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その他・雑談

内臓の働きなどを調整してくれるのが「自律神経」です。 他にも、呼吸、発汗・体温調節、内分泌機能、生殖機能、および代謝のように自分でコントロールできない機能の制御を行います。 活動している時、緊張している時、ストレスがあるときなどに働く「交感神経」と、睡眠している時、リラックスのときなどに働く「副交感神経」のがあり、この2つがバランスを取っています。   このバランスが乱れると、 不安や緊張感が高まり、吐き気や多汗、全身のだるさ、頭痛、肩こり、手足のしびれ、動悸、不整脈、めまい、不眠など、人によっていろいろな症状が見られます。     現代社会ではストレスを感じることが多く、交感神経が優位に働いている場合が多い、副交感神経が優位に働くよう、意識的に休息やリラックスできる方法を見つけていきましょう。   何かを始めるのではなく、まずは自身の生活を振り返ってみてください。   「食事、睡眠、休養、労働(勉強)、運動」 これらが毎日規則正しく行われていれば、体の調子が整うといわれています。 忙しい中にも少しの息抜きやなど些細なことから意識していきましょう(^^   公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^ 姿勢改善もお気軽にお問い合わせください! スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)    

腰痛改善と脚痩せで注目したい筋肉 それは、 多裂筋です。   デスクワークや育児などで腰ががちがちになっていませんか? そんな方は、多裂筋を動かしてみると腰痛改善にも脚痩せにもつながるかもです。 多裂筋とは、 脊柱(背骨)を支える(安定させる)、非常に重要なインナーマッスルです。 脊柱をひねる、曲げる、反らせる、安定させるインナーユニット(体幹)の一部であり、骨盤と背骨を安定させます。 多裂筋は背骨と骨盤を支えようとする。 ↓ デスクワークなどで悪い姿勢が続く ↓ 多裂筋に過度な負荷がかかる。 ↓ がちがちに固まる。 ↓ インナーマッスルであるため動きだし等に痛みが出る。 なので気になる方は多裂筋をほぐしてみてください! ①背骨横の山なりになっているところを指で押す。 ②固いor痛いところを探す ③親指で押したまま30秒ほど腰を回す。 ④逆回りも行う。 結果的に骨盤や姿勢が整い、お尻や裏腿が機能するので前ももの張りが取れ脚痩せの可能性も!     公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^ 姿勢改善もお気軽にお問い合わせください! スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)  

ポッコリお腹を治したい。 二の腕を引き締めたい。 ヒップアップしたい。 などなど   気になる部位を頑張ってトレーニングしてもなかなか見た目が。。。 そんな方も多くいるのではないでしょうか。 そんな時は姿勢改善に着目してみてもいいかもしれません。 他の部位が固くなっていたりすることで、姿勢が崩れ気になる部位が今の状態になっている可能性もあります。 つまり、必ずしも 気になる部位の原因≠気になる部位 ではない可能性がある。 と言えます。 例えば、 デスクワークなどで肩こりの人は、いくら肩をマッサージしてもずっと肩こりに悩まされていませんか? デスクワークなどによる前かがみの姿勢で長時間いることで、 前鋸筋や小胸筋が肩甲骨を前に引っ張ってしまい、肩甲骨が横に広がることで首がすくんでしまったり前に引っ張られて頭が前に出てしまうものを支え凝ってしまう。 そんなパターンもあります。 姿勢を治すことで見た目が変わることもあります!   公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^ 姿勢改善もお気軽にお問い合わせください! スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)  

  ・肩こり ・肩こり頭痛 ・首周りがだるい ・腕が重い そんな悩みをもつ方も多いと思います。 そして 肩周りをほぐしても改善しない・・・ そんな方も多いはず。 さらに ・肩が盛り上がる ・鎖骨が埋もれる ・バストダウン ・二の腕のたるみ なども気になるのではないでしょうか? そんな悩みをお持ちの 前鋸筋を解してみましょう。 肩こりは肩甲骨の動きが鈍くなってしまうことと深い関係があります。 前鋸筋は肩甲骨と肋骨を繋いでおり、肩甲骨を前方に引く働きがあります。 特に 授乳中のママさん、デスクワークの多い人は、 前に丸まるような姿勢でいると肩甲骨が前方に引かれた状態で固まってしまいます。 ↓ 方が前に引っ張られる ↓ 首の後ろも引っ張られる ↓ 肩こり・巻肩 そして肩甲骨が引っ張られることで 菱形筋の動きや肋骨の動きも悪くなり、 ・より巻肩になる ・呼吸が浅くなる と言った状態にもなりえます。   つまり 前鋸筋をほぐし、肩甲骨の動きをよくする事で菱形筋の動きもよくなり 肩こり・巻肩改善 呼吸もしやすくなる バストアップ 二の腕・背中の引き締め にも繋がります。 【前鋸筋ほぐし】 ポイント ①指の腹もしくは指関節でグリグリさする。 ②縦向きに肋骨の横、前面、背面を全て行う。 【前鋸筋を使う】 ポイント ①脇に体温計を挟むイメージ ②肘関節の腹側を正面に向けるようにする ③肘を曲げない ④地面を押す ⑤背中を真っ直ぐにキープ   公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^ お気軽にお問い合わせください! スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)

東京スカイツリーのふもと、墨田区押上スぺラサン・パーソナルトレーニングです。ジョイントとは「関節」のことを指します。     「ジョイント・バイ・ジョイント・セオリー」とは人の体は、「安定させる関節」=Stability「稼働させる関節」=Mobilityが交互に連なっている理論のことです。 例えばスクワットの時に、    膝はその場から動かさない=Stability股関節を折ってお尻を引く=Mobility腰はそらない=Stabilityのように「膝→股関節→腰椎」が「安定→稼働→安定」となります。 逆に、腰が痛いときは①腰椎の安定性に問題がある。②股関節、胸椎の稼働に問題がある。このような場合があります。 その時は腰椎を安定させるトレーニングと股関節・胸椎の可動させるトレーニングが必要になるといえます。スポーツやトレーニング、日常においてもこの理論を頭に置いてみると面白いです!   公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^ お気軽にお問い合わせください! スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)

皆さんの背骨はいくつありますか?   背骨は24個の骨が連なってできています。たくさんあるということをイメージするだけで体の動きは変わってきます。     背骨は体の中心にあり、体を支える他、力を伝達する役割もあります。   脚や骨盤の力を背骨を通して、肩甲骨→腕→手と力を伝えます。逆もまたしかりです。 スポーツにおいて体の動きを連動することは大切です。そしてそのためには背骨を意識してコントロールしていくことも必要になります。     公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^お気軽にお問い合わせください! ▹HPhttps://tarzan-training.com/ ▹公式ラインhttps://lin.ee/wMQpILB ▹インスタグラムhttps://www.instagram.com/it_tarzan/

    股関節は人体最大の関節です。   最大とは、一番大きな体重を支える「荷重関節」ということです。   いろいろな動きの負荷が集結し、20種類以上の筋肉が付き3次元に動くためです。下半身の負荷を受け止め上半身の動きに変換(逆もまたしかり)したり、体の重心であったりスポーツ面でも重要な役割を果たします。   ということは前回書いた足底を正しく使うこともつながってきます。それがあることで股関節回りも正しく負荷をかけられます。     ただここでもやはり日ごろの生活での傾きや癖などで動きが正しく機能していない場合が多いです。普段の自分の動きがあまりにも当たり前すぎて気が付きにくいものですが、ここをリセットして正しく使っていくことが大切になります。股関節を動かす深いところの筋肉(腸腰筋、外旋六筋etc)もしっかり使っていきましょう。   股関節のコンディショニングもお問い合わせください(^^ 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^お気軽にお問い合わせください! ▹HPhttps://tarzan-training.com/ ▹公式ラインhttps://lin.ee/wMQpILB ▹インスタグラムhttps://www.instagram.com/it_tarzan/     ゼヒトモ内でのプロフィール: スペラサン・パーソナルトレーニング, ゼヒトモのパーソナルトレーニングサービス, 仕事をお願いしたい依頼者と様々な「プロ」をつなぐサービス

前回の続きです。 足の裏が正しく機能していないというテーマをかきました。 足の裏は自身の体重を地面に伝えている部分です。ここを正しく機能させることで姿勢であったり、運動のパフォーマンスにも影響が出てくるでしょう。     じゃぁ何するの?     ということになりますが答えは簡単で、今正しく機能していないものを「一度リセットして、正しく使う」それだけです。   もちろん、それを行った後は確かによくなります。   しかし、今の状態は急にそうなったわけでなく、日ごろの積み重ねなので、正しい状態を維持できるようになるには継続していくことが大切です。形状記憶といったイメージです。   足底のコンディショニングもお問い合わせください(^^ 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^お気軽にお問い合わせください! ▹HPhttps://tarzan-training.com/ ▹公式ラインhttps://lin.ee/wMQpILB ▹インスタグラムhttps://www.instagram.com/it_tarzan/     ゼヒトモ内でのプロフィール: スペラサン・パーソナルトレーニング, ゼヒトモのパーソナルトレーニングサービス, 仕事をお願いしたい依頼者と様々な「プロ」をつなぐサービス

足首が太いと感じている方 そういうときって足の裏が痛かったりしませんか?   もし当てはまる方は、足首の指が使えていなかったりして、足でうまく体重を支えられていないかもしれません。結果的に筋力低下や足首周りに負担がかかったり、腱が発達したりで血の巡りが悪く(浮腫み気味)なってしまっているかもしれません。     足の底はアーチになっており足の裏の筋膜はアーチを支えています。ここがうまく機能していないとアーチが下がってきて痛かったりします。なので足の指をしっかり使って支えを取り戻すためにタオルギャザーとかをやる場合があるのですが、ふくらはぎの筋肉を使ってしまう場合もあるのでこれだとあんまりです。     また踵の着き方が悪い場合も足底がうまく機能せずにアーチを下げてしまったりします。 続く 足底のコンディショニングもお問い合わせください(^^ 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^お気軽にお問い合わせください! ▹HPhttps://tarzan-training.com/ ▹公式ラインhttps://lin.ee/wMQpILB ▹インスタグラムhttps://www.instagram.com/it_tarzan/   ゼヒトモ内でのプロフィール: スペラサン・パーソナルトレーニング, ゼヒトモのパーソナルトレーニングサービス, 仕事をお願いしたい依頼者と様々な「プロ」をつなぐサービス

今回はダイエットの際の「心の持ちよう」についてです。 結論から言うと、「気負いすぎないこと」です。何事も日々の積み重ね。これはダイエットにおいても同じです。一回ダイエットに向けた食事をしたところで痩せないように、基本的には一回食べ過ぎただけでも太りません。それを重ねて繰り返すのが重要です。目標を高く立てすぎて、挫折してしまうよりも大きな目標は心の片隅に置いておいて、それに向けて毎日を頑張る。 その一日が頑張れたら自分を褒めてあげる。もし頑張れなかったら、気持ちを切り替えて明日頑張る。そのくらいの気持ちの方が変に気負わず、長続きしたりします。「急がば回れ」結果的にそれが、目標への最短コースにもなりえます(^^ 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^お気軽にお問い合わせください! ▹HPhttps://tarzan-training.com/ ▹公式ラインhttps://lin.ee/wMQpILB ▹インスタグラムhttps://www.instagram.com/it_tarzan/  

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SUPERAÇÃO(スぺラサン)のパーソナルトレーニングは、「楽しみながら、継続できる」をコンセプトに、キックボクシングやフィジカルトレーニング(筋トレ)をご希望に合わせて行います。私自身の多くの失敗や成功をベースにした経験を伝えられるのが、SUPERAÇÃO(スぺラサン)のトレーニングです。

石渡“ターザン”昂士

1989/12/16生
東京都出身
170cm/72kg

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