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減量とダイエット

Sさんダイエット経過④   Sさんのダイエット経過です!   Sさん 30歳 男性 170cm 運動習慣なし(高校時代は卓球部) 【ダイエット進捗】 6月10日 90kg ↓ 10月22日75kg   取り組んでいる事は4つ。 ①お散歩 ②週2回のパーソナルトレーニング ③食事の見直し ④食事タイミングの見直し     スタートから約4ヶ月半で-15kg。 お腹もスッキリ!姿勢も良くなってる✨   目標までの道はもう少し✨ なので引き続き頑張りましょう💪       スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)    

   どの写真も絞れていますが、大会や計量前の写真。 運動と食事でこんな感じにはなれます。     目標に合わせPFCバランス、カロリー、タイミング全て計算し決めたものを守ります。 とにかく守ります。 最終的に水も抜きます。   でもめちゃくちゃ絞れます。 何より食事が大事です。     ただこの状態を維持はできません。 ドラゴンボールでセルと戦う前にスーパーサイヤ人でいることを通常状態にしていたのとは違います。     睡眠も浅くなり夜も眠りに入りにくく、何度も目が覚めます。 もちろん空腹や喉の乾きにも耐えなければなりません。 そしてハードに動きます。     それでも計量があったり、人前に立つと思うから頑張れます💪     自分も今まで色々な減量方法を試してきました。 そして思ったのは、 「減量とダイエットは違う」 「減量も目的に応じて使い分けが必要(試合と大会みたいな)」 です。     減量は基本的に"点"に向かって体重や脂肪を落としていきます。 ダイエットは基本的に"点以降の線"を考えて体脂肪や体重を落としていきます。     "その時痩せたい"なのか"痩せた状態でいたい"のかです。 普通にダイエットが目的なのであれば安全な範囲で行うべきです。     スペラサンでは理屈や理論はもとより、自身の体で試した経験も元に食事指導を別途で行っております。 これは〇〇制限といった何かを制限するものでなく、習慣化する事でご自身でも継続できる(身になる)事をベースとしています。     何よりも継続して生活習慣に取り込む事が必要です!     食事指導についてのお問い合わせも公式LINEまで🙇‍♀️       スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 スペラサン note 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)

-17.1kg! 2月からダイエットで来られているEさん。 2月11日 →87.5kg 9月13日→70.4kg やっていることは、 ・食事の見直し ・朝の散歩 ・週2回のトレーニング 食事も可能な範囲内でご自身の生活スタイルに合ったものを✨ 目標の60kg代も、もう目前!!   次は体をしっかり作っていきたいという事で新たなフェーズへ💪     何よりきちんと続けて習慣化したEさんの努力の賜物! シンプルに自分も嬉しい☺️☺️☺️     それのみです!     スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)    

Sさんダイエット経過③   Sさんのダイエット経過です!   Sさん 30歳 男性 170cm 運動習慣なし(高校時代は卓球部) 【ダイエット進捗】 6月10日 90kg ↓ 8月29日80.8kg 取り組んでいる事は3つ。 ①お散歩 ②週2回のパーソナルトレーニング ③食事の見直し   スタートから約3ヶ月で-9.2kg。 姿勢も良くなってる✨ お盆休みで地元に帰ったりとで一時的に増えましたが、帰ってきてからは元の生活に戻り順調に落ちてきています。   地元の友人に痩せた事をとても言われたようで良かったですε-(´∀`*) 目標までの道はまだなので引き続き頑張りましょう💪       スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)    

Sさんダイエット経過②   Sさんのダイエット経過です!   Sさん 30歳 男性 170cm 運動習慣なし(高校時代は卓球部) 【ダイエット進捗】 6月10日 90kg ↓ 6月22日 86.2kg ↓ 7月4日 85kg ↓ 8月6日81.5kg   取り組んでいる事は3つ。 ①お散歩 ②週2回のパーソナルトレーニング ③食事の見直し   スタートから約2ヶ月で-8.5kg。 ①~③も順調に続いており、トレーニングも週2回続いています✨ 先月から夕飯の時間を20時までにしています。 遅い時間にご飯を食べると太りやすいとよく言いますが、ビーマルワンという物質が関係しており、これが21時頃から活性化し、 22~26時の間か最も活性化し、最も少ない15時頃の20倍になると言われています。   次の目標は70kg代💪   スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)    

結論から言うと、 週1回でも効果は出ますが、回数の多い方に比べパーソナルトレーニングに来ない6日間の自身での頑張りとても大事です。 これはもちろん、来られている方にもお伝えしていますし、希望や目的に応じて宿題のような形でもお出ししたりしています☝️ 中でもダイエットの方には、朝のお散歩をおすすめしています。 大事なのは継続する事、習慣化する事なので 朝のお散歩などはとても続けやすいし、ホルモンの関係てメンタル的にも◎ それを地道に続けることが大切です! 週1回、来られた時は大きな部位を鍛えたり、1人では出来ないようなトレーニングをしたり、食事の相談、モチベーション維持等など週1回のタイミングを上手に使っていきましょう!!   お問い合わせはこちらから ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)  

Sさんダイエット経過①   Sさんのダイエット経過です!   Sさん 30歳 男性 170cm 運動習慣なし(高校時代は卓球部) 【ダイエット進捗】 6月10日 90kg ↓ 6月22日 86.2kg ↓ 7月4日 85kg   取り組んでいる事は3つ。 ①お散歩 ②週2回のパーソナルトレーニング ③食事の見直し     スタートから約1ヶ月で-5kg。 痩せたのもそうですが姿勢も良くなっている! ①~③も順調に続いているようで何より! 1月ほどやってみた感想としては、 「けっこうお腹いになって思いの外、食べられない!」 きちんと食べていて◎   基礎代謝や生活代謝(消費エネルギー)を意識した上で、 何かを始めると言うよりも、食生活を見直して小さなところから修正しています。 例えば、 1日に2個食べていたお菓子を1個にしたり、食事の前後でお水を1杯飲むようにしたり等など☝️   お散歩は1回20~30分、週2回のトレーニングは自重や軽いウェイトメインで体を機能的に動かしています。 初めは自重のスタティックランジ10回でダウンしていたのに、60分トレーニングをやり抜けるようになってます✨       スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)    

Sさんダイエット企画 スタート!   Sさんのダイエットをブログでおっていきたいと思います!   Sさん 30歳 男性 170cm 90kg 運動習慣なし(高校時代は卓球部)   元々は60kgだったらしく、徐々に太りつつもここ数年で激増。 (コロナ禍でリモートワーク・在宅勤務になり15kg増加) ネットで調べ糖質制限をするも続かず。   やって貰っている事は、大きくわけて3つです。 ①お散歩 ②週2回のパーソナルトレーニング ③食事管理   それぞれ見ていくと ①お渡ししたルールに基づいて1日20~30分のお散歩をできる限りやる。     ②体幹の使い方や足の使い方を中心に自重をメインに身体のあり方を整えて、まずは下半身と体幹、上半身の使い方を練習     ③何かを食べないような制限ではなく、アドバイスをベースに無理のない範囲できちんと食べる。まずは自身の食生活を振り返って見直してみる。     と言った感じで今の生活習慣を少しづつ見直して行くといったイメージです。   【ダイエット進捗】 6月10日 90kg ↓ 6月22日 86.2kg   スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)    

内臓の働きなどを調整してくれるのが「自律神経」です。 他にも、呼吸、発汗・体温調節、内分泌機能、生殖機能、および代謝のように自分でコントロールできない機能の制御を行います。 活動している時、緊張している時、ストレスがあるときなどに働く「交感神経」と、睡眠している時、リラックスのときなどに働く「副交感神経」のがあり、この2つがバランスを取っています。   このバランスが乱れると、 不安や緊張感が高まり、吐き気や多汗、全身のだるさ、頭痛、肩こり、手足のしびれ、動悸、不整脈、めまい、不眠など、人によっていろいろな症状が見られます。     現代社会ではストレスを感じることが多く、交感神経が優位に働いている場合が多い、副交感神経が優位に働くよう、意識的に休息やリラックスできる方法を見つけていきましょう。   何かを始めるのではなく、まずは自身の生活を振り返ってみてください。   「食事、睡眠、休養、労働(勉強)、運動」 これらが毎日規則正しく行われていれば、体の調子が整うといわれています。 忙しい中にも少しの息抜きやなど些細なことから意識していきましょう(^^   公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^ 姿勢改善もお気軽にお問い合わせください! スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)    

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SUPERAÇÃO(スぺラサン)のパーソナルトレーニングは、「楽しみながら、継続できる」をコンセプトに、キックボクシングやフィジカルトレーニング(筋トレ)をご希望に合わせて行います。私自身の多くの失敗や成功をベースにした経験を伝えられるのが、SUPERAÇÃO(スぺラサン)のトレーニングです。

石渡“ターザン”昂士

1989/12/16生
東京都出身
170cm/72kg

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