押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！

先日SNSで気になるという方が多くいてくれたので、自分自身のダイエットの時の食事についてです！

先に言っておきます！

大したことはしていませんので読んでがっかりしないでください！！

大前提、自分は普段お菓子やアイスなどを本当にたくさん食べています。

まずはそれを1日1カプリコ　or　1日1チョコボール（イチゴ）にします。

その次に、自身の「基礎代謝」と「生活代謝」を計算し把握します。

そして自身のいつもの1日の食事を1日だけ計算しおおよその食事量を把握します。

ここで何となく、

このくらい食べたらこんなもんかぁ～

と思っておきます。

ここは何となく把握しておくだけです。

食事は、

朝のお散歩後、

朝食8時：おにぎり2個、プロテイン1杯

昼食13～15時：白米200g(多分)、鶏拭き肉　or 　何かのお肉150g(多分)、お野菜（最近はパプリカ、トマトが多い）

間食17～18時：おにぎり2個、プロテイン1杯

間食20時半：プロテイン1杯

夕食25時：オートミール60~80g　or　マッシュポテト60~80g、鶏拭き肉　or 　何かのお肉100g(多分)、お野菜（最近はマイタケ、パプリカ、ブロッコリー、アスパラが多い）

そんな感じです。

ひたすらこのルーティンですが、家に食材がないときや出先でお弁当がないときはあるものを食べます。

おにぎりがないときはコストコのディナーロールを食べてます!

少しでも皆さんの参考になれば(^^

最後までお読みいただきありがとうございます！

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