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3月 2021

筋トレや運動等、スポーツをする際のお水のお話です。 人の体は60~70%が水分でできています。ほとんどは水です。それほど体には水が大切ということですね。そして、筋肉にいたってはは8割程が水分です。逆を言えば、水分が減ると体は脱水症状になりパフォーマンスが下がるのと同じく、水分が減ると筋肉のパフォーマンスも下がります。 なので喉が渇く前にちょこちょこと水分をとる事が大事です。喉が渇いたと感じた時には既に2%の水分が失われています。 血流をサラサラにするにも水分をしっかり摂る必要があります。なぜならば血液は血流にのって体に栄養を運びます。これは筋肉へも同様です。また、これは筋トレによりたまった乳酸の排出にも一役買うためなおのことお水はしっかりと飲みましょう! 利尿作用のある飲み物はなるべく避けた方がいいかもしれません。しっかり水分を取りながら運動しましょう(^^公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^お気軽にお問い合わせください! ▹HPhttps://tarzan-training.com/ ▹公式ラインhttps://lin.ee/wMQpILB ▹インスタグラムhttps://www.instagram.com/it_tarzan/

今の世の中、ダイエットや減量のやり方はたくさんあります。そしてメリット、デメリットも様々です。自分が何を目指すのか、目的や目標によって使い分けが必要だと思います。   まず、自分の中では「ダイエット」と「減量」とで大きく2つに分けていて、 ①ダイエット普段(日常)の見た目をすっきりする。 ②減量コンテスト当日や試合前の計量に向けたもの。 それぞれ、 ①の場合、健康を保ったまま見た目をすっきりさせるのが目標で“継続的にそれを維持できるようになる”こと。 ②の場合、コンテスト“当日”や“計量”に向けたもので①に比べとても短期的で瞬間的なもの。さらにコンテストに向けた減量は脂肪をそぎ落とし皮一枚にしていくもの、計量に向けた減量は決められた数字まで体重を落とすもの。 どちらも大変なものですし、結果として脂肪も落ち、体重も一つの目安になったりもするのですが、目的が違うのでそれに合った方法かつ自分に合った方法を選びたい所です。 いろいろと理屈はあっても、人の体はみんな違うので合う合わないもあります。時間のある時にいろいろと試して体の反応を見てみるのもいいと思います。 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^お気軽にお問い合わせください! ▹HPhttps://tarzan-training.com/ ▹公式ラインhttps://lin.ee/wMQpILB ▹インスタグラムhttps://www.instagram.com/it_tarzan/

ダイエットをしている方!ぜひ朝のお散歩をしてみてください。 ルールはとても簡単です。 ①朝起きてご飯を食べる前に散歩する。②散歩前にカフェインを摂る。③散歩時間は30分程度。この3つです。 ①「朝起きてご飯を食べる前に散歩する。」夜ご飯を食べてから時間がたっているので、エネルギーとなる糖質が1日で最も少ない状態になっています。その状態で運動をすることで脂肪を燃焼させます。 ②「散歩前にカフェインを摂る。」カフェインの効果によって脂肪の燃焼を促進させます。※カフェインについての詳しくはこちら ③「散歩時間は30分程度。」脂肪の燃焼スイッチが入るのがスタートから15~20分後からといわれています。また続けられる範囲でコツコツ続けることが大事なので、朝は忙しい時間でもあるのでに30分程でOKです。 これにより運動後もエネルギー消費が高い状態が続く為、1日の消費も必然的に高くなります。 【注意点】・散歩前、散歩中お水はしっかりとりましょう。・散歩後はきちんと朝食を食べましょう。・無理のない範囲で続けましょう。 他にも、日光を15〜30分浴びると「幸せホルモン」と呼ばれ、ストレスに対して効力のあるセロトニンが分泌されます。太陽の光を浴びることで心身ともにリフレッシュできますね!一日を気持ちよくスタートできます! 無理のない範囲で“続けていく”ことが大事です^^ 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^お気軽にお問い合わせください! ▹HPhttps://tarzan-training.com/ ▹公式ラインhttps://lin.ee/wMQpILB ▹インスタグラムhttps://www.instagram.com/it_tarzan/

「あんまり食べてないのに痩せない」 そういった話をよく耳にしませんか。 そんな時はもう一度、振り返ってみてください。 飲み物等もそうですが、細かいところで計算がズレているパターンもあります。 そして、食べる量を減らしすぎても痩せにくくなります。極論を言ってしまえば飲まず食わずでいれば体重は落ちます。でもそれは“痩せる”ではなく“やつれる”です。やつれるは“痩せ衰える”事なので良いわけがありません。 なので食べ物を少なくしすぎると体もそうならないために、省エネモードになってしまうのです。代謝が悪くなり今の体を維持しようとします。そこに食べ物が入ってきたら体は「何としても吸収してエネルギーにしよう!」と考えます。そしていつも以上に吸収してしまうんですね。 つまり代謝を落とさないためには、ちゃんと食べながらダイエットなりボディメイクなりを行っていかなくてはならないんです。体に「エネルギーが入ってくるから消費しよう!」と思っていてもらわないといけません。よくお金も使わないと入ってこないというように、体も入れないと消費しないんです。 余談ですが、「水抜き」という言葉をお聞きしたことがあるかと思うのですがこれもまた似たような仕組みを使うんです。それはまた後日書きます! 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^お気軽にお問い合わせください! ▹HPhttps://tarzan-training.com/ ▹公式ラインhttps://lin.ee/wMQpILB ▹インスタグラムhttps://www.instagram.com/it_tarzan/

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石渡“ターザン”昂士

1989/12/16生
東京都出身
170cm/72kg

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