3種類のストレッチ
墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! 運動においてストレッチはケアや準備運動どちらにおいても重要な役割を担います。 これについては以前のブログを！ 今回は３種類のストレッチです。 ①静的ストレッチ ②動的ストレッチ ③弾的ストレッチ ①静的ストレッチ 静的ストレッチは、筋肉を伸ばして一定のポジションを維持する方法です。徐々に伸ばし、快適な範囲で一定の時間（通常は20〜30秒）保持します。主に筋肉の柔軟性を向上させるのに適しています。 トレーニングや運動前の準備として筋肉を伸ばし、関節の可動域を改善し、筋肉の柔軟性を促進します。保持する時間や行う回数を調整して、ゆっくりとストレッチを行いましょう。 ②動的ストレッチ 動的ストレッチは、筋肉を伸ばす動きを使って筋肉と関節を準備する方法です。ゆっくりとしたリズミカルな動きを通して、身体を温め、心拍数を上げることができます。静的ストレッチとは異なり、一定の位置での保持は行いません。 ウォームアップの一部として行います。動的ストレッチは筋肉を活性化し、身体を動きやすい状態にします。 ランニング、スキップ、腕回し、ヒップスイングなどの動きを取り入れて、関節の可動域を広げることができます。 ③弾的ストレッチ 弾的ストレッチは、筋肉を急速かつリズミカルに伸ばす方法です。一般的に反動を使って筋肉を伸ばします。このストレッチは運動能力を高める助けになりますが、行い方には注意が必要です。不適切な方法で行うと、怪我のリスクが高まる可能性があります。 アスリートがパフォーマンスを向上させるために使うことがありますが、一般的なフィットネスやスポーツの活動においては推奨されません。 自分の身体の体の状態や目的に応じて適切な方法を選択し、無理な動きや強制的なストレッチを避けるようにしましょう。 また、ストレッチを行う前にウォームアップをすることも重要です。ウォームアップにより、筋肉と関節が十分に準備され、ストレッチ効果がより高まります。 最後まで読んで頂きありがとうございます！ また次回もよろしくお願いいたします！ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
9月23日美脚美尻グループレッスンを行います！
グループレッスンを開催します！！ スペラサン・パーソナルトレーニング 石渡ターザンです！ 定員は6名です！！ 9月23日にグループレッスンを開催します！ ◎ 一度受けたけど、もう一度復習したい！ ◎ 今はパーソナルレッスンだけど、たまには他の人と一緒に楽しくやってみたい！ ◎ 1対1のパーソナルは敷居が高そうで緊張するからグループレッスンでやってみたい！ ◎ お友達・御家族と一緒にやってみたい！連れていきたい！ そんな方々もこの機会にグループレッスンにお越しください(^^*) 【詳細＆募集方法】 ■ 日程 9月23日(土) 19:00~21:00 ※運動自体は息が上がるようなものではなく、ストレッチや筋膜リリース、説明等の時間を含む為2時間になっています。 ■ 場所 総合格闘技ジム CAVE 〒131-0033 東京都墨田区向島１丁目２７−５ 1F & 2F ※更衣室、トイレ、シャワーあり。 ■ 内容 ※難しそうに書いてありますが、どなたでもわかるようにお伝えします。 バイオメカニクスに基づいた美脚美尻作り＆姿勢改善の為の重心 ・足の構造に基づいた足底から骨盤の使い方。 ・美脚美尻に必要なリリース、ストレッチ、アクティベーション、CKC。 ・重心とは。 ・根本的な改善に必要なものとは。 ・感覚を鍛える。 ■ 講師 石渡ターザン ■ 持物 運動着、水分 ※室内シューズは不要です。 ■ 料金 6,600円/2時間 当日、現金支払いにてお願いします。 以下のどちらかを満たす方は4,400円(34%OFF) ①CAVE会員様 ②2ヶ月以内にスペラサンパーソナルトレーニングに来られている方。 ■ キャンセルについて 前日、当日のキャンセルの場合は3000円を徴収させていただきますので、キャンセルの場合はお早めにご連絡下さい。 ■ 申込 下記の公式LINEに「氏名」「グループレッスン希望」とお送りください！ 公式LINE スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
9月17日グループレッスンを行います！
墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! 9月17日にグループレッスンを開催します！ ◎ 今はパーソナルレッスンだけど、たまには他の人と一緒に楽しくやってみたい！ ◎ 1対1のパーソナルは敷居が高そうで緊張するからグループレッスンでやってみたい！ ◎ お友達・御家族と一緒にやってみたい！連れていきたい！ そんな方々もこの機会にグループレッスンにお越しください(^^*) 【詳細＆募集方法】 ■ 日程 9月17日(日) 10:00~12:10(押上) 前半10:00~11:00 後半11:10~12:10 ※運動自体は息が上がるようなものではなく、ストレッチや筋膜リリース、説明等の時間を含む為2時間になっています。 ■ 場所 総合格闘技ジム CAVE 〒131-0033 東京都墨田区向島１丁目２７−５ 1F & 2F ※更衣室、トイレ、シャワーあり。 ■ 内容 前半「胸を使うために必要なこと」 後半「胸の機能的な使い方」 ※難しそうに書いてありますが、どなたでもわかるようにお伝えします。 軽い重量や自重でもしっかりと胸がつかえ、姿勢もよくなる状態を目指します。 ■ 講師 石渡ターザン ■ 持物 運動着、水分 ※室内シューズは不要です。 ■ 料金 5,500円/前半or後半どちらか1時間 7,700円/2時間 当日、現金支払いにてお願いします。 以下のどちらかを満たす方は3,300円/1時間(40%OFF) 4,400円/2時間 ①CAVE会員様 ②2ヶ月以内にスペラサンパーソナルトレーニングに来られている方。 ■ キャンセルについて 前日、当日のキャンセルの場合は3000円を徴収させていただきますので、キャンセルの場合はお早めにご連絡下さい。 ■ 申込 下記の公式LINEに「氏名」「グループレッスン希望」とお送りください！ 公式LINE スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
CKC（閉鎖運動連鎖）
墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! CKCとは閉鎖運動連鎖のことを言います。 閉鎖運動連鎖（Cloosed Kinetic Chain Exercise） 四肢の末端が固定された状態で、他の身体の部位を動かす運動のことを言います。 この運動形態では、特定の部位や関節を安定させることができるため、筋力の向上や安定性の向上、関節の安全性の向上に寄与するとされています。 閉鎖運動連鎖の活躍する場面 リハビリテーション： 怪我や手術後のリハビリで、特定の筋肉や関節を安定化させることで、より効果的なリハビリを行うことができます。 スポーツトレーニング：アスリートやスポーツ選手に対して、関節の安定性や筋力を向上させるために使用されます。例えば、サッカーやバスケットボールなどで、足を固定して上半身の筋力を鍛えるトレーニングがあります。 筋力トレーニング：特定の筋群をより集中的に鍛えることができます。例えば、プッシュアップのような運動で、上半身の筋肉を集中的に鍛えることができます。 ex. ウォールスクワット、プランク、プッシュアップ、ルーマニアンデッドリフトetc これらの閉鎖運動連鎖の運動を正しいフォームで行うことで、効率的に筋力や安定性を向上させることができます。しかし、正しい姿勢とトレーニング方法を守ることが重要で、無理な負荷や誤ったフォームで行うと逆効果になる可能性があります。 最後まで読んで頂きありがとうございます！ また次回もよろしくお願いいたします！ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
8月27日グループレッスンを行います！
墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! 8月27日にグループレッスンを開催します！ ◎ 今はパーソナルレッスンだけど、たまには他の人と一緒に楽しくやってみたい！ ◎ 1対1のパーソナルは敷居が高そうで緊張するからグループレッスンでやってみたい！ ◎ お友達・御家族と一緒にやってみたい！連れていきたい！ そんな方々もこの機会にグループレッスンにお越しください(^^*) 【詳細＆募集方法】 ■ 日程 8月27日(日) 10:00~12:00(押上) 前半10:00~11:00 後半11:10~12:10 ※運動自体は息が上がるようなものではなく、ストレッチや筋膜リリース、説明等の時間を含む為2時間になっています。 ■ 場所 総合格闘技ジム CAVE 〒131-0033 東京都墨田区向島１丁目２７−５ 1F & 2F ※更衣室、トイレ、シャワーあり。 ■ 内容 前半「お尻の機能的な使い方」 後半「お尻の機能的な鍛え方」 ※難しそうに書いてありますが、どなたでもわかるようにお伝えします。 足を機能させ、お尻をきちんと使えるよう整え、鍛えます！ ・なぜお尻や裏ももが使えないのか。 ・足を使う為に必要なリリース、ストレッチ、アクティベーション。 ・スポーツや姿勢にも必要になるお尻の機能的な使い方。 ・なぜ前ももばかり使ってしまうのか。 ・ヒップリフト、ブルガリアンスクワットetc ■ 講師 石渡ターザン ■ 持物 運動着、水分 ※室内シューズは不要です。 ■ 料金 5,500円/前半or後半どちらか1時間 7,700円/2時間 当日、現金支払いにてお願いします。 以下のどちらかを満たす方は3,300円/1時間(40%OFF) 4,400円/2時間 ①CAVE会員様 ②2ヶ月以内にスペラサンパーソナルトレーニングに来られている方。 ■ キャンセルについて 前日、当日のキャンセルの場合は3000円を徴収させていただきますので、キャンセルの場合はお早めにご連絡下さい。 ■ 申込 下記の公式LINEに「氏名」「グループレッスン希望」とお送りください！ 公式LINE スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
FitMapのおすすめに掲載されました！
墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! FitMapのおすすめパーソナルトレーニングジムにされました！ Fitmap スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
舌を置く位置と全身のつながり
墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! 舌を置く位置を意識したことはありますか？ ①舌の腹側1/3ほどを上前歯の上の上顎のザラザラした場所の少し前くらいに置くパターン。 ②舌の腹側1/3ほどを下前歯の下の歯茎くらいに置くパターン。 この2パターンでそれぞれ軽く走ったりしてみて下さい。 ①の方がしっかりはな呼吸できるはずです。 ディープフロントラインによって横隔膜が上がり、動かしやすくなります。 このラインはお腹周りのインナーマッスルを含んでおり、そこから足に繋がり足の裏のアーチまで連鎖します。 手足を動かそうとした時にフィードバック制御によって、まずインナーユニットに力が入り手足を動かします。 つまりお腹のインナーマッスルが使いやすい状態はとても重要＝下の位置も重要と言えます。 力を入れようと歯を食いしばるとアウターマッスルに力が入りやすくなってしまいます。 また足のアーチや足自体にも関与してくるラインである上に、姿勢に関与するラインや動きに関与するラインとのつながりもある為、とても重要になります。 あまり意識しない部位ではありますがぜひ試してみてください！ 最後まで読んで頂きありがとうございます！ また次回もよろしくお願いいたします！ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
7月30日グループレッスンを行います！
墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! 7月30日にグループレッスンを開催します！ ◎ 今はパーソナルレッスンだけど、たまには他の人と一緒に楽しくやってみたい！ ◎ 1対1のパーソナルは敷居が高そうで緊張するからグループレッスンでやってみたい！ ◎ お友達・御家族と一緒にやってみたい！連れていきたい！ そんな方々もこの機会にグループレッスンにお越しください(^^*) 【詳細＆募集方法】 ■ 日程 7月30日(日) 10:00~12:00(押上) 前半10:00~11:00 後半11:10~12:10 ※運動自体は息が上がるようなものではなく、ストレッチや筋膜リリース、説明等の時間を含む為2時間になっています。 ■ 場所 総合格闘技ジム CAVE 〒131-0033 東京都墨田区向島１丁目２７−５ 1F & 2F ※更衣室、トイレ、シャワーあり。 ■ 内容 前半「胸の張り方と背中の使い方」 後半「お尻と背中の機能的な使い方」 ※難しそうに書いてありますが、どなたでもわかるようにお伝えします。 体を機能させ、背中をきちんと使えるよう整えます！ ・なぜ背中が使えないのか。 ・背中を使う為に必要なリリース、ストレッチ、アクティベーション。 ・スポーツや姿勢にも必要になるお尻と背中の機能的な使い方。 ■ 講師 石渡ターザン ■ 持物 運動着、水分 ※室内シューズは不要です。 ■ 料金 5,500円/前半or後半どちらか1時間 7,700円/2時間 当日、現金支払いにてお願いします。 以下のどちらかを満たす方は3,300円/1時間(40%OFF) 4,400円/2時間 ①CAVE会員様 ②2ヶ月以内にスペラサンパーソナルトレーニングに来られている方。 ■ キャンセルについて 前日、当日のキャンセルの場合は3000円を徴収させていただきますので、キャンセルの場合はお早めにご連絡下さい。 ■ 申込 下記の公式LINEに「氏名」「グループレッスン希望」とお送りください！ 公式LINE スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
脂肪1kgを落とす為に必要なカロリーは？？
墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! 脂肪は1kgにつき7200kcalあるとされています。 では1kgの脂肪を落とすのにカロリーの収支が-7200kcal必要なのかと言うことになります。 それはNOです。 安静時の代謝は糖質が50％、脂質が50％の割合で使われています。さらに運動時はより糖質を作用します。 なぜならその方が効率が良いからです。 という事は1kgの脂肪を落とすためには、その倍のカロリー消費が必要になります。 14400kcal ただ逆のことも言えて脂肪を増やすには、通常の食事の他に1kgにつき7200kcal必要となります。 いつもの食事に+7200kgってめちゃくちゃ大変ですよね。 短期間で増えた体重は水分や食べたものの重さで、これもまた逆の事が言えます。 糖質制限で3日で-○kgというのもその水分が落ちただけと言えます。 糖質の分子には水が3~4倍結合するので、体の糖質が少なくなればその3~4倍の水分が体から失われます。 脂肪1kg太るのも痩せるのも大変ということです！ すると、その筋肉がほぐれてきます。 最後まで読んで頂きありがとうございます！ また次回もよろしくお願いいたします！ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
凝り固まったよ筋肉のほぐし方
墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! 凝り固まった筋肉をほぐして緩めようと揉みほぐしている方も多いかと思います。 そんな方はほぐしたい筋肉の腱をさするように揺すってみてください！ すると、その筋肉がほぐれてきます。 これは ゴルジ腱器官という所が腱が引っ張られた事を検知すると怪我をしないように、主動筋(動かしたい筋肉)を緩めます。 これをゴルジ腱反射、1b抑制などと言います。 例えば、ふくらはぎを解したければアキレス腱を軽く揺すったり動かします。 皆さんやってみて下さい(^^) 最後まで読んで頂きありがとうございます！ また次回もよろしくお願いいたします！ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
