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栄養

筋トレや運動等、スポーツをする際のお水のお話です。 人の体は60~70%が水分でできています。ほとんどは水です。それほど体には水が大切ということですね。そして、筋肉にいたってはは8割程が水分です。逆を言えば、水分が減ると体は脱水症状になりパフォーマンスが下がるのと同じく、水分が減ると筋肉のパフォーマンスも下がります。 なので喉が渇く前にちょこちょこと水分をとる事が大事です。喉が渇いたと感じた時には既に2%の水分が失われています。 血流をサラサラにするにも水分をしっかり摂る必要があります。なぜならば血液は血流にのって体に栄養を運びます。これは筋肉へも同様です。また、これは筋トレによりたまった乳酸の排出にも一役買うためなおのことお水はしっかりと飲みましょう! 利尿作用のある飲み物はなるべく避けた方がいいかもしれません。しっかり水分を取りながら運動しましょう(^^公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^お気軽にお問い合わせください! ▹HPhttps://tarzan-training.com/ ▹公式ラインhttps://lin.ee/wMQpILB ▹インスタグラムhttps://www.instagram.com/it_tarzan/

よく仕事に集中する為やトレーニング前などにカフェインを摂るという話を耳にするかと思いますが今日はカフェインについてのお話です。 カフェインは、・運動持続時間の延長。・脳の興奮水準を高める。・長時間運動時の疲労を軽減。などパフォーマンスアップに役立ちます。 カフェインが脂肪分解酵素を活性化するので、脂肪燃焼がより促進されます。つまり運動中の脂肪利用を促進する為、糖質が不足することを防ぎ運動持続時間を延ばすとされています。 難し言い回しをしましたが、脂肪を燃やしやすくします。 なのでカフェインを摂るならば運動前がおすすめですね^^また効果が減ってくるのが個人差はあれど約4時間といわれています。 以上のことから朝のお散歩にもおすすめです。 カフェインを摂りすぎると、めまい、興奮、不眠症、吐き気などの副作用もあるので注意が必要です。カフェインは普段の食事の中にも含まれているので摂りすぎには気をつけましょう。 目安としては、健康な成人で400mg/日といわれています。何事も摂り過ぎは良くないですね ^^) 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^お気軽にお問い合わせください! ▹HPhttps://tarzan-training.com/ ▹公式ラインhttps://lin.ee/wMQpILB ▹インスタグラムhttps://www.instagram.com/it_tarzan/

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SUPERAÇÃO(スぺラサン)のパーソナルトレーニングは、「楽しみながら、継続できる」をコンセプトに、キックボクシングやフィジカルトレーニング(筋トレ)をご希望に合わせて行います。私自身の多くの失敗や成功をベースにした経験を伝えられるのが、SUPERAÇÃO(スぺラサン)のトレーニングです。

石渡“ターザン”昂士

1989/12/16生
東京都出身
170cm/72kg

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