パフォーマンスのピラミッド
パフォーマンスピラミッドとは スポーツのパフォーマンスを高めたり身体のエラー防止につながる考え方です。 スポーツをしている方だけでなく、一般の方にも大切な考え方です。 下からファンクショナルムーブメント、ファンクショナルパフォーマンス、スキルとなります。 土台をきちんと作らないとピラミッドが崩れる、または小さくなってしまいます。 スキルは読んで字のごとく「技術」です。 スポーツ選手にとってはスポーツの勝敗を左右する大切な部分です。 球技でいうボールの扱い方や格闘技でいうパンチやキックの打ち方などです。 スキル(技術)向上で必要になるのが「ファンクショナルパフォーマンス」と「ファンクショナルムーブメント」です。 そもそものフィジカル(スピードやパワー)や身体機能(可動性や安定性)などで、パフォーマンスのピラミッドでいう一番底の土台部分です。 一概には言えないですが、外国人選手のフィジカルの強さなどもこれに当てはまるでしょう。 しっかりとした土台を作ることでその上に立派な家が建つイメージです。 ファンクショナルパフォーマンスとは、 スピード、パワー、筋持久力、瞬発力などのフィジカルです。このフィジカル能力がパフォーマンスを高め、スキルを高める為に大切です。 技術があってもそれを活かす身体がないとなりません。 しかし、 頑張って筋トレをしても変な所に効いてしまったり、上手く効かせられなかったり。 トレーニングで身体が出来ていても柔軟性や可動性が足りずスポーツで活かせなかったり。 ファンクショナルパフォーマンスを活かす、向上させる為には、土台となるファンクショナルムーブメントが重要となります。 ファンクショナルムーブメントとは 安定性、可動性、柔軟性、姿勢、呼吸 などがあてはまり土台部分で挙げられる要素です。 これらが低いと、 ・体に安定感がない ・呼吸が浅い ・体のが動きが滑らかでない ・姿勢が悪い ・座る、立つ、歩く、走るなどのが上手く動作できない などが起こります。 自分の身体を思うようにコントロールできないと、せっかくのスピード、敏捷性、パワーなどのパフォーマンスが活かせず、結果的にスキルにも関わります。 ムーブメントは、土台であり多くの方が目的として取り組むような「リハビリ」や「ボディメイク」「機能改善」をしていく中でかなり大切です。
交感神経と副交感神経
交感神経は、体と心が活動的なときに優位にはたらきます。 交感神経が優位なときに出やすい症状 ・頭痛(緊張性頭痛) ・眩しさ、目が乾く ・口が乾く ・動悸、息苦しさ ・便秘、下痢 ・胃痛、腹痛 ・体温調節がしづらい（熱がこもる） ・過緊張、首肩こり 交感神経が働くタイミング ・日中 ・興奮したとき ・驚いた時 ・ストレスを強く感じたとき ・緊張したとき ・不安を感じているとき ・危険を感じたとき 副交感神経は、体と心がリラックスしているときに優位にはたらきます。 副交感神経が優位なときに出やすい症状 副交感神経は体に良いもののイメージが強いですが優位になり過ぎると不調が現れます。 ・頭痛(片頭痛) ・涙が出る ・徐脈(脈が遅くなりすぎる) ・だるさ・朝起きられない 副交感神経が働くタイミング ・眠っているとき ・リラックスしているとき ・食後にゆっくりしているとき ・癒しを感じたとき どちらが優位になりすぎても不調をきたします。 バランスが大切！ 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^ 姿勢改善もお気軽にお問い合わせください！ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
腰痛改善と脚痩せで注目したい筋肉
腰痛改善と脚痩せで注目したい筋肉 それは、 多裂筋です。 デスクワークや育児などで腰ががちがちになっていませんか？ そんな方は、多裂筋を動かしてみると腰痛改善にも脚痩せにもつながるかもです。 多裂筋とは、 脊柱（背骨）を支える（安定させる）、非常に重要なインナーマッスルです。 脊柱をひねる、曲げる、反らせる、安定させるインナーユニット（体幹）の一部であり、骨盤と背骨を安定させます。 多裂筋は背骨と骨盤を支えようとする。 ↓ デスクワークなどで悪い姿勢が続く ↓ 多裂筋に過度な負荷がかかる。 ↓ がちがちに固まる。 ↓ インナーマッスルであるため動きだし等に痛みが出る。 なので気になる方は多裂筋をほぐしてみてください！ ①背骨横の山なりになっているところを指で押す。 ②固いor痛いところを探す ③親指で押したまま30秒ほど腰を回す。 ④逆回りも行う。 結果的に骨盤や姿勢が整い、お尻や裏腿が機能するので前ももの張りが取れ脚痩せの可能性も！ 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^ 姿勢改善もお気軽にお問い合わせください！ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
姿勢改善で気になる部位の見た目が変わる
ポッコリお腹を治したい。 二の腕を引き締めたい。 ヒップアップしたい。 などなど 気になる部位を頑張ってトレーニングしてもなかなか見た目が。。。 そんな方も多くいるのではないでしょうか。 そんな時は姿勢改善に着目してみてもいいかもしれません。 他の部位が固くなっていたりすることで、姿勢が崩れ気になる部位が今の状態になっている可能性もあります。 つまり、必ずしも 気になる部位の原因≠気になる部位 ではない可能性がある。 と言えます。 例えば、 デスクワークなどで肩こりの人は、いくら肩をマッサージしてもずっと肩こりに悩まされていませんか？ デスクワークなどによる前かがみの姿勢で長時間いることで、 前鋸筋や小胸筋が肩甲骨を前に引っ張ってしまい、肩甲骨が横に広がることで首がすくんでしまったり前に引っ張られて頭が前に出てしまうものを支え凝ってしまう。 そんなパターンもあります。 姿勢を治すことで見た目が変わることもあります！ 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^ 姿勢改善もお気軽にお問い合わせください！ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
反り腰＆ぽっこりお腹の意外な原因
反り腰やぽっこりお腹が気になる人 背中がガチガチになっていませんか？ 心当たりのある方は胸椎を動かしてみると解消に繋がるかも！ 人の体は、 可動性が求められる関節 安定性が求められる関節 が交互に並んでいます。 胸椎 背中を丸める、伸ばす、ひねる、回すなどの動きに関わり上半身の姿勢を左右する。 腰椎 体幹(インナーユニット)を安定させる。 最も動きが悪くなりやすいのが胸椎であり、ここが動かないことで背中が ガチガチになります。 すると本来動くはずの胸椎が動かないため、腰椎が代償して動くことで反り腰、ぽっこりお腹となります。 胸椎を動かし、背中を柔軟にし腹斜筋と腹横筋の動きが良くなりインナーユニットが安定することでぽっこりお腹の原因を改善し、反り腰も改善します。 おなかが前に出ることで前重心になり、せなかが支えようとするので、よりガチガチになります。 まずは胸椎を動かしてみましょう！ 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^ お気軽にお問い合わせください！ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
産後の体型を戻すために 大事な事
産後に体重を戻すために大事なことの一つは 骨盤底筋を鍛えることです。 骨盤底筋を鍛えることで、 ・内臓を支える →ぽっこりお腹解消 →代謝ＵＰ ・姿勢改善 →消費ＵＰ → 腰痛改善、緩和 他にもゆくゆくは尿漏れ防止にも！ 具体的には、 「呼吸」 です！ ①吸う時に肛門、尿道を緩める。 ②吸う時引き締める。 ※ 立っている時、座った時に骨盤を後傾させないように気をつけましょう。 骨盤底筋は骨盤の一番下にあり、インナーユニットの一部、子宮や膀胱、直腸などの臓器を支え、正しい位置にキープしている筋肉です。 骨盤の底を支えるので骨盤の歪みを整える為にも大切 骨盤底筋が弱まると内蔵が下垂し、下腹部に詰まってしまいます。 またそれにより、お腹がぽっこり出てしまいます。 内臓が圧迫され全身の代謝低下してしまいます。 ※内臓の代謝は基礎代謝の50~60%くらいと言われています。 インナーユニットが整うことで姿勢が良くなり、四肢の動きも良くなり消費エネルギーもＵＰします。 骨盤底筋を鍛えるメリット ・代謝ＵＰ ・姿勢改善により ・ぽっこりお腹解消 ・尿漏れ防止 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^ お気軽にお問い合わせください！ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
ジョイント・バイ・ジョイント・セオリー
東京スカイツリーのふもと、墨田区押上スぺラサン・パーソナルトレーニングです。ジョイントとは「関節」のことを指します。 「ジョイント・バイ・ジョイント・セオリー」とは人の体は、「安定させる関節」＝Stability「稼働させる関節」＝Mobilityが交互に連なっている理論のことです。 例えばスクワットの時に、 膝はその場から動かさない＝Stability股関節を折ってお尻を引く＝Mobility腰はそらない＝Stabilityのように「膝→股関節→腰椎」が「安定→稼働→安定」となります。 逆に、腰が痛いときは①腰椎の安定性に問題がある。②股関節、胸椎の稼働に問題がある。このような場合があります。 その時は腰椎を安定させるトレーニングと股関節・胸椎の可動させるトレーニングが必要になるといえます。スポーツやトレーニング、日常においてもこの理論を頭に置いてみると面白いです！ 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^ お気軽にお問い合わせください！ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
ポッコリお腹解消 その２
前回の続きです！ ポッコリお腹解消について「腹横筋」を鍛えましょうというお話だったのですが、 その中でインナーユニット（腹横筋、横隔膜、多裂筋、骨盤底筋）という話を出しました。 今回は骨盤底筋というインナーユニットの底部をさせる部分です。 ここを鍛えることで、内臓を正しい位置に引き上げるためポッコリお腹の解消につながります。 またそれによって血流もよくなるため下半身の浮腫み解消にもつながります。 よく股を締めるように力を入れる方もいますが、 ポイントはインナーユニットが呼吸と連動していることです。 呼吸の中で鍛えることができれば、普段からしっかり機能させインナーユニットも安定し姿勢が良くなります。 まとめ 【骨盤底筋】 ・内臓を引き上げる。 ・下半身の浮腫み解消。 ・尿漏れ防止、便秘緩和。 ・姿勢が良くなる。 【腹横筋】 ・コルセットのようにお腹を支える。 ・下垂したお腹を引き上げる。 ・呼吸と連動している。 ・背骨や骨盤を安定させる。 Instagramにもトレーニング動画が上がっているので見てみてください(^^ 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^ お気軽にお問い合わせください！ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
ポッコリお腹解消
ポッコリお腹を何とかしようと腹筋（クランチ）をされている方も多いと思います。 ポッコリお腹を解消するために「呼吸」の練習をしてみてください。胸で浅い呼吸をするのではなく、お腹を使ったっ深い呼吸です。呼吸をすることで、腹横筋（別名コルセット筋）を鍛えていきます。 これは読んで字のごとくコルセットのように、お腹にある内臓が飛び出ないようにお腹を引き締めています。 ただなかなか腹直筋（シックスパック）のように意識して力を入れられるようなところでもないので、 呼吸をしながら使っていきます！ 呼吸をすることでインナーユニット（腹横筋、横隔膜、多裂筋、骨盤底筋）と呼ばれる深部の体幹が整い、姿勢が良くなったり 手足を動かしやすくなったり ポッコリお腹対策になったりといいことがたくさんあります。 Instagramにもトレーニング動画が上がっているので見てみてください(^^ 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^ お気軽にお問い合わせください！▹HP https://tarzan-training.com/ ▹公式ライン https://lin.ee/wMQpILB ▹インスタグラム https://www.instagram.com/it_tarzan/ ▹Twitter https://twitter.com/it_tarzan ▹ブログ一覧 https://tarzan-training.com/blog/スぺラサン・パーソナルトレーニング〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F
