体作りの失敗と成功(食事編)
押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ これまでの体作りの失敗と成功 これまでやってみた食事方法 ・レコーディングダイエット ・低脂質、高タンパク ・PFCとカロリーを気にする ・食べ物の重さだけを気にする ・ケトジェニック ・何も気にしない ・ナチュラルなものを食べる ・活動量に応じてバランスよく食べる(経験則とフィーリング) それぞれ良さも悪さもあって目的に応じた使い分けだと思いますが、健康的で無いものもありますね、、、 個人的には、 ・何も気にしない ・ナチュラルなものを食べる ・活動量に応じてバランスよく食べる(経験則とフィーリング) この辺が調子が良い感じがしました。 恐らくストレスフリーなのと何かを制限すると活動に対して不足になるからだと思います。 経験則と自身の中のデータベースによるフィーリング。 自分の事は自分が1番わかっているのかも。 一旦体重とかは忘れて健康的に食べてみるのもありかと思います！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
プロテイン販売開始！
押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ この度、ビーレジェンドのプロテインを販売開始します。 ■販売価格 ・OICプロテイン 定価の10%OFF ・スポーツ&ウェルネス 定価の10%OFF ・ビーレジェンド【1kg】 定価の5%OFF ■おすすめ商品 ・女性向けOICプロテイン （美容プロテインとなり、通常のプロテインよりビタミンの種類や配合量が多くなっています） ・ビーレジェンドスポーツ&ウェルネス （運動をしている方向けプロテインとなり、高タンパク質＋エネルギー補給のためマルトデキストリンを配合しております） 【OIC参考URL】 https://oic-series.jp/Form/Product/ProductDetail.aspx?shop=0&pid=BCPC 【ビーレジェンド参考URL】 https://store.belegend.jp/category/115/ ※一定数の注文が溜まってからの発注となりますので詳しくはお問い合わせください！ お問い合わせは公式ラインまで！！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
ターザンのダイエット時の食事
押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ 先日SNSで気になるという方が多くいてくれたので、自分自身のダイエットの時の食事についてです！ 先に言っておきます！ 大したことはしていませんので読んでがっかりしないでください！！ 大前提、自分は普段お菓子やアイスなどを本当にたくさん食べています。 まずはそれを1日1カプリコ or 1日1チョコボール（イチゴ）にします。 その次に、自身の「基礎代謝」と「生活代謝」を計算し把握します。 そして自身のいつもの1日の食事を1日だけ計算しおおよその食事量を把握します。 ここで何となく、 このくらい食べたらこんなもんかぁ～ と思っておきます。 ここは何となく把握しておくだけです。 食事は、 朝のお散歩後、 朝食8時：おにぎり2個、プロテイン1杯 昼食13～15時：白米200g(多分)、鶏拭き肉 or 何かのお肉150g(多分)、お野菜（最近はパプリカ、トマトが多い） 間食17～18時：おにぎり2個、プロテイン1杯 間食20時半：プロテイン1杯 夕食25時：オートミール60~80g or マッシュポテト60~80g、鶏拭き肉 or 何かのお肉100g(多分)、お野菜（最近はマイタケ、パプリカ、ブロッコリー、アスパラが多い） そんな感じです。 ひたすらこのルーティンですが、家に食材がないときや出先でお弁当がないときはあるものを食べます。 おにぎりがないときはコストコのディナーロールを食べてます! 少しでも皆さんの参考になれば(^^ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
ターザン的、外食時の気を付けポイント
ターザン的【外食時の気を付けポイント】です！①ストレス気持ちを割り切ること！せっかくの場なので楽しむのが一番、そこで我慢してストレスをためて続かないよりも1回の食事で太るとは考えにくいので、週のトータルで頑張りそのご褒美と思う事。 ②食べる順位白米などGI値の高い食品から食べると血糖値が急激に上がり太りやすくなるため、血糖値上昇を抑えるため食物繊維の多い野菜などから食べる。次に肉野菜などのたんぱく源、最後に炭水化物。 ③肉より魚良質な油と脂肪燃焼に効果的なアミノ酸が含まれ、中でも白身魚は低カロリー高たんぱくなものが多い。良質だからといっても摂り過ぎはNG！自分はどちらかというとお魚が苦手なほうなのであまりやっていません。。。(*_*; ④自然に近い調理方法なるべく自然に存在する形に近い状態で食べる。揚げ物はどうしても高カロリーになりがち。蒸す、焼く、ゆでるなどの調理方法を選択。 ⑤お酒に気を付けるお酒もジュースと同じく成分に気を付けましょう！よって食べ物の選択をミスってしまうのももちろんですが、お酒の席で出る食事もジャンキーなものが多めなので、刺身、野菜などナチュラルに近いものを選択。 ⑥次の食事からちゃんと戻す食べてしまった次の食事から、きちんと元通りにしましょう。食事を抜いたり、食べ過ぎが続いたりしないようにしましょう。※もちろんお腹いっぱいなのに無理してルーティンに戻すことはないです。 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^お気軽にお問い合わせください！ ▹HPhttps://tarzan-training.com/ ▹公式ラインhttps://lin.ee/wMQpILB ▹インスタグラムhttps://www.instagram.com/it_tarzan/
