お話ししたジョイント・バイ・ジョイント・セオリーの「モビリティ」と「スタビリティ」を最適化するところから始まるといえます。 そのうえで足りない要素(筋力、柔軟性、バランス、俊敏性、連動性etc)を鍛える事までが含まれるといえるでしょう。 その際に必要となってくるのが、体幹やピラー、パワーポジションなどです。 ファンクショナルトレーニングというと飛んだり跳ねたりといったイメージが強いですが、 上記のことからもパフォーマンスピラミッドでいうところの、トレーニングよりも下の土台にあたる要素が大きく、重要になってきます。 次回は「ファンクショナルトレーニングの5原則」です。     スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)    

Sさんダイエット経過④   Sさんのダイエット経過です!   Sさん 30歳 男性 170cm 運動習慣なし(高校時代は卓球部) 【ダイエット進捗】 6月10日 90kg ↓ 10月22日75kg   取り組んでいる事は4つ。 ①お散歩 ②週2回のパーソナルトレーニング ③食事の見直し ④食事タイミングの見直し     スタートから約4ヶ月半で-15kg。 お腹もスッキリ!姿勢も良くなってる✨   目標までの道はもう少し✨ なので引き続き頑張りましょう💪       スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)    

   どの写真も絞れていますが、大会や計量前の写真。 運動と食事でこんな感じにはなれます。     目標に合わせPFCバランス、カロリー、タイミング全て計算し決めたものを守ります。 とにかく守ります。 最終的に水も抜きます。   でもめちゃくちゃ絞れます。 何より食事が大事です。     ただこの状態を維持はできません。 ドラゴンボールでセルと戦う前にスーパーサイヤ人でいることを通常状態にしていたのとは違います。     睡眠も浅くなり夜も眠りに入りにくく、何度も目が覚めます。 もちろん空腹や喉の乾きにも耐えなければなりません。 そしてハードに動きます。     それでも計量があったり、人前に立つと思うから頑張れます💪     自分も今まで色々な減量方法を試してきました。 そして思ったのは、 「減量とダイエットは違う」 「減量も目的に応じて使い分けが必要(試合と大会みたいな)」 です。     減量は基本的に"点"に向かって体重や脂肪を落としていきます。 ダイエットは基本的に"点以降の線"を考えて体脂肪や体重を落としていきます。     "その時痩せたい"なのか"痩せた状態でいたい"のかです。 普通にダイエットが目的なのであれば安全な範囲で行うべきです。     スペラサンでは理屈や理論はもとより、自身の体で試した経験も元に食事指導を別途で行っております。 これは〇〇制限といった何かを制限するものでなく、習慣化する事でご自身でも継続できる(身になる)事をベースとしています。     何よりも継続して生活習慣に取り込む事が必要です!     食事指導についてのお問い合わせも公式LINEまで🙇‍♀️       スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 スペラサン note 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)

トレーニングの7原則はすべての運動に当てはめることのできる原則と言われています。 【7つ原則】 ①過負荷の原則 ②漸進性の原則 ③反復性の原則 ④特異性の原則 ⑤意識性の原則 ⑥個別性の原則 ⑦全面性の原則 こう書くとややこしく感じますが、 内容は難しいことではないので簡単な文章で書いていきたいと思います。 ①過負荷の原則 いつもより負荷を高くしないと体は強化できないという考え。 ②漸進性の原則 徐々に負荷を高くしましょう。 急に高くしても効果が出にくいどころか怪我のリスクもあります。 ③反復性の原則 トレーニングは一度ではなく、継続して繰り返し(反復して)行う事で効果が出てきます。 ④特異性の原則 トレーニングには内容や種目によって鍛えられる部位や内容に特化したものがあります。 ex.アームカールであれば上腕二頭筋が鍛えられるが、スクワットをしても上腕二頭筋への効果はあまり見込めない。 ⑤意識性の原則 目的意識と筋肉を使っている意識をもってトレーニングを行うとよいとされています。 言われたことをただこなすより「今日は○○を鍛えているんだ!」という意識を持つことです! ⑥個別性の原則 トレーニングを行う人によって必要なトレーニングは異なるので、そこを考慮しましょう。 ⑦全面性の原則 全身バランスよく鍛えましょう。 アンバランスは怪我や体調不良、パフォーマンスの低下を招きます。 ex.右側を鍛えたら、左側も鍛える。 言われてみれば当たり前なことが多いのですが、だからこそ忘れてしまいがち! 意識してトレーニングに取り組みましょう(^^ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)    

この度『A-reco』の墨田区おすすめのパーソナルジムに、厳選ジムとして紹介されました!   厳選5つのうちの1つとして紹介されています✨ ↓↓↓ 「墨田区でおすすめのパーソナルジム5選」   公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^ 姿勢改善もお気軽にお問い合わせください! スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)

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SUPERAÇÃO(スぺラサン)のパーソナルトレーニングは、「楽しみながら、継続できる」をコンセプトに、キックボクシングやフィジカルトレーニング(筋トレ)をご希望に合わせて行います。私自身の多くの失敗や成功をベースにした経験を伝えられるのが、SUPERAÇÃO(スぺラサン)のトレーニングです。

石渡“ターザン”昂士

1989/12/16生
東京都出身
170cm/72kg

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