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押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです! これまでの体作りの失敗と成功   これまでやってみた食事方法 ・レコーディングダイエット ・低脂質、高タンパク ・PFCとカロリーを気にする ・食べ物の重さだけを気にする ・ケトジェニック ・何も気にしない ・ナチュラルなものを食べる ・活動量に応じてバランスよく食べる(経験則とフィーリング)   それぞれ良さも悪さもあって目的に応じた使い分けだと思いますが、健康的で無いものもありますね、、、       個人的には、 ・何も気にしない ・ナチュラルなものを食べる ・活動量に応じてバランスよく食べる(経験則とフィーリング) この辺が調子が良い感じがしました。 恐らくストレスフリーなのと何かを制限すると活動に対して不足になるからだと思います。   経験則と自身の中のデータベースによるフィーリング。 自分の事は自分が1番わかっているのかも。   一旦体重とかは忘れて健康的に食べてみるのもありかと思います!   最後までお読みいただきありがとうございます! ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)

墨田区押上向島のパーソナルトレーニングジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです! 2/12(月)は祝日の為、9~23時で受け付けております!! 明日の空き状況は以下の通りです🙇‍♀️ 2/12(月)12~13時、15~21時、22~23時   生活スタイルに合わせてコースをお選び頂けます✨ / ・1回あたり4,500円からの超お得コース! ・定期的に来られる方向けのサブスクコース! ・ちょっと気になった時に単発のセッション! ・ダイエット、筋力アップ、姿勢改善、機能改善、キックボクシングなど、目的別のトレーニングメニュー ・欧州医学ベースの最先端のストレッチ \   ご予約、お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)

墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです! 改めて自己紹介をさせてください!   ターザン34歳です。 東京出身、2児の父です。   好きな食べ物:甘いもの 苦手な食べ物:生もの 特技:ちょっと絵が描ける。     パーソナルトレーナー、インストラクター、セラピストとして活動しながらジムの運営業務をしています!   ・パーソナルトレーナー トレーニング/キックボクシング 姿勢改善/機能改善 ダイエット/ボディメイク   ・インストラクター キックボクシング一般クラス キックボクシングキッズクラス キックボクシング幼児クラス トレーニンググループレッスン   ・セラピスト 最先端のボディケア コンディショニング   【重さに頼らないトレーニング】 バーベルやダンベルの重さを使ったトレーニングも行いますが、実は重さを追い求めるのではなく、 ”身体を機能的に使うこと” で軽い重さでも、どれだけ身体を上手に使えるかに重きを置くため、ストレッチやリリース、動作練習を重視しています。   【無理なく楽しく】 元々美術部であったりと運動にはあまり縁がなく、社会人になってから筋トレとキックボクシングをはじめ、身体を動かすことや体を使っていくことの楽しみを覚えました。   なによりまずは楽しむことです。 メンタルって大事です!     最後までお読みいただきありがとうございます! ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)

押上のパーソナルトレーニングジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです! 新年のキャンペーンを行います!     ①「初回体験0円!!」 通常7,700円のパーソナルトレーニングを0円で行います! ※ボディケアは初回体験30分0円で行います! 条件は、 "体験も含み一度もスペラサン・パーソナルトレーニングに来たことがない方" ※2月29日までお申し込みの方   ②「回数券+1」 無料体験にお越しいただきパーソナルトレーニングの回数券をご購入いただいた方は、購入した回数券に+1回を付けさせていただきます! 4回数券20,000円→5回20,000円(4,000円/回) 8回数券36,000円→9回36,000円(4,000円/回) ※トライアルの2回数券は対象外。 さらに!! ボディケア4回数券30,800円→5回30,800円(6,150円/回)   ③「ご紹介キャンペーン」 ・お知り合いをご紹介頂き継続された場合はボディケア60分1回(8,800円相当)をプレゼント!     となります!! この超お得な機会をお見逃しなく!!! 詳細は公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)

押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです!   この度、ビーレジェンドのプロテインを販売開始します。   ■販売価格 ・OICプロテイン 定価の10%OFF ・スポーツ&ウェルネス 定価の10%OFF ・ビーレジェンド【1kg】 定価の5%OFF   ■おすすめ商品 ・女性向けOICプロテイン (美容プロテインとなり、通常のプロテインよりビタミンの種類や配合量が多くなっています) ・ビーレジェンドスポーツ&ウェルネス (運動をしている方向けプロテインとなり、高タンパク質+エネルギー補給のためマルトデキストリンを配合しております)   【OIC参考URL】 https://oic-series.jp/Form/Product/ProductDetail.aspx?shop=0&pid=BCPC   【ビーレジェンド参考URL】 https://store.belegend.jp/category/115/   ※一定数の注文が溜まってからの発注となりますので詳しくはお問い合わせください! お問い合わせは公式ラインまで!!     最後までお読みいただきありがとうございます! ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)

押上のパーソナルトレーニングジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです! 新年のキャンペーンを行います!     ①「初回体験0円!!」 通常7,700円のパーソナルトレーニングを0円で行います! ※ボディケアは初回体験30分0円で行います! 条件は、 "体験も含み一度もスペラサン・パーソナルトレーニングに来たことがない方" ※1月1日以降お申し込みの方   ②「回数券+1」 無料体験にお越しいただきパーソナルトレーニングの回数券をご購入いただいた方は、購入した回数券に+1回を付けさせていただきます! 4回数券20,000円→5回20,000円(4,000円/回) 8回数券36,000円→9回36,000円(4,000円/回) ※トライアルの2回数券は対象外。 さらに!! ボディケア4回数券30,800円→5回30,800円(6,150円/回)   ③「ボディケア無料券プレゼント」 ・サブスクを選んでいただいた方にはボディケア60分1回(8,800円相当)をプレゼント! ・お知り合いの方をご紹介頂き継続して頂いた場合、ボディケア60分1回(8,800円相当)をプレゼント!           となります!! この超お得な機会をお見逃しなく!!! 詳細は公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)

押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです!   パーソナルトレーニングのサブスク(月謝制)を始めます!! 現在はトライアルの2回券を除き、利用方法は以下の3種類でした。 ・都度利用 (料金は人数により異なる) ・4回券 (20,000円) ・8回券 (36,000円)   ここにサブスク式の以下の2種類を追加します。 ・週1回コース (20,000円) ※週1回利用可能 ・週2回コース (36,000円) ※週2回利用可能 違いとサブスクのメリットは大きくわけて3つ ①お支払いタイミング。 ②利用回数が増える。 ③お支払い金額が安くなる。 ①お支払いのタイミング ・回数券 : 回数券を全て消費したタイミング(更新) ・サブスク : 毎月所定の日にちに引き落とし     ②利用回数 ・回数券 : 4回or8回 ・サブスク : その月が何週間あるかによる。 ※最低4回、8回以上   その月により巡ってくる曜日の回数が違うため、 週1コースの場合→4~5回 週2コースの場合→8~10回 例えば2024年2月の木曜日、2024年3月の土曜日はそれぞれ5回あります。 なので週1コースで土曜日に来ると4回数券と同じ20,000円で5回来れる計算になります。 各曜日は年間約52日づつ回って来ます。   ③お支払い金額が更新1回分安くなる。 各曜日が年間52日あると言うことは、毎週決まった曜日に来る4回券の方は 52日÷4回=13回 となる為1年で13ヶ月分お支払いと言う計算になります。 これがサブスク(週1コース)になると毎月20,000円を1年(12ヶ月分)で12回お支払い頂く形になりますが、来れる日数は52回となるため1ヶ月分お得になります。   お得なサブスクプランもご活用ください!   最後までお読みいただきありがとうございます! ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)

押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです! コントラストトレーニングとは ウェイトトレーニングとジャンプトレーニングを交互に行うトレーニング方法であり、パワー(瞬発力)をアップさせる効果が期待されます。 ※細かく言えばパワー≠瞬発力ですが💦   パワー=「力と速さ」 ・力=ウェイトトレーニングで鍛えた最大の力 ・速さ=早い段階力を発揮するmaxスピード   具体的には、 ウェイトトレーニングを8RMできる重さの後に、ジャンプトレーニングを行います。 Ex.スクワット8回から垂直飛び   これには、遅筋と速筋の割合が関係してきます。   速筋はタイプⅡX繊維とタイプⅡA繊維に別れます。   タイプⅡX繊維 より早く最大の力を出せますが、持久力ほぼは無く、 生まれながら持っている割合は決まっていて、鍛えても増えないと言われています。 また使わないと失われていってしまいます。 そして、ウェイトトレーニングで増やすことは出来ないですがコントラストトレーニング等ででキープさせる事はできます。   タイプⅡA繊維 この割合はコントラストトレーニングによって変えられる(増やせる) コントラストトレーニングによって速筋の割合が増えるためスポーツをしている方にはおすすめです!     最後までお読みいただきありがとうございます! ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)

押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです!   足の次は足首も大事になってきます。 足首が固いと言っても原因は様々です。 腓骨と脛骨の動きが悪いのか、距骨の動きが出ないのか、脂肪体が固くなってしまっているのか、、、 何にせよモビリティ関節として可動性が求められる足首が動かない事で、膝が動きを補おうとしてしまったり、同じモビリティ関節である股関節が過度に動こうとするとで重心が崩れやすくなってしまいます。 足首が固いと感じる方は足の親指を背屈させてみてください。 この時親指の背屈が硬い方は親指をどこかに押し付けるようにストレッチしてみてください。 1分くらいやるだけでも少し違うはず!     最後までお読みいただきありがとうございます! ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)

押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです! 先日SNSで気になるという方が多くいてくれたので、自分自身のダイエットの時の食事についてです!   先に言っておきます! 大したことはしていませんので読んでがっかりしないでください!!   大前提、自分は普段お菓子やアイスなどを本当にたくさん食べています。 まずはそれを1日1カプリコ or 1日1チョコボール(イチゴ)にします。   その次に、自身の「基礎代謝」と「生活代謝」を計算し把握します。 そして自身のいつもの1日の食事を1日だけ計算しおおよその食事量を把握します。   ここで何となく、 このくらい食べたらこんなもんかぁ~ と思っておきます。   ここは何となく把握しておくだけです。   食事は、   朝のお散歩後、 朝食8時:おにぎり2個、プロテイン1杯   昼食13~15時:白米200g(多分)、鶏拭き肉 or  何かのお肉150g(多分)、お野菜(最近はパプリカ、トマトが多い)   間食17~18時:おにぎり2個、プロテイン1杯   間食20時半:プロテイン1杯   夕食25時:オートミール60~80g or マッシュポテト60~80g、鶏拭き肉 or  何かのお肉100g(多分)、お野菜(最近はマイタケ、パプリカ、ブロッコリー、アスパラが多い)   そんな感じです。 ひたすらこのルーティンですが、家に食材がないときや出先でお弁当がないときはあるものを食べます。 おにぎりがないときはコストコのディナーロールを食べてます!   少しでも皆さんの参考になれば(^^   最後までお読みいただきありがとうございます! ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)

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SUPERAÇÃO(スぺラサン)のパーソナルトレーニングは、「楽しみながら、継続できる」をコンセプトに、キックボクシングやフィジカルトレーニング(筋トレ)をご希望に合わせて行います。私自身の多くの失敗や成功をベースにした経験を伝えられるのが、SUPERAÇÃO(スぺラサン)のトレーニングです。

石渡“ターザン”昂士

1989/12/16生
東京都出身
170cm/72kg

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