3種類のストレッチ
墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! 運動においてストレッチはケアや準備運動どちらにおいても重要な役割を担います。 これについては以前のブログを！ 今回は３種類のストレッチです。 ①静的ストレッチ ②動的ストレッチ ③弾的ストレッチ ①静的ストレッチ 静的ストレッチは、筋肉を伸ばして一定のポジションを維持する方法です。徐々に伸ばし、快適な範囲で一定の時間（通常は20〜30秒）保持します。主に筋肉の柔軟性を向上させるのに適しています。 トレーニングや運動前の準備として筋肉を伸ばし、関節の可動域を改善し、筋肉の柔軟性を促進します。保持する時間や行う回数を調整して、ゆっくりとストレッチを行いましょう。 ②動的ストレッチ 動的ストレッチは、筋肉を伸ばす動きを使って筋肉と関節を準備する方法です。ゆっくりとしたリズミカルな動きを通して、身体を温め、心拍数を上げることができます。静的ストレッチとは異なり、一定の位置での保持は行いません。 ウォームアップの一部として行います。動的ストレッチは筋肉を活性化し、身体を動きやすい状態にします。 ランニング、スキップ、腕回し、ヒップスイングなどの動きを取り入れて、関節の可動域を広げることができます。 ③弾的ストレッチ 弾的ストレッチは、筋肉を急速かつリズミカルに伸ばす方法です。一般的に反動を使って筋肉を伸ばします。このストレッチは運動能力を高める助けになりますが、行い方には注意が必要です。不適切な方法で行うと、怪我のリスクが高まる可能性があります。 アスリートがパフォーマンスを向上させるために使うことがありますが、一般的なフィットネスやスポーツの活動においては推奨されません。 自分の身体の体の状態や目的に応じて適切な方法を選択し、無理な動きや強制的なストレッチを避けるようにしましょう。 また、ストレッチを行う前にウォームアップをすることも重要です。ウォームアップにより、筋肉と関節が十分に準備され、ストレッチ効果がより高まります。 最後まで読んで頂きありがとうございます！ また次回もよろしくお願いいたします！ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
運動学習（モーターラーニング）
墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! 運動学習（モーターラーニング）という言葉を耳にしたことがありますか？ 運動学習（モーターラーニング）は、運動やスポーツの技能を習得し、より最適なものに改善するための学習プロセスをいいます。 モーターコントロール：運動学習の基本的な要素は、身体の動作を制御することです。神経系の情報処理、筋肉の収縮、関節の動きなどが含まれます。運動学習では、運動制御の仕組みを理解し、より効果的な動作を習得するためのトレーニングが行われます。 モータースキル：運動学習の主な目的は、特定の運動技能を身につけることです。例えば、サッカーでのボールのキック、バスケットボールでのシュート、体操でのジャンプなどが挙げられます。運動技能の向上には、繰り返し練習やフィードバックの提供が重要です。 フィードバック：運動学習では、実行した動作に対するフィードバックが重要です。コーチやトレーナーからのフィードバックや、映像を使った自己評価などが含まれます。適切なフィードバックを受けることで、誤りを修正し、運動技能を向上させることができます。 刺激の多様性：運動学習においては、さまざまな刺激が必要です。環境やタスクを変化させることで、より幅広い運動能力を身につけることができます。新しい状況に適応する能力も、運動学習において重要です。 難しく書きましたが繰り返し繰り返し行うことで動作が洗練されていくといったイメージです。 子供が自然とお箸を持てるなるようなものです。 運動学習は個人によって異なるペースで進むものであり、継続的な練習と忍耐が必要です。運動技能の向上には時間がかかる場合もありますが、定期的なトレーニングを行うことで、より効果的な結果を得ることができます。最後まで読んで頂きありがとうございます！ また次回もよろしくお願いいたします！ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
ご新規様限定キャンペーン延長！！
ご新規様キャンペーンを2つを延長します！ 9月限定ご新規様キャンペーン① ・初回体験無料(９月４日以降お申し込みの方) 9月限定で初回体験3,850円を無料で行います！ 条件は、"体験も含み一度もスペラサン・パーソナルトレーニングに来たことがない方"です。 ※９月４日以降お申し込みの方 9月限定ご新規様キャンペーン② ・回数券+1回 新規のお客様限定で9月に回数券をご購入いただくと 回数券の回数を＋１回付けさせていただきます！！ 条件は、"ご新規様で回数券を購入された方"です。 ４回数券20,000円→５回20,000円（4,000円/回） ８回数券36,000円→９回36,000円（4,000円/回） となります！！ 9月は初回体験無料キャンペーンもあるので、 初回体験3,850円→無料 となるので実質的に更に＋1回となり
9月23日美脚美尻グループレッスンを行います！
グループレッスンを開催します！！ スペラサン・パーソナルトレーニング 石渡ターザンです！ 定員は6名です！！ 9月23日にグループレッスンを開催します！ ◎ 一度受けたけど、もう一度復習したい！ ◎ 今はパーソナルレッスンだけど、たまには他の人と一緒に楽しくやってみたい！ ◎ 1対1のパーソナルは敷居が高そうで緊張するからグループレッスンでやってみたい！ ◎ お友達・御家族と一緒にやってみたい！連れていきたい！ そんな方々もこの機会にグループレッスンにお越しください(^^*) 【詳細＆募集方法】 ■ 日程 9月23日(土) 19:00~21:00 ※運動自体は息が上がるようなものではなく、ストレッチや筋膜リリース、説明等の時間を含む為2時間になっています。 ■ 場所 総合格闘技ジム CAVE 〒131-0033 東京都墨田区向島１丁目２７−５ 1F & 2F ※更衣室、トイレ、シャワーあり。 ■ 内容 ※難しそうに書いてありますが、どなたでもわかるようにお伝えします。 バイオメカニクスに基づいた美脚美尻作り＆姿勢改善の為の重心 ・足の構造に基づいた足底から骨盤の使い方。 ・美脚美尻に必要なリリース、ストレッチ、アクティベーション、CKC。 ・重心とは。 ・根本的な改善に必要なものとは。 ・感覚を鍛える。 ■ 講師 石渡ターザン ■ 持物 運動着、水分 ※室内シューズは不要です。 ■ 料金 6,600円/2時間 当日、現金支払いにてお願いします。 以下のどちらかを満たす方は4,400円(34%OFF) ①CAVE会員様 ②2ヶ月以内にスペラサンパーソナルトレーニングに来られている方。 ■ キャンセルについて 前日、当日のキャンセルの場合は3000円を徴収させていただきますので、キャンセルの場合はお早めにご連絡下さい。 ■ 申込 下記の公式LINEに「氏名」「グループレッスン希望」とお送りください！ 公式LINE スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
