4月29日美脚美尻グループレッスンを行います！
グループレッスンを開催します！！ スペラサン・パーソナルトレーニング 石渡ターザンです！ 定員は6名です！！ 4月29日にグループレッスンを開催します！ ◎ 一度受けたけど、もう一度復習したい！ ◎ 今はパーソナルレッスンだけど、たまには他の人と一緒に楽しくやってみたい！ ◎ 1対1のパーソナルは敷居が高そうで緊張するからグループレッスンでやってみたい！ ◎ お友達・御家族と一緒にやってみたい！連れていきたい！ そんな方々もこの機会にグループレッスンにお越しください(^^*) 【詳細＆募集方法】 ■ 日程 4月29日(火) 17:30~19:00 ※運動自体は息が上がるようなものではなく、ストレッチや筋膜リリース、説明等の時間を含む為1時間半になっています。 ■ 場所 総合格闘技ジム CAVE 〒131-0033 東京都墨田区向島１丁目２７−５ 1F & 2F ※更衣室、トイレ、シャワーあり。 ■ 内容 ※難しそうに書いてありますが、どなたでもわかるようにお伝えします。 バイオメカニクスに基づいた美脚美尻作り＆姿勢改善の為の重心 ・足の構造に基づいた足底から骨盤の使い方。 ・美脚美尻に必要なリリース、ストレッチ、アクティベーション、CKC。 ・重心とは。 ・根本的な改善に必要なものとは。 ・感覚を鍛える。 ■ 講師 石渡ターザン ■ 持物 運動着、水分 ※室内シューズは不要です。 ■ 料金 6,600円/90分 以下のどちらかを満たす方は5,500円 ①CAVE会員様 ②2ヶ月以内にスペラサンパーソナルトレーニングに来られている方。 ■ キャンセルについて 前日、当日のキャンセルの場合は3000円を徴収させていただきますので、キャンセルの場合はお早めにご連絡下さい。 ■ 申込 下記の公式LINEに「氏名」「グループレッスン希望」とお送りください！ 公式LINE スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
体作りの失敗と成功(食事編)
押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ これまでの体作りの失敗と成功 これまでやってみた食事方法 ・レコーディングダイエット ・低脂質、高タンパク ・PFCとカロリーを気にする ・食べ物の重さだけを気にする ・ケトジェニック ・何も気にしない ・ナチュラルなものを食べる ・活動量に応じてバランスよく食べる(経験則とフィーリング) それぞれ良さも悪さもあって目的に応じた使い分けだと思いますが、健康的で無いものもありますね、、、 個人的には、 ・何も気にしない ・ナチュラルなものを食べる ・活動量に応じてバランスよく食べる(経験則とフィーリング) この辺が調子が良い感じがしました。 恐らくストレスフリーなのと何かを制限すると活動に対して不足になるからだと思います。 経験則と自身の中のデータベースによるフィーリング。 自分の事は自分が1番わかっているのかも。 一旦体重とかは忘れて健康的に食べてみるのもありかと思います！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
ボディメンテナンスケア10月限定価格！
墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! 身体の深部にある筋肉の緊張や凝りをとることでリラクゼーション効果が期待できるほか、姿勢や骨盤のゆがみ、体の硬さの改善が期待できます。 その他にも、血行がよくなることにより、むくみなどの改善、筋肉をほぐすため、毎日の疲れやストレスが残りやすい方におすすめです。 【こんな方におすすめ】 ・体が硬い ・疲れが抜けにくい ・体の凝りがとれにくい ・リラックスしたい ・むくみを改善したい ・ストレスを緩和したい ・良質な睡眠をしたい 痛みの緩和、不良姿勢改善、凝り等にたいし、 欧米のスパ、スポーツ施設で高い評価を得ているトリガーポイントトリートメント、ディープティッシューストリートメント、筋膜リリースとストレッチを行います。 10月限定でボディメンテナンスケアを特価で行います！ 【価格】 ①「メンテナンスケア60分」通常８８００円/６０分→10月特別価格５５００円 ※さらに当日の次回予約で５０００円 ② 「メンテナンスケア90分」１２１００円/６０分→10月特別価格８８００円 ※さらに当日の次回予約で→８０００円 回数券は御相談ください。 最後まで読んで頂きありがとうございます！ また次回もよろしくお願いいたします！ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
身体のケア
墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! 身体が固かったり、コリがある、ストレッチをした後にその部位が痛くなってしまう方も多いと思います。 こういった方は、ストレッチしたときにトリガーポイント周辺が伸ばされてマイクロファイバーダメージが起こり、オーバーストレッチとなってしまいます。 これは筋肉がダメージを受けてかさぶたになり、痛みを引き起こしてしまっている状態かもしれません。 ゴムバンドの一か所を摘まんだまま、引き延ばすとゴムバンドにはよじれが生じます。 するとその場所からゴムバンドが痛んでいくのはイメージが付くと思います。 この摘まんだ部分がトリガーポイントです。 ストレッチは、ストレッチ前にこれを探し出し解すことから始める必要があります。 このトリガーポイントもしくは筋緊張は、身体原理原則をもとにアプローチすることで触診でしっかりと見つけ出すことが可能です。 痛みも心地よい程度です。 痛いほどやると防衛反応で筋緊張が起こりやすくなってしまします。 これでは逆効果です。 ストレッチするために適切なアプローチを行っているでしょうか。 １０月からボディメンテナンスケアを開始します！！ お問い合わせは公式ラインもしくはHPまで スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
チェンマイ修行中！
墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! 本日から10/2午前までタイのチェンマイへ体のケアの勉強に行きます！ 皆様に還元できるよう修行してきますのでしばしお待ちください！！ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
9月23日美脚美尻グループレッスンを行います！
グループレッスンを開催します！！ スペラサン・パーソナルトレーニング 石渡ターザンです！ 定員は6名です！！ 9月23日にグループレッスンを開催します！ ◎ 一度受けたけど、もう一度復習したい！ ◎ 今はパーソナルレッスンだけど、たまには他の人と一緒に楽しくやってみたい！ ◎ 1対1のパーソナルは敷居が高そうで緊張するからグループレッスンでやってみたい！ ◎ お友達・御家族と一緒にやってみたい！連れていきたい！ そんな方々もこの機会にグループレッスンにお越しください(^^*) 【詳細＆募集方法】 ■ 日程 9月23日(土) 19:00~21:00 ※運動自体は息が上がるようなものではなく、ストレッチや筋膜リリース、説明等の時間を含む為2時間になっています。 ■ 場所 総合格闘技ジム CAVE 〒131-0033 東京都墨田区向島１丁目２７−５ 1F & 2F ※更衣室、トイレ、シャワーあり。 ■ 内容 ※難しそうに書いてありますが、どなたでもわかるようにお伝えします。 バイオメカニクスに基づいた美脚美尻作り＆姿勢改善の為の重心 ・足の構造に基づいた足底から骨盤の使い方。 ・美脚美尻に必要なリリース、ストレッチ、アクティベーション、CKC。 ・重心とは。 ・根本的な改善に必要なものとは。 ・感覚を鍛える。 ■ 講師 石渡ターザン ■ 持物 運動着、水分 ※室内シューズは不要です。 ■ 料金 6,600円/2時間 当日、現金支払いにてお願いします。 以下のどちらかを満たす方は4,400円(34%OFF) ①CAVE会員様 ②2ヶ月以内にスペラサンパーソナルトレーニングに来られている方。 ■ キャンセルについて 前日、当日のキャンセルの場合は3000円を徴収させていただきますので、キャンセルの場合はお早めにご連絡下さい。 ■ 申込 下記の公式LINEに「氏名」「グループレッスン希望」とお送りください！ 公式LINE スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
9月17日グループレッスンを行います！
墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! 9月17日にグループレッスンを開催します！ ◎ 今はパーソナルレッスンだけど、たまには他の人と一緒に楽しくやってみたい！ ◎ 1対1のパーソナルは敷居が高そうで緊張するからグループレッスンでやってみたい！ ◎ お友達・御家族と一緒にやってみたい！連れていきたい！ そんな方々もこの機会にグループレッスンにお越しください(^^*) 【詳細＆募集方法】 ■ 日程 9月17日(日) 10:00~12:10(押上) 前半10:00~11:00 後半11:10~12:10 ※運動自体は息が上がるようなものではなく、ストレッチや筋膜リリース、説明等の時間を含む為2時間になっています。 ■ 場所 総合格闘技ジム CAVE 〒131-0033 東京都墨田区向島１丁目２７−５ 1F & 2F ※更衣室、トイレ、シャワーあり。 ■ 内容 前半「胸を使うために必要なこと」 後半「胸の機能的な使い方」 ※難しそうに書いてありますが、どなたでもわかるようにお伝えします。 軽い重量や自重でもしっかりと胸がつかえ、姿勢もよくなる状態を目指します。 ■ 講師 石渡ターザン ■ 持物 運動着、水分 ※室内シューズは不要です。 ■ 料金 5,500円/前半or後半どちらか1時間 7,700円/2時間 当日、現金支払いにてお願いします。 以下のどちらかを満たす方は3,300円/1時間(40%OFF) 4,400円/2時間 ①CAVE会員様 ②2ヶ月以内にスペラサンパーソナルトレーニングに来られている方。 ■ キャンセルについて 前日、当日のキャンセルの場合は3000円を徴収させていただきますので、キャンセルの場合はお早めにご連絡下さい。 ■ 申込 下記の公式LINEに「氏名」「グループレッスン希望」とお送りください！ 公式LINE スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
8月27日グループレッスンを行います！
墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! 8月27日にグループレッスンを開催します！ ◎ 今はパーソナルレッスンだけど、たまには他の人と一緒に楽しくやってみたい！ ◎ 1対1のパーソナルは敷居が高そうで緊張するからグループレッスンでやってみたい！ ◎ お友達・御家族と一緒にやってみたい！連れていきたい！ そんな方々もこの機会にグループレッスンにお越しください(^^*) 【詳細＆募集方法】 ■ 日程 8月27日(日) 10:00~12:00(押上) 前半10:00~11:00 後半11:10~12:10 ※運動自体は息が上がるようなものではなく、ストレッチや筋膜リリース、説明等の時間を含む為2時間になっています。 ■ 場所 総合格闘技ジム CAVE 〒131-0033 東京都墨田区向島１丁目２７−５ 1F & 2F ※更衣室、トイレ、シャワーあり。 ■ 内容 前半「お尻の機能的な使い方」 後半「お尻の機能的な鍛え方」 ※難しそうに書いてありますが、どなたでもわかるようにお伝えします。 足を機能させ、お尻をきちんと使えるよう整え、鍛えます！ ・なぜお尻や裏ももが使えないのか。 ・足を使う為に必要なリリース、ストレッチ、アクティベーション。 ・スポーツや姿勢にも必要になるお尻の機能的な使い方。 ・なぜ前ももばかり使ってしまうのか。 ・ヒップリフト、ブルガリアンスクワットetc ■ 講師 石渡ターザン ■ 持物 運動着、水分 ※室内シューズは不要です。 ■ 料金 5,500円/前半or後半どちらか1時間 7,700円/2時間 当日、現金支払いにてお願いします。 以下のどちらかを満たす方は3,300円/1時間(40%OFF) 4,400円/2時間 ①CAVE会員様 ②2ヶ月以内にスペラサンパーソナルトレーニングに来られている方。 ■ キャンセルについて 前日、当日のキャンセルの場合は3000円を徴収させていただきますので、キャンセルの場合はお早めにご連絡下さい。 ■ 申込 下記の公式LINEに「氏名」「グループレッスン希望」とお送りください！ 公式LINE スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
1カ月-4.7kg、ダイエットでやった事。
墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! 実は1ヶ月ほどダイエットをしていました。 6月10日76.3kg ↓ 7月17日71.7kg -4.7kg 無理な食事制限や管理はしていません。 できる範囲で食事を気をつけるよう心がけました。 以下がやった事リストです。 【気を付けたことリスト】 ①週5回、朝歩く。 これはダイエット前からやっていました。 ②毎日ポテチとアイスクリームを控える。 アイスは家に買ってあり、家族で食べる時は普通に食べてました。(週1~2回) お菓子やアイスが食べたい時はまずご飯を食べてから、食べたければちょいとつまむ。 ③お菓子を控える。 1日1カプリコはOK。 コンビニで食べたくなったらプロテインを飲む。 ④夜ご飯をオートミールにする。 翌日のお通じがめちゃくちゃよい。 ⑤FitnessPalで食事記録をつける。 何となく自分の食べている量を把握。 基礎代謝以上、生活代謝以下の摂取カロリーにする。 ⑥毎日の食事はルーティンにする。 体の変化や反応がわかりやすい。 ⑦髪型と色を変えた。 これが一番大きい要素かも知れません。 腰が悪くなっているので運動量自体は減り、できる範囲の事をやっています。 食事はできる範囲と言った感じですが気にはしていました。 基本的にはオーバーする事は週1回あるかないかでした！ 最後まで読んで頂きありがとうございます！ また次回もよろしくお願いいたします！ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
