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8月 2021

スポーツにおいては筋力のみでなく反動を使うことでパフォーマンスを発揮する場面が多くなります。 ①ひざや股関節を使わずに地面の反発を使ってジャンプ②スクワットでしゃがみこんだ状態からジャンプ③腕の振りを使って瞬時にしゃがみ込みジャンプ④一度ジャンプして降りるときに腕の振りを使って瞬時にしゃがみ込みジャンプ ①~④では、④>③>②>①の順番で高く飛べるはずです。 それぞれ何かというと①は地面の反発を使い、②はそれに足の筋力を使います。さらに③は一気に筋肉を引き延ばすことで瞬時に収縮する力(伸張反射)を使います。さらに④は一度ジャンプして地面に落ちる力も利用します。 いろいろな力(反動)を利用して瞬時に力を発揮しています。シンプルな筋トレは反動を使わずにピンポイントで狙った筋肉に負荷をかけていきますが、スポーツにおいては瞬時に力を発揮するために様々な反動を使い体を連動させ力を発揮していきます。ベースになる筋肉を鍛えることはもちろんですが、パフォーマンスを上げるにはこういった体の使い方のトレーニングも大切ですね(^^ 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^お気軽にお問い合わせください! ▹HPhttps://tarzan-training.com/ ▹公式ラインhttps://lin.ee/wMQpILB ▹インスタグラムhttps://www.instagram.com/it_tarzan/  

エキセントリックトレーニング法とはネガティブトレーニングのことです。エキセントリックとは、力を発揮しつつも筋肉が収縮しながら引き伸ばされている状態、簡単に言うとダンベルを上げる動作ではなく下ろす動作です。※スクワットでいうのなら膝を伸ばして上体を押し上げるのがコンセントリック、膝を曲げて腰を落としていく動きがエキセントリックだ。重力で下がっていくダンベルをコントロールしながらおろしていく、つまりブレーキのイメージです。運動する時でいうと動作の変化や減速、バランスを崩した時の姿勢の抑制などです。エキセンはコンセンの1.5倍の力が出せるといわれています。筋肉を引き延ばす=長さを出すため、筋繊維の角度が垂直に近づき収縮速度が速くなるかつ、負荷が高く、筋肥大しやすいので、筋肉の束が太くなるため瞬時に出せるパワーが上がります。またブレーキをかけながら動くため、より神経を使い神経発達も見込めます。 コンセントリック負荷<力 エキセントリック負荷>力 アイソメトリック負荷=力 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^お気軽にお問い合わせください! ▹HPhttps://tarzan-training.com/ ▹公式ラインhttps://lin.ee/wMQpILB ▹インスタグラムhttps://www.instagram.com/it_tarzan/

 浮腫みの主な原因として以下のようなものが考えられます。 塩分の摂り過ぎ 塩分を摂り過ぎると体内の塩分濃度を正常にするため、水分を多く取り込もうとします。   運動&睡眠不足 筋肉は血液ポンプの役割をしています。 運動不足で筋肉量が低下すると血液をスムーズに心臓に戻せなくなりためむくみの原因になりえます。 睡眠不足では自律神経が休まらず、血管が収縮している時間が長くなり血流が滞りむくみが起ることがあります。   長時間座りっぱなし・立ちっぱなし 血液は重力によって脚など下のほうに行きやすいので長時間同じ姿勢をとると、心臓から離れた部位ほど筋肉によるポンプ作用が低下し血流が滞りやすくなります。   冷え 体が冷えると血管が収縮する時間が長くなり、むくみとなります。   ストレス ストレスが多くかかるとコルチゾールという成分の分泌が増大します。これにより水分がうまく排泄しにくくなり、体内に水分が滞りやすくなり浮腫みとなります。   疲労 疲労などで代謝が低下すると、血行が滞りむくみやすくなります。 上記のように血行をよくすることが浮腫みの対策といえるでしょう。 体を温める、運動をする、睡眠をとる、水分を取るなど生活習慣を改善していくことが浮腫み予防にもなります。   公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^ お気軽にお問い合わせください! ▹HP https://tarzan-training.com/ ▹公式ライン https://lin.ee/wMQpILB ▹インスタグラム https://www.instagram.com/it_tarzan/

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石渡“ターザン”昂士

1989/12/16生
東京都出身
170cm/72kg

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