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減量とダイエット

内臓の働きなどを調整してくれるのが「自律神経」です。 他にも、呼吸、発汗・体温調節、内分泌機能、生殖機能、および代謝のように自分でコントロールできない機能の制御を行います。 活動している時、緊張している時、ストレスがあるときなどに働く「交感神経」と、睡眠している時、リラックスのときなどに働く「副交感神経」のがあり、この2つがバランスを取っています。   このバランスが乱れると、 不安や緊張感が高まり、吐き気や多汗、全身のだるさ、頭痛、肩こり、手足のしびれ、動悸、不整脈、めまい、不眠など、人によっていろいろな症状が見られます。     現代社会ではストレスを感じることが多く、交感神経が優位に働いている場合が多い、副交感神経が優位に働くよう、意識的に休息やリラックスできる方法を見つけていきましょう。   何かを始めるのではなく、まずは自身の生活を振り返ってみてください。   「食事、睡眠、休養、労働(勉強)、運動」 これらが毎日規則正しく行われていれば、体の調子が整うといわれています。 忙しい中にも少しの息抜きやなど些細なことから意識していきましょう(^^   公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^ 姿勢改善もお気軽にお問い合わせください! スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)    

インスリンヒエラルキーとはインスリンが働きかける優先順位のことを言います。 インスリンは血糖値を下げ、回収した糖を筋肉や内臓など体に運びます。 この時の優先順位が、 筋肉→肝臓→脂肪 の順となります。   トレーニングによって筋肉内の糖が枯渇するため、普段からトレーニングしている人は空いた受け皿に(筋肉)に糖を蓄えられます。 しかし体を動かしたり、トレーニングすることのない人は受け皿がいっぱいの状態なので、次の優先順位である肝臓に蓄えられます。 しかし 肝臓は受け皿が小さいので、すぐにいっぱいになり次の受け皿である脂肪細胞に蓄えられてしまいます。 結果的に太る(脂肪が増える)こととなります。 ヒエラルキー順位が低い為、糖への働きかけも遅いので糖尿病の原因ともなりえます。 トレーニングしましょう!!! スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)

・太ももの太さ、出っ張りが気になる ・靴の底の外側がすり減っている ・O脚になっている ・太ももやふくらはぎの外側の筋肉が張っている そんな悩みはありませんか? 骨盤が前傾となり股関節が内旋する事で、 股関節から大転子が出っ張る。 ↓ 外体重になる。 ↓ 太ももの外側が張る。 となる事があります。 深層外旋六筋が活性化させることで大転子(大腿骨)を骨盤に入れた状態で維持することができるようになります。 ※ 大転子とは骨盤の外側についている大腿骨の一部の呼び名 深層外旋六筋 骨盤と大腿骨を結ぶ6つの筋肉の総称で、股関節のインナーマッスルです。(梨状筋、内閉鎖筋、上双子筋、下双子筋、大腿方形筋、外閉鎖筋) この深層外旋六筋は、骨盤と大腿骨(骨頭)を繋ぎ、股関節を安定する重要な役割があります。   大転子の位置も筋肉が関節にしっかり支えることで維持されますから、維持するように筋肉を鍛える必要があります。 特に産後のママさんたちは関節が緩みやすくなり、お腹とおしりに力が入っていない事が多いので外旋六筋を鍛えてみましょう!   公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^ お気軽にお問い合わせください! スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)

  産後に体重を戻すために大事なことの一つは 骨盤底筋を鍛えることです。 骨盤底筋を鍛えることで、 ・内臓を支える →ぽっこりお腹解消 →代謝UP ・姿勢改善 →消費UP → 腰痛改善、緩和 他にもゆくゆくは尿漏れ防止にも! 具体的には、 「呼吸」 です! ①吸う時に肛門、尿道を緩める。 ②吸う時引き締める。 ※ 立っている時、座った時に骨盤を後傾させないように気をつけましょう。 骨盤底筋は骨盤の一番下にあり、インナーユニットの一部、子宮や膀胱、直腸などの臓器を支え、正しい位置にキープしている筋肉です。 骨盤の底を支えるので骨盤の歪みを整える為にも大切 骨盤底筋が弱まると内蔵が下垂し、下腹部に詰まってしまいます。 またそれにより、お腹がぽっこり出てしまいます。 内臓が圧迫され全身の代謝低下してしまいます。 ※内臓の代謝は基礎代謝の50~60%くらいと言われています。 インナーユニットが整うことで姿勢が良くなり、四肢の動きも良くなり消費エネルギーもUPします。 骨盤底筋を鍛えるメリット ・代謝UP ・姿勢改善により ・ぽっこりお腹解消 ・尿漏れ防止 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^ お気軽にお問い合わせください! スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)

前回の続きです! ポッコリお腹解消について「腹横筋」を鍛えましょうというお話だったのですが、 その中でインナーユニット(腹横筋、横隔膜、多裂筋、骨盤底筋)という話を出しました。 今回は骨盤底筋というインナーユニットの底部をさせる部分です。 ここを鍛えることで、内臓を正しい位置に引き上げるためポッコリお腹の解消につながります。 またそれによって血流もよくなるため下半身の浮腫み解消にもつながります。 よく股を締めるように力を入れる方もいますが、 ポイントはインナーユニットが呼吸と連動していることです。 呼吸の中で鍛えることができれば、普段からしっかり機能させインナーユニットも安定し姿勢が良くなります。 まとめ 【骨盤底筋】 ・内臓を引き上げる。 ・下半身の浮腫み解消。 ・尿漏れ防止、便秘緩和。 ・姿勢が良くなる。 【腹横筋】 ・コルセットのようにお腹を支える。 ・下垂したお腹を引き上げる。 ・呼吸と連動している。 ・背骨や骨盤を安定させる。 Instagramにもトレーニング動画が上がっているので見てみてください(^^ 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^ お気軽にお問い合わせください! スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)

ポッコリお腹を何とかしようと腹筋(クランチ)をされている方も多いと思います。 ポッコリお腹を解消するために「呼吸」の練習をしてみてください。胸で浅い呼吸をするのではなく、お腹を使ったっ深い呼吸です。呼吸をすることで、腹横筋(別名コルセット筋)を鍛えていきます。 これは読んで字のごとくコルセットのように、お腹にある内臓が飛び出ないようにお腹を引き締めています。 ただなかなか腹直筋(シックスパック)のように意識して力を入れられるようなところでもないので、 呼吸をしながら使っていきます! 呼吸をすることでインナーユニット(腹横筋、横隔膜、多裂筋、骨盤底筋)と呼ばれる深部の体幹が整い、姿勢が良くなったり 手足を動かしやすくなったり ポッコリお腹対策になったりといいことがたくさんあります。  Instagramにもトレーニング動画が上がっているので見てみてください(^^ 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^ お気軽にお問い合わせください!▹HP https://tarzan-training.com/ ▹公式ライン https://lin.ee/wMQpILB ▹インスタグラム https://www.instagram.com/it_tarzan/ ▹Twitter https://twitter.com/it_tarzan ▹ブログ一覧 https://tarzan-training.com/blog/スぺラサン・パーソナルトレーニング〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F  

結論から言うと、「筋トレ→有酸素」です。     【有酸素を先に行うと場合】有酸素運動は糖と脂肪をエネルギーとし、15~20分あたりから脂肪を燃やし始めるのですが、それと同時にそれを抑えるホルモンも分泌されます。そして糖が足りなくなり筋トレで十分なパフォーマンスが発揮できなくなってしまいます。     【逆に筋トレを先に行う場合】筋トレで十分なパフォーマンスを発揮でき、筋トレをすることで成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンには脂肪燃焼促進作用もあるため、その後の有酸素運動でより効率よく脂肪を燃やせます。       公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^ お気軽にお問い合わせください!▹HP https://tarzan-training.com/ ▹公式ライン https://lin.ee/wMQpILB ▹インスタグラム https://www.instagram.com/it_tarzan/ ▹Twitter https://twitter.com/it_tarzan ▹ブログ一覧 https://tarzan-training.com/blog/スぺラサン・パーソナルトレーニング〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F

結論から言うと、腹筋はもともと皆さんわれています。 よく聞きますよね(笑)   腹筋自体がそういう作りなんです。   ではなぜその腹筋が見えないのか。   その答えは単純です。 脂肪で隠れてしまっているからです。   なので腹筋を出していくには二つのことが必要になります。 ①腹筋を鍛えて腹筋に厚みを出す。 ②脂肪を減らしておなかの脂肪の厚みを薄くる。 ②だけでも腹筋は割れますが薄ーい腹筋になってしまします。 腹筋を鍛えて、食事や運動で脂肪を減らしましょう!   ポッコリお腹解消はまた別のアプローチが必要になるかもしれません。   公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^ お気軽にお問い合わせください!▹HP https://tarzan-training.com/ ▹公式ライン https://lin.ee/wMQpILB ▹インスタグラム https://www.instagram.com/it_tarzan/ ▹Twitter https://twitter.com/it_tarzan ▹ブログ一覧 https://tarzan-training.com/blog/スぺラサン・パーソナルトレーニング〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F

タイトル通りです!日々の些細な体重変動はおいておき、 太った=脂肪が増える 痩せた=脂肪が減るといえるでしょう。脂肪が増えるにはカロリーでいうと+7200kcal 現状維持プラスマイナス0のエネルギー摂取したとして、 これはおにぎりを1個200kcalとすると36個、30分のランニングを24回(約週5~6) こう見ると簡単には太らないですし、逆に簡単には痩せません。   時間をかけて増やしたものは焦らず気持ちにゆとりをもって落としていくことがおすすめです(^^   公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^お気軽にお問い合わせください! ▹HPhttps://tarzan-training.com/ ▹公式ラインhttps://lin.ee/wMQpILB ▹インスタグラムhttps://www.instagram.com/it_tarzan/   ゼヒトモ内でのプロフィール: スペラサン・パーソナルトレーニング, ゼヒトモのパーソナルトレーニングサービス, 仕事をお願いしたい依頼者と様々な「プロ」をつなぐサービス  

・便通これも体重には関係します。食べた物がでなければ体重は増えます。 ・糖質、塩分糖質もしくは塩分の摂りすぎはむくみの原因として多いです。糖質は細胞内に1:3で水を貯え、塩分は浸透圧の関係で水を貯えます。 ・低気圧気圧が下がると、体や血管にかかる圧力が低くなるので、血液中の水分が細胞内に移行する為浮腫みます。 ・寒さ、冷えむくみには、筋肉と血管が大きく関わります。寒くなると筋肉が冷え固まります。すると血をめぐらせるポンプである心臓力も弱まるため血液の巡りが悪くなるため浮腫の原因になります。疲れや寝不足も血液循環が悪くなることが原因でむくみます   「太る=体重が増えた」 と考えるとどれも脂肪が増えたわけではないはずです。 焦らずそれぞれの対処法で解決していきましょう(^^   公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^お気軽にお問い合わせください! ▹HPhttps://tarzan-training.com/ ▹公式ラインhttps://lin.ee/wMQpILB ▹インスタグラムhttps://www.instagram.com/it_tarzan/

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SUPERAÇÃO(スぺラサン)のパーソナルトレーニングは、「楽しみながら、継続できる」をコンセプトに、キックボクシングやフィジカルトレーニング(筋トレ)をご希望に合わせて行います。私自身の多くの失敗や成功をベースにした経験を伝えられるのが、SUPERAÇÃO(スぺラサン)のトレーニングです。

石渡“ターザン”昂士

1989/12/16生
東京都出身
170cm/72kg

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