墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！   「コイリングコア」と言う言葉を耳にしたことはあるでしょうか？ 簡単に言うと、体の半身を「巻きつける」ように使って、より効率的に力を発揮する回旋運動です。 スポーツでも日常生活でも役立つ理論で、動きがスムーズになり、パフォーマンスもアップすると言われています。 コイリングコアの「コイリング（Coiling）」は、体の片側、特に腹斜筋や背中の筋肉を縮めることで、力を生み出します。   「スパイナルエンジン」 体の動きを作るエネルギーの中心は「背骨の捻れやしなやかな動き」だとする考え方をスパイナルエンジンと言います。 たとえば、私たちが歩いたり走ったりするとき、足や腕だけで動いていると思いがちですが、実は背骨がとても重要になります。    背骨はたくさんの椎骨が積み重なってできていて、回旋したり柔軟に曲がったりする動きができます。     これらを活かす事で、体全体が効率的に動きます。   そして、それにより背骨を通じて、腕や脚の力を全身に伝えることができます。 例えば： ①腕を動かしたり、パンチを打ったり、ものを投げたりする時に、体幹の片側を意識的に縮める。 ②その反対側は伸びることで、力の流れをスムーズにする。 このように筋力だけに頼らずに全身で力を伝えます。     メリット ①効率的に力を伝えることが出来る。 コイリングコアを意識すると、脚や腕で生まれた力を、体幹を通して全身にうまく伝えることが出来る。 例: パンチを打つ時や野球のバッティングの時。   ②動きが安定する。 体幹が安定していると、方向転換やバランスが必要な動きでも安定感が出る。 例： サッカーやバスケのような素早い方向転換が必要なスポーツでも、スムーズに動ける。 ウエイトトレーニング中にフォームが崩れにくくなる。   ③怪我の予防 無駄な力を使わなくなるので、体への負担が減る可能性がある。 地味ですが大事なポイントです。 例えば： 腰痛や肩の怪我を防げる。 最初は少し慣れが必要ですが、練習すれば日常の動きでもスポーツでも効果を実感できるはず！ 怪我の予防や姿勢改善にも役立つので、ぜひ試してみてください！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ 『公式LINE』   スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！   デビット・ウィッグ（David Weck）さんの「人間の本来の動き」に着目して、すべての人々の「動き」を最適化するをコンセプトに体の使い方めちゃくちゃ効率的にしてくれるトレーニング方法の1つです。   【こんな人にオススメ】 ・スポーツをしている人 ・日常動作をもっと楽にしたい人   歩き方や姿勢を改善したい人にもオススメです。 ・腰痛や体の不調を改善したい人   背骨や体幹を正しく使えるようになるので、腰痛や肩こりの改善にも役立ちます。 ・新しいトレーニングを試してみたい人   これにはコイリングコアとスパイナルエンジンという考え方が重要になってきます。     ①コイリングコア 簡単に言うと、「片側の体幹を「巻きつける」ように使う」ことで、体をもっと効率よく動かせるようになると言う考え方。 ポイント 1. 片側の筋肉を意識的に使う    ついつい、体全体で力を出そうとしてしまいますが、片側を特化して使うことで、もっと大きなパワーを出せる。 2. 筋肉の連動を使う。    「伸ばす筋肉」と「縮める筋肉」をうまく使うと、連動性が上がり体全体のエネルギー効率が上がる。     ②スパイナルエンジン 次に出てくるのが「スパイナルエンジン」という考え方。 これは背骨(Spine)が体の動力源(engine)になるという考え方で、特に背骨の回旋を有効活用することで、走る、歩く、ジャンプする、といった動作時に効率的に力を生み出します。   メリット 1. スポーツに直結しやすい この理論、特に野球やゴルフ、パンチのようなに回旋動作が重要なスポーツにもってこい。 2. 姿勢が良くなる可能性 背骨をしっかり使うことで、体幹の安定性が上がるので、自然と姿勢が整います。デスクワークで猫背が気になる人にも良いかもしれません。 3. 怪我の予防になる 体全体をうまく連動させることで、関節や筋肉に無理な負担がかからなくなる。 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ 『公式LINE』   スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！   姿勢を治すために 筋トレやストレッチ、ヨガ、ピラティスなどをしているのに姿勢がなかなか良くならない。 そんな方もいると思います。   なぜなら、姿勢を制御しているのは”脳”だからです。 もちろん前述したものも必要です。   姿勢は無意識化で取られるもで、意識するものではありません。 目から見た情報や平衡感覚、圧力などを感じる感覚などを脳で統合し処理したのちに筋骨格へ指令を出し姿勢を制御しています。   中でも足の裏には多くの感覚器が備わっています。 ここで自身の重心位置を把握できていなかったり、床の傾きなどを検知できないと運動連鎖によってそれより上の姿勢が崩れて不要な筋肉のこわばりなどを起こしてしまいます。 意識して姿勢を良くしようとすることも一緒です。   足の裏の感覚をよくすることで重心軸をとらえることができるようになります。 それにより運動連鎖で上の姿勢もよくなっていきます。   当ジムではBOSUボール理論をもとに動的姿勢改善トレーニングを行っています！   押上、本所吾妻橋周辺で身体のケアからトレーニング、キックボクシングまで1か所で行えます！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ 『公式LINE』   スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！   人の体はいくつもの関節が連なって体を構成しています。 その内で、ある個所の動きが変化することで連なる関節や筋肉に変化が連鎖していくことを運動連鎖と呼びます。 人の体でよく見られるのが骨盤と足の運動連鎖です。 足から骨盤への連鎖を上行性運動連鎖、骨盤から足への運動連鎖を下行性運動連鎖と呼びます。   具体的に言うと 骨盤前傾の場合 下行性運動連鎖 股関節：屈曲、内転、内旋 太もも：後方、内側、内旋 膝：伸展、外反、外旋 すね：後方、内側、内旋 足首：底屈、回内 足：回外   骨盤前方回旋の場合 下行性運動連鎖 股関節：伸展、外転、外旋 太もも：前方、内側、内旋 膝：屈曲、外反、外旋 すね：前方、内側、内旋 足首：背屈、回内 足：回外 足首回内の場合 上行性運動連鎖 足首：回内 すね：前方、内側、内旋 膝：屈曲、外反、外旋 太もも：前方、内側、内旋 股関節：屈曲、内転、内旋 骨盤：前傾、前方回旋 これがすべてとは言えませんがトレーニングの指標にもなりますね(^^ 押上、本所吾妻橋周辺で身体のケアからトレーニング、キックボクシングまで1か所で行えます！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ 『公式LINE』   スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ インナーマッスルとは体の深層にある筋肉の事を指します。 インナーマッスルは間接を安定させ良い位置を保つ働きがあります。   肩関節で言えばローテーターカフ、股関節で言えば外旋六筋な、お腹周りで言えばインナーユニットがこれにあたります。 これらが機能しにくい事で、肩関節で言えば四十肩、股関節で言えば詰まり感、お腹周りで言えば反り腰等が起こります。 これらをトレーニングする事で正しく機能できるようにしていきます。     さらに、 インナーマッスルを使う練習を繰り返すことでで固有受容器が間接の良い位置を頭が覚えていきます。 逆に言えば姿勢が崩れた今の状態を体は覚えてしまっているのでそれを上書きして覚えさせて行くことになります！ このような事からインナーマッスルを鍛える事は日常動作や姿勢を良くすることに繋がると言えるでしょう。   押上、本所吾妻橋周辺で身体のケアからトレーニング、キックボクシングまで1か所で行えます！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ 『公式LINE』   スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ 前回は肩甲骨と肩関節の動きを例にしましたが、今回は背骨や骨盤の動きに関与し大きな動きを生み出す4つの共同する筋肉についてです！ これをサブシステムと言います。   ①深垂直サブシステム=DLS 体の背面にある筋肉の繋がりで、長軸方向に力を伝達し仙腸関節を安定させます。 ・地面反力の吸収、伝達 ・着地の衝撃で体がブレないように安定   ②後方斜めサブシステム＝POS 広背筋と大殿筋は胸腰筋膜との繋がりで POSが働くことで、体幹(背骨)の安定性を高め、捻りを生み出しパワーの発揮に大切です。 具体的には、投げる、スウィング、パンチなどの回旋動作に大きく関与します。   ③前方斜めサブシステム=AOS POS同様捻る動作に非常に重要で、 腹斜筋と反対側の内転筋群を使うことで捻りを生み出しパワーの発揮します。   ④側方サブシステム=LS 片足であった際にに姿勢を維持する働きがあります。 人の動作のほとんどのスポーツ時は片脚動作の連続が多く、骨盤が横方向や上下に動き過ぎないように安定させます。     このような筋肉の組み合わせを踏まえたトレーニングをする事でスポーツパフォーマンスだけでなく日常動作の改善にも繋がるでしょう。 そして効率的な動きを体が覚えるよう反復し、無意識に使えるよう反復することが大切です！   押上、本所吾妻橋周辺で身体のケアからトレーニング、キックボクシングまで1か所で行えます！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ 『公式LINE』   スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！   フォースカップルとは関節を動かす際に複数の筋肉が協調して動作を行います。   例えばこのフォースカップルのうちの1つが機能しにくくなってしまうと、上手く動作を行えずに間接や別の筋肉に負担がかかってしまいます。 このままスポーツや重いものを持つトレーニングを行うとケガのリスクが高くなります。 そして、もちろんパフォーマンスも低下します。 体を鍛えるだけでなく、体をきちんと使うという意味でもフォースカップルは重要となります。     よく例に挙げられるのが肩甲骨と肩関節です。 肩甲骨は上方回旋する際、僧帽筋上部、中部、下部、前鋸筋が働き動作を生み出します。 この時僧帽筋中部、下部が上手く働かないこと肩がすくんだような形になってしまいます。これにより頭の位置もずれ姿勢が崩れてしまう可能性があります。   肩関節で言うと、腕を動かす際に棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋(この4つをローテーターカフと呼びます)が肩甲骨と上腕骨を引き付けその後アウターマッスルが働き動きを生み出します。 ローテーターカフが働かないままアウターを使う事でインピジメント(コメント軟部組織や筋肉が挟まれたりする事)な起こってしまうかもしれません。   地味なトレーニングが多かったりしますが、フォースカップルを意識したトレーニングもとても大切です。   押上、本所吾妻橋周辺で身体のケアからトレーニング、キックボクシングまで1か所で行えます！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ 『公式LINE』   スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！   体性感覚・固有覚ともうひとつ大事な感覚が前庭覚です。 前庭覚は耳の奥にある三半規管や耳石器で検知する重力や体の傾き、回転、スピード等の感覚です。 例えば、目を開けたまま片足立ちが出来たとします。 次に目をつぶって同じ事をした時に20秒も立っていられない場合は、普段から視覚情報に頼りすぎているため前庭覚が弱くなっているかも知れません。 前庭覚を鍛えるには同じところを見たまま頭を動かしてみたり、頭の位置が動くような事をしてみると良いです。   押上、本所吾妻橋周辺で身体のケアからトレーニング、キックボクシングまで1か所で行えます！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ 『公式LINE』   スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）