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2月 2022

前回の続きです! ポッコリお腹解消について「腹横筋」を鍛えましょうというお話だったのですが、 その中でインナーユニット(腹横筋、横隔膜、多裂筋、骨盤底筋)という話を出しました。 今回は骨盤底筋というインナーユニットの底部をさせる部分です。 ここを鍛えることで、内臓を正しい位置に引き上げるためポッコリお腹の解消につながります。 またそれによって血流もよくなるため下半身の浮腫み解消にもつながります。 よく股を締めるように力を入れる方もいますが、 ポイントはインナーユニットが呼吸と連動していることです。 呼吸の中で鍛えることができれば、普段からしっかり機能させインナーユニットも安定し姿勢が良くなります。 まとめ 【骨盤底筋】 ・内臓を引き上げる。 ・下半身の浮腫み解消。 ・尿漏れ防止、便秘緩和。 ・姿勢が良くなる。 【腹横筋】 ・コルセットのようにお腹を支える。 ・下垂したお腹を引き上げる。 ・呼吸と連動している。 ・背骨や骨盤を安定させる。 Instagramにもトレーニング動画が上がっているので見てみてください(^^ 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^ お気軽にお問い合わせください! スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)

ポッコリお腹を何とかしようと腹筋(クランチ)をされている方も多いと思います。 ポッコリお腹を解消するために「呼吸」の練習をしてみてください。胸で浅い呼吸をするのではなく、お腹を使ったっ深い呼吸です。呼吸をすることで、腹横筋(別名コルセット筋)を鍛えていきます。 これは読んで字のごとくコルセットのように、お腹にある内臓が飛び出ないようにお腹を引き締めています。 ただなかなか腹直筋(シックスパック)のように意識して力を入れられるようなところでもないので、 呼吸をしながら使っていきます! 呼吸をすることでインナーユニット(腹横筋、横隔膜、多裂筋、骨盤底筋)と呼ばれる深部の体幹が整い、姿勢が良くなったり 手足を動かしやすくなったり ポッコリお腹対策になったりといいことがたくさんあります。  Instagramにもトレーニング動画が上がっているので見てみてください(^^ 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^ お気軽にお問い合わせください!▹HP https://tarzan-training.com/ ▹公式ライン https://lin.ee/wMQpILB ▹インスタグラム https://www.instagram.com/it_tarzan/ ▹Twitter https://twitter.com/it_tarzan ▹ブログ一覧 https://tarzan-training.com/blog/スぺラサン・パーソナルトレーニング〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F  

結論から言うと、「筋トレ→有酸素」です。     【有酸素を先に行うと場合】有酸素運動は糖と脂肪をエネルギーとし、15~20分あたりから脂肪を燃やし始めるのですが、それと同時にそれを抑えるホルモンも分泌されます。そして糖が足りなくなり筋トレで十分なパフォーマンスが発揮できなくなってしまいます。     【逆に筋トレを先に行う場合】筋トレで十分なパフォーマンスを発揮でき、筋トレをすることで成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンには脂肪燃焼促進作用もあるため、その後の有酸素運動でより効率よく脂肪を燃やせます。       公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^ お気軽にお問い合わせください!▹HP https://tarzan-training.com/ ▹公式ライン https://lin.ee/wMQpILB ▹インスタグラム https://www.instagram.com/it_tarzan/ ▹Twitter https://twitter.com/it_tarzan ▹ブログ一覧 https://tarzan-training.com/blog/スぺラサン・パーソナルトレーニング〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F

結論から言うと、腹筋はもともと皆さんわれています。 よく聞きますよね(笑)   腹筋自体がそういう作りなんです。   ではなぜその腹筋が見えないのか。   その答えは単純です。 脂肪で隠れてしまっているからです。   なので腹筋を出していくには二つのことが必要になります。 ①腹筋を鍛えて腹筋に厚みを出す。 ②脂肪を減らしておなかの脂肪の厚みを薄くる。 ②だけでも腹筋は割れますが薄ーい腹筋になってしまします。 腹筋を鍛えて、食事や運動で脂肪を減らしましょう!   ポッコリお腹解消はまた別のアプローチが必要になるかもしれません。   公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^ お気軽にお問い合わせください!▹HP https://tarzan-training.com/ ▹公式ライン https://lin.ee/wMQpILB ▹インスタグラム https://www.instagram.com/it_tarzan/ ▹Twitter https://twitter.com/it_tarzan ▹ブログ一覧 https://tarzan-training.com/blog/スぺラサン・パーソナルトレーニング〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F

皆さんの背骨はいくつありますか?   背骨は24個の骨が連なってできています。たくさんあるということをイメージするだけで体の動きは変わってきます。     背骨は体の中心にあり、体を支える他、力を伝達する役割もあります。   脚や骨盤の力を背骨を通して、肩甲骨→腕→手と力を伝えます。逆もまたしかりです。 スポーツにおいて体の動きを連動することは大切です。そしてそのためには背骨を意識してコントロールしていくことも必要になります。     公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^お気軽にお問い合わせください! ▹HPhttps://tarzan-training.com/ ▹公式ラインhttps://lin.ee/wMQpILB ▹インスタグラムhttps://www.instagram.com/it_tarzan/

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石渡“ターザン”昂士

1989/12/16生
東京都出身
170cm/72kg

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