以前、ダイエット時に朝のお散歩がおすすめと言う記事を書きました。

だけど朝はなかなか難しいという方も多いと思います。

では逆に寝る前の状態に注目して、朝に活動しやすくしてみるのも1つの手段です。

・寝る前にスマホ(液晶画面)を見ないようにする

スマホの画面から出るブルーライトは、睡眠ホルモンの分泌を抑制してしまいます。

パソコンやテレビも同じなので、寝る30分前には控えたいところです。

・夕飯は寝る3時間前までにor分食

寝る直前に食べると消化する為に内臓が消化の為に働くので目が覚めがち。

夕飯は寝る3時間前までに食べれたらベストです。

仕事などで難しい時は分食がおすすめです！

20~22時よりも前に1食目を食べ、2食目は消化に優しいものを食べ内臓を休めましょう。

・寝る1時間前にぬるめのお湯にに浸かる

眠気は深部体温が下がり始めたときに高まります。身体の中心部から体温を上げます。

すると寝る頃に深部体温が下がり始め眠りやすくなります。