自分自身の下半身トレーニングのメニュー②です。   以下の①～⑩を1時間以内にこなします。 〇〇回分となっているものは、1セットをできる回数づつこなしていき合計が〇〇回になるようにします。 週2日目の足トレは半分は足の前面、背面をシンプルに鍛え、残りの半分は自重で飛んだり跳ねたりの日です！       ①足裏のコンディショニング   ②クラムシェル（チューブ）30回分   ③片足スクワット50回分   ④爪先タッチジャンプ50回分   ⑤ジャンプランジ膝あげ50回分   ⑥ジャンプランジ50回分   ⑥ランジ 60kg 100回分   ⑦ワイドスクワット 60kg 50回分+ バーベルジャンプ30回分   ⑧スクワット(ローバー) 60kg 20回×3   ⑨スクワット(ハイバー) 60kg10回×3   ⑩ラテラルリープ 3kg 10回×5    これにプラスして、 ウォーキング30分   です！ ぜひやってみてください(^^   スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

自分自身の胸と体幹のトレーニングのメニューです。   以下の①～⑩を1時間以内にこなします。 〇〇回分となっているものは、1セットをできる回数づつこなしていき合計が〇〇回になるようにします。 胸と体幹の日は、ピラーを意識します。 具体的にはお尻と肩甲帯の使い方、腰椎の安定、胸椎の動きです。   その日の調子に合わせて回旋動作や内転筋を使いながらフロントファンクショナルラインを意識していきます。     ①肩のコンディショニング、胸椎を動かす練習   ②プランク 30秒 3セット   ③「ベンチプレス(鎖骨のライン)  50kg10回+胸に効かせる腕立て10回+ハンギングレッグレイズ15回」×3   ④「ベンチプレス(胸のライン)  50kg10回+胸に効かせる腕立て10回+ワイパー30回」×3   ⑤「ダンベルフライプレス15kg10回+ワンハンドダンベルプレス10kg10回+ディップス10回」×3   ⑥ケーブルクロスオーバー下部(チューブ)10回x3   ⑦ケーブルクロスオーバー上部(チューブ)10回×3   ⑧ドラゴンフラッグ10回×3    これにプラスして、 ウォーキング30分 縄跳び20分   です！ ぜひやってみてください(^^   スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

自分自身の背中のトレーニングのメニューです。   以下の①～⑩を1時間以内にこなします。 〇〇回分となっているものは、1セットをできる回数づつこなしていき合計が〇〇回になるようにします。 ①～②で足回りの調子を整え、 ③~⑤で重さは追わずに重心や体の使い方を意識して筋トレを行います。 背中も基本的に重さ自体は追わずに体の使い方を意識します。 ⑥~⑨で瞬発力や全身の連動性もトレーニングし⑩はおまけです（笑）         ①肩、背中のコンディショニング   ②プランク 30秒 3セット   ③ワンハンドローイング 32kg 15回x2   ④ラットプルダウン（チューブ）15回x3   ⑤ベントオーバーローイング 60kg　15回x3   ⑥ベントオーバーローイングジャンプ 60kg　15回x3   ⑦ハングクリーン 60kg 50回分   ⑧ジャーク 60kg 30回分   ⑨デッドリフト 60kg 10回×3   ⑩懸垂 5回×3    これにプラスして、 ウォーキング30分 縄跳び20分   です！ ぜひやってみてください(^^   スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

自分自身の下半身トレーニングのメニューです。   以下の①～⑩を1時間以内にこなします。 〇〇回分となっているものは、1セットをできる回数づつこなしていき合計が〇〇回になるようにします。 ①～③で足回りの調子を整え、 ④～⑥で重さは追わずに重心や体の使い方を意識して筋トレを行います。 基本的に重さ自体は追わずに体の使い方を意識します。 ⑦～⑨で瞬発力や全身の連動性もトレーニングし⑩はおまけです（笑）     ①足裏のコンディショニング ②クラムシェル（チューブ）90回分 ③バランスボールレッグカール（ワンレッグ）15回x2 ④スタティックランジ（ダンベル）15kg　15回x2 ⑤ブルガリアンスクワット（ダンベル）15kg　15回x2   ⑥ルーマニアンデッドリフト（ワンレッグ）10kg　10回x2   ⑦「スクワット(バーベル)50kg 12回」＋「垂直飛び５回」＋「ルーマニアンデッドリフト（ケトルベル）32kg」＋「30秒インターバル」x4   ⑧「スクワット(バーベル)50kg 12回」＋「垂直飛び５回」＋「ケトルベルスイング32kg」＋「30秒インターバル」x4   ⑨「サイドスクワット（バーベル）50kg50回分」＋「サイドジャンプ50回分」   ⑩相撲デッドリフト(バーベル)　　50kg10回x3    これにプラスして、 ウォーキング30分 縄跳び20分   です！ ぜひやってみてください(^^   スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）