グループレッスンを開催します！！ スペラサン・パーソナルトレーニング 石渡ターザンです！   定員は6名です！！ 9月23日にグループレッスンを開催します！   ◎　一度受けたけど、もう一度復習したい！   ◎　今はパーソナルレッスンだけど、たまには他の人と一緒に楽しくやってみたい！   ◎　1対1のパーソナルは敷居が高そうで緊張するからグループレッスンでやってみたい！   ◎　お友達・御家族と一緒にやってみたい！連れていきたい！   そんな方々もこの機会にグループレッスンにお越しください(^^*)     【詳細＆募集方法】 ■　日程   9月23日(土)　19:00~21:00   ※運動自体は息が上がるようなものではなく、ストレッチや筋膜リリース、説明等の時間を含む為2時間になっています。   ■　場所 総合格闘技ジム CAVE 〒131-0033 東京都墨田区向島１丁目２７−５ 1F & 2F ※更衣室、トイレ、シャワーあり。     ■　内容   ※難しそうに書いてありますが、どなたでもわかるようにお伝えします。 バイオメカニクスに基づいた美脚美尻作り＆姿勢改善の為の重心   ・足の構造に基づいた足底から骨盤の使い方。 ・美脚美尻に必要なリリース、ストレッチ、アクティベーション、CKC。 ・重心とは。 ・根本的な改善に必要なものとは。 ・感覚を鍛える。   ■　講師 石渡ターザン   ■　持物 運動着、水分 ※室内シューズは不要です。   ■　料金 6,600円/2時間 当日、現金支払いにてお願いします。   以下のどちらかを満たす方は4,400円(34%OFF) ①CAVE会員様 ②2ヶ月以内にスペラサンパーソナルトレーニングに来られている方。     ■　キャンセルについて 前日、当日のキャンセルの場合は3000円を徴収させていただきますので、キャンセルの場合はお早めにご連絡下さい。     ■　申込 下記の公式LINEに「氏名」「グループレッスン希望」とお送りください！   公式LINE スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! 7月30日にグループレッスンを開催します！     ◎　今はパーソナルレッスンだけど、たまには他の人と一緒に楽しくやってみたい！   ◎　1対1のパーソナルは敷居が高そうで緊張するからグループレッスンでやってみたい！   ◎　お友達・御家族と一緒にやってみたい！連れていきたい！   そんな方々もこの機会にグループレッスンにお越しください(^^*)     【詳細＆募集方法】 ■　日程 7月30日(日)　10:00~12:00(押上) 前半10:00~11:00 後半11:10~12:10   ※運動自体は息が上がるようなものではなく、ストレッチや筋膜リリース、説明等の時間を含む為2時間になっています。   ■　場所     総合格闘技ジム CAVE 〒131-0033 東京都墨田区向島１丁目２７−５ 1F & 2F ※更衣室、トイレ、シャワーあり。     ■　内容 前半「胸の張り方と背中の使い方」 後半「お尻と背中の機能的な使い方」 ※難しそうに書いてありますが、どなたでもわかるようにお伝えします。 体を機能させ、背中をきちんと使えるよう整えます！   ・なぜ背中が使えないのか。 ・背中を使う為に必要なリリース、ストレッチ、アクティベーション。 ・スポーツや姿勢にも必要になるお尻と背中の機能的な使い方。   ■　講師 石渡ターザン   ■　持物 運動着、水分 ※室内シューズは不要です。   ■　料金 5,500円/前半or後半どちらか1時間 7,700円/2時間 当日、現金支払いにてお願いします。   以下のどちらかを満たす方は3,300円/1時間(40%OFF) 4,400円/2時間 ①CAVE会員様 ②2ヶ月以内にスペラサンパーソナルトレーニングに来られている方。     ■　キャンセルについて 前日、当日のキャンセルの場合は3000円を徴収させていただきますので、キャンセルの場合はお早めにご連絡下さい。     ■　申込 下記の公式LINEに「氏名」「グループレッスン希望」とお送りください！   公式LINE スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! 皆さんはトレーニングを始めるとき、最初に何から始めていますか？ 以前SNSで取ったアンケートでは、ほとんどの方が準備運動やストレッチは「１０分未満or無し」という回答結果でした。   トレーニングを行う際には踏むべき手順があり、 鍛えたい部位のコンディションを良くして鍛える必要があります。   【手順】 ①抑制　硬い部位をほぐす。硬い＝使いすぎ＝動かなくなる。   ②伸張　ほぐれた部位を伸ばす。   ③活性　弱い部位の筋トレ（運動学習・アクチベーション）   ④統合　多くの筋肉を使う（協調）、動作練習   ⑤強化　負荷をかける（おもりを持つ等）   ⑥ケア　トリートメント、筋トレをした分だけ抑制・伸張を行うことで体をリセットする。   この時にできないパートがあれば1つ前のパートに戻り（リグレッシブ）、できたらひとつ前に進みます（プログレッシブ）。 これを行うことでケガの予防もありますが、鍛えたい部位をしっかり使うことができます。 「ケア」は蔑ろにしがちなので要注意です！   最後まで読んで頂きありがとうございます！ また次回もよろしくお願いいたします！   スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! 6月25日にグループレッスンを開催します！     ◎　今はパーソナルレッスンだけど、たまには他の人と一緒に楽しくやってみたい！   ◎　1対1のパーソナルは敷居が高そうで緊張するからグループレッスンでやってみたい！   ◎　お友達・御家族と一緒にやってみたい！連れていきたい！   そんな方々もこの機会にグループレッスンにお越しください(^^*)     【詳細＆募集方法】 ■　日程 6月25日(日)　10:00~12:00(押上)   ※運動自体は息が上がるようなものではなく、ストレッチや筋膜リリース、説明等の時間を含む為2時間になっています。   ■　場所     総合格闘技ジム CAVE 〒131-0033 東京都墨田区向島１丁目２７−５ 1F & 2F ※更衣室、トイレ、シャワーあり。     ■　内容   ※難しそうに書いてありますが、どなたでもわかるようにお伝えします。 股関節を正しく機能させ、きちんと使えるよう整えます！   ・なぜ股関節が使えないのか。 ・股関節を使う為に必要なリリース、ストレッチ、アクティベーション、 ・股関節のインナーマッスルを正しく機能させる。   ■　講師 石渡ターザン   ■　持物 運動着、水分 ※室内シューズは不要です。   ■　料金 5,500円/2時間 当日、現金支払いにてお願いします。   以下のどちらかを満たす方は3,300円(40%OFF) ①CAVE会員様 ②2ヶ月以内にスペラサンパーソナルトレーニングに来られている方。     ■　キャンセルについて 前日、当日のキャンセルの場合は3000円を徴収させていただきますので、キャンセルの場合はお早めにご連絡下さい。     ■　申込 下記の公式LINEに「氏名」「グループレッスン希望」とお送りください！   公式LINE スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです!   前回はお尻の垂れについてでしたが、今回は骨盤後傾と歩き方についてです。 女性より男性の方が骨盤後傾の割合は多く、その中で日本人女性90%以上は骨盤後傾だと言われています。 骨盤が後傾していると 歩行時に股関節が伸びきらず、お尻やハムストリングスの力が使えない為、ふくらはぎが頑張りすぎてしまいます。 また踏み出した足の着地時も膝が曲がっている為、お尻が重力で下に落ちるのを支えようと前腿も頑張りすぎてしまいます。 骨盤後傾改善のポイント ・腹直筋のリリースとトレーニング ・体幹(インナーユニット)のトレーニング ・前もものストレッチ ・お尻とハムストリングスのトレーニング ご自身で骨盤前傾だと思っていてもスウェイバック(骨盤後継)の場合もあります。 1つの指標としてハムストリングスの硬さをチェックしてみてください。 スウェイバックだとハムストリングスが固い場合がほとんどです。     ルーマニアンデッドリフトのフォームでセルフチェックしてみてください！   最後まで読んで頂きありがとうございます😊 また次回もよろしくお願いいたします！   スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです!     お尻が垂れてきているなぁと感じている方。 1日の座っている時間が7時間、世界でも最長と言われています。 お尻の垂れを感じる方はご自身の生活を振り返ってみてください。 座っているとお尻はあまり使われず、ハムストリングスが短く、腸腰筋も上手く使われず骨盤が後傾していきます。 結果的に、姿勢も悪くお尻も垂れてきてしまいます💦 なのでお尻の使っていない所を使い、使いすぎているところをほぐして鍛える事で   ・姿勢が整う。 ・お尻が上がる。 ・運動時にしっかりとお尻で身体を支えられる。 ・前もも、外ももの張りの解消。 ・歩きやすくなる、 ・重心をとらえやすくなる   女性のみでなく、男性にもトレーニングして欲しい部位です！     次回は歩き方と骨盤後継 最後までご覧いただきありがとうございました！ 次回もよろしくお願いいたします。   スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

こんにちは！ 石渡ターザンです！   お尻のインナーマッスルである深層外旋六筋を鍛えるトレーニングとして知られるクラムシェル。     股関節が安定する事により動きも良くなり、ヒップアップ等にも繋がります。     股関節を曲げる(屈曲)する角度により、使われる筋肉が変わります。   外旋六筋は梨状筋・内閉鎖筋・外閉鎖筋、上双子筋､下双子筋､大腿方形筋の6つで構成され、外旋時にメインで使われるのは梨状筋・内閉鎖筋・外閉鎖筋の3つと言われています。     股関節の屈曲が45°だとこの3つの筋肉が均等に使われます。     これが60°を超えると梨状筋は内旋動作に使われるため、内閉鎖筋・外閉鎖筋がメインとして使われます。     90°を超えると内閉鎖筋が外転動作に使われるため外閉鎖筋がメインとして使われます。     また股関節が伸展位(まっすぐ)に近づけることによりアイソメトリック効果で臀筋郡を鍛えることもできます。 ※伸ばし過ぎない。     その他、 ・足は踵と踵をつけるのではなく土踏まず同士をつける。 ・動作開始時よりも最大可動域を意識する。 ・ゴムバンドを使う時は思っているより軽いバンドを使う。 等に気をつけるとしっかりお尻が使えます！ 意識して試してみてください！   最後まで読んで頂きありがとうございます！ また次回もよろしくお願いいたします！ スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

グループレッスンを開催します！！ 墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです!   募集は、押上でそれぞれ6名です！！ 4月30日にグループレッスンの枠を開催します！     ◎　今はパーソナルレッスンだけど、たまには他の人と一緒に楽しくやってみたい！   ◎　1対1のパーソナルは敷居が高そうで緊張するからグループレッスンでやってみたい！   ◎　お友達・御家族と一緒にやってみたい！連れていきたい！   そんな方々もこの機会にグループレッスンにお越しください(^^*)     【詳細＆募集方法】 ■　日程 4月30日(日)　18:00~20:00(押上)   ※運動自体は息が上がるようなものではなく、ストレッチや筋膜リリース、説明等の時間を含む為2時間になっています。   ■　場所   総合格闘技ジム CAVE 〒131-0033 東京都墨田区向島１丁目２７−５ 1F & 2F ※更衣室、トイレ、シャワーあり。     ■　内容   ※難しそうに書いてありますが、どなたでもわかるようにお伝えします。 バイオメカニクスに基づいた美脚美尻作り＆姿勢改善の為の重心   ・足の構造に基づいた足底から骨盤の使い方。 ・美脚美尻に必要なリリース、ストレッチ、アクティベーション、CKC。 ・重心とは。 ・根本的な改善に必要なものとは。 ・感覚を鍛える。   ■　講師 石渡ターザン   ■　持物 運動着、水分 ※室内シューズは不要です。   ■　料金 5,500円/2時間 当日、現金支払いにてお願いします。   以下のどちらかを満たす方は3,300円(40%OFF) ①CAVE会員様 ②2ヶ月以内にスペラサンパーソナルトレーニングに来られている方。     ■　キャンセルについて 前日、当日のキャンセルの場合は3000円を徴収させていただきますので、キャンセルの場合はお早めにご連絡下さい。     ■　申込 下記の公式LINEに「氏名」「グループレッスン希望」とお送りください！   公式LINE スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）