腰が痛いときはココを動かしてみて！
墨田区押上のパーソナルトレーニングジム スペラサンの石渡ターザンです！ 腰痛で整骨院に行ったとき、「痛いのは腰なのに、腰をあまりやってもらえない」そんな経験はないですか？それは、原因が別の部位にある可能性が高いからです。人の関節には役割があります。 スタビリティ関節 安定性が求められる関節 モビリティ関節 可動性が求められる関節。 人の体はモビリティとスタビリティが交互に配列されています。腰（腰椎）は安定性が求められます。しかし可動性が求められる股関節と胸椎、この二つが動きを出せないと腰椎がその動きを補おうとしてしまいます。 そして、安定性が失われて腰痛に・・・ 腰痛の原因は様々ですが腰椎と股関節の動きを出すエクササイズを取り入れてみましょう！！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
新年お年玉キャンペーン！！
押上のパーソナルトレーニングジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ 新年のキャンペーンを行います！ ①「初回体験０円！！」 通常7,700円のパーソナルトレーニングを０円で行います！ ※ボディケアは初回体験30分0円で行います！ 条件は、 "体験も含み一度もスペラサン・パーソナルトレーニングに来たことがない方" ※1月1日以降お申し込みの方 ②「回数券＋1」 無料体験にお越しいただきパーソナルトレーニングの回数券をご購入いただいた方は、購入した回数券に＋1回を付けさせていただきます！ ４回数券20,000円→５回20,000円（4,000円/回） ８回数券36,000円→９回36,000円（4,000円/回） ※トライアルの2回数券は対象外。 さらに！！ ボディケア４回数券30,800円→５回30,800円(6,150円/回） ③「ボディケア無料券プレゼント」 ・サブスクを選んでいただいた方にはボディケア60分1回（8,800円相当）をプレゼント！ ・お知り合いの方をご紹介頂き継続して頂いた場合、ボディケア60分1回（8,800円相当）をプレゼント！ となります！！ この超お得な機会をお見逃しなく！！！ 詳細は公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
サブスクはじめます！！
押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ パーソナルトレーニングのサブスク(月謝制)を始めます！！ 現在はトライアルの2回券を除き、利用方法は以下の3種類でした。 ・都度利用 (料金は人数により異なる) ・4回券 (20,000円) ・8回券 (36,000円) ここにサブスク式の以下の2種類を追加します。 ・週1回コース (20,000円) ※週1回利用可能 ・週2回コース (36,000円) ※週2回利用可能 違いとサブスクのメリットは大きくわけて3つ ①お支払いタイミング。 ②利用回数が増える。 ③お支払い金額が安くなる。 ①お支払いのタイミング ・回数券 : 回数券を全て消費したタイミング(更新) ・サブスク : 毎月所定の日にちに引き落とし ②利用回数 ・回数券 : 4回or8回 ・サブスク : その月が何週間あるかによる。 ※最低4回、8回以上 その月により巡ってくる曜日の回数が違うため、 週1コースの場合→4~5回 週2コースの場合→8~10回 例えば2024年2月の木曜日、2024年3月の土曜日はそれぞれ5回あります。 なので週1コースで土曜日に来ると4回数券と同じ20,000円で5回来れる計算になります。 各曜日は年間約52日づつ回って来ます。 ③お支払い金額が更新1回分安くなる。 各曜日が年間52日あると言うことは、毎週決まった曜日に来る4回券の方は 52日÷4回=13回 となる為1年で13ヶ月分お支払いと言う計算になります。 これがサブスク(週1コース)になると毎月20,000円を1年(12ヶ月分)で12回お支払い頂く形になりますが、来れる日数は52回となるため1ヶ月分お得になります。 お得なサブスクプランもご活用ください！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
瞬発力トレーニング
押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ コントラストトレーニングとは ウェイトトレーニングとジャンプトレーニングを交互に行うトレーニング方法であり、パワー(瞬発力)をアップさせる効果が期待されます。 ※細かく言えばパワー≠瞬発力ですが💦 パワー=「力と速さ」 ・力=ウェイトトレーニングで鍛えた最大の力 ・速さ=早い段階力を発揮するmaxスピード 具体的には、 ウェイトトレーニングを8RMできる重さの後に、ジャンプトレーニングを行います。 Ex.スクワット8回から垂直飛び これには、遅筋と速筋の割合が関係してきます。 速筋はタイプⅡX繊維とタイプⅡA繊維に別れます。 タイプⅡX繊維 より早く最大の力を出せますが、持久力ほぼは無く、 生まれながら持っている割合は決まっていて、鍛えても増えないと言われています。 また使わないと失われていってしまいます。 そして、ウェイトトレーニングで増やすことは出来ないですがコントラストトレーニング等ででキープさせる事はできます。 タイプⅡA繊維 この割合はコントラストトレーニングによって変えられる(増やせる) コントラストトレーニングによって速筋の割合が増えるためスポーツをしている方にはおすすめです！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
足首が固い人！
押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ 足の次は足首も大事になってきます。 足首が固いと言っても原因は様々です。 腓骨と脛骨の動きが悪いのか、距骨の動きが出ないのか、脂肪体が固くなってしまっているのか、、、 何にせよモビリティ関節として可動性が求められる足首が動かない事で、膝が動きを補おうとしてしまったり、同じモビリティ関節である股関節が過度に動こうとするとで重心が崩れやすくなってしまいます。 足首が固いと感じる方は足の親指を背屈させてみてください。 この時親指の背屈が硬い方は親指をどこかに押し付けるようにストレッチしてみてください。 1分くらいやるだけでも少し違うはず！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
ターザンのダイエット時の食事
押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ 先日SNSで気になるという方が多くいてくれたので、自分自身のダイエットの時の食事についてです！ 先に言っておきます！ 大したことはしていませんので読んでがっかりしないでください！！ 大前提、自分は普段お菓子やアイスなどを本当にたくさん食べています。 まずはそれを1日1カプリコ or 1日1チョコボール（イチゴ）にします。 その次に、自身の「基礎代謝」と「生活代謝」を計算し把握します。 そして自身のいつもの1日の食事を1日だけ計算しおおよその食事量を把握します。 ここで何となく、 このくらい食べたらこんなもんかぁ～ と思っておきます。 ここは何となく把握しておくだけです。 食事は、 朝のお散歩後、 朝食8時：おにぎり2個、プロテイン1杯 昼食13～15時：白米200g(多分)、鶏拭き肉 or 何かのお肉150g(多分)、お野菜（最近はパプリカ、トマトが多い） 間食17～18時：おにぎり2個、プロテイン1杯 間食20時半：プロテイン1杯 夕食25時：オートミール60~80g or マッシュポテト60~80g、鶏拭き肉 or 何かのお肉100g(多分)、お野菜（最近はマイタケ、パプリカ、ブロッコリー、アスパラが多い） そんな感じです。 ひたすらこのルーティンですが、家に食材がないときや出先でお弁当がないときはあるものを食べます。 おにぎりがないときはコストコのディナーロールを食べてます! 少しでも皆さんの参考になれば(^^ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
足の裏は使えていますか？
押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ 姿勢制御に足の内在筋は大切 足の内在筋とは足首から先に起始と停止がある筋肉の事です。 荷重がかからない時はあまり働きませんが、荷重時に働きます。 ※特に片足で立った状態の時 この筋肉が弱る、もしくは使えていないと 内側アーチが崩れやすくバランスを崩しやすくなります。 足は地面と接して全体重を支えています。 その中で 足を柔らかくしたり、硬くしたりしながら 衝撃を吸収したり、推進力を発揮させたりしています。 もし内在筋が使えずこの機能が失われると、扁平足や外反母趾になりやすく、バランスを保ちにくくなります。ここが崩れると上にある足首、膝、股関節、腰にまで負担がかかり痛める原因にもなります。 歩いたり、日時生活やスポーツでのパフォーマンスが下がるので内在筋を活性化することは重要です！ 足の指をグーチョキパーと繰り返したり、グーパーを繰り返す、もしくは親指と小指を地面に着けたまま中3本を上げたまま立ったりする事で鍛えられます。 ちなみによくあるタオルギャザーはやり方によって内在筋ではなく外在筋に働いてしまうので要注意です！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
今年最後のキャンペーン！！
押上のパーソナルトレーニングジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ 今年最後のキャンペーンを行います！ ①「初回体験０円！！」 通常7,700円のパーソナルトレーニングを０円で行います！ ※ボディケアは初回体験60分2200円になります。 条件は、 "体験も含み一度もスペラサン・パーソナルトレーニングに来たことがない方" ※12月10日以降お申し込みの方 ②「回数券＋1」 無料体験にお越しいただきパーソナルトレーニングの回数券をご購入いただいた方は、購入した回数券に＋1回を付けさせていただきます！ ４回数券20,000円→５回20,000円（4,000円/回） ８回数券36,000円→９回36,000円（4,000円/回） ※トライアルの2回数券は対象外。 となります！！ 今年最後の、この超お得な機会をお見逃しなく！！！ 詳細は公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
足部の重要性
押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ 今回は、 足(足部)がなぜ大切なのかです！ 東京スカイツリーと東京タワーも土台部分が安定する作りになっているはずです。 身体においても土台となる足の安定性が大切なります。 足の骨はだいたい54~56個 身体全体は206個と考えても足の骨は全体の1/4をしめると思うと重要性がわかります。 足のアーチが大切という話は聞いたことがあると思います。 アーチは、 構造的に強い、衝撃吸収、力の伝達の役割があります。 足の骨は二階建て構造的になっている為、1階にあたる外側は可動性は低いものの安定性は高く、2階にあたる内側は安定性は低いものの可動性は高くなっています。 プールサイドの足跡をイメージしてもらうとわかりやすいと思います。 この構造が崩れると骨連動によりバランスを保とうとする事で姿勢が崩れます。 土台が崩れることで各間接や筋肉も本来の役割を果たせなくなりパフォーマンスも下がり、どこかを補う使い方をして負の連鎖になってしまいます。 話は戻りますが足の裏は踵50%、母指球35%、小指球15%の割合で体重がかかっていると言われています。 この時、内側のアーチを引き上げる筋肉(後脛骨筋)と外側のアーチを引き上げる筋肉(腓骨筋)が挟み込みように踵を安定させています。 踵は１階にあるため前述の通り安定性が必要とされます。 アーチを保つことで安定性も確保され安くもなります。 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
少人数制キックボクシングレッスンはじめます！！
押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ ・ダイエットしたい方 ・趣味が欲しい方 ・運動不足を解消したい方 ・みんなで楽しく動きたい方 ・格闘技ジムは敷居が高く感じる方 ・パーソナルトレーニングは敷居が高く感じる方 ・ジムには通ってるけど追加で練習したい方 そんな方の為に、 キックボクシングを少人数のグループレッスンで始めてみます！！ ◎持ち物は運動着のみ！ ◎入会不要！ ◎都度利用OK! ◎定員4名！ 【価格】 「少人数制キックボクシングレッスン」3500円/55分/1名 ※さらに当日の次回予約で→3,000円 【定員】 4名 ※御家族、ご友人のお誘い合わせOKです！ 【開催日時】 第一部:月～木曜日、13時~14時 第二部月～木曜日、14時~15時 ※枠が埋まり次第終了 【予約方法】 ①HP 13時、もしくは14時の枠で「キックボクシンググループレッスン」をお選びください。 ②公式LINE 希望日時とお名前をLINEでメッセージください。 皆さんのご連絡お待ちしております(*^^*) 詳細は公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
