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毎月7日は定休日ですが、2/7(火)は営業します🙇‍♀️ 【現在の空き状況】 2/7(火)9~10時、13~23時   皆さんのご連絡お待ちしております! ご予約はこちら   スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)

トレーニングを行う時、スポーツを行う時に「体幹を~」と言う言葉を良く耳にするかと思います。     そこで重要になるのが腹圧です。 腹圧とは腹腔内圧の略称で内蔵がある空間に圧力をかけることを言います。 この空間を覆うように腹横筋と言うコルセットのような筋肉が前後左右から圧をかける事で腹圧を高めます。     この時周りを腹横筋、後ろ(背中)を多裂筋、上を横隔膜、下を骨盤底筋が担い、これをインナーユニットと呼びます。   腕を動かす0.03秒前、足を動かす0.1秒前にこのインナーユニットが収縮する事で腹圧がかかり体幹を安定させて手足を動かしています。 これをフィードフォワード制御と呼びますが、ここが上手く機能しないことで腰痛の原因になっていたり、体を上手く使えていない場合も多々あります。     つまり 腹圧を高めるためにインナーユニット(特に腹横筋)を収縮させる必要があります。   前置きが長くなりましたが、 トレーニングを行う前に知っておいて欲しいこと それは、ドローインとブレーシングです。     ドローインとは 息を吐いてお腹を凹ませた状態で呼吸をするトレーニング。     ブレーシングとは 息を吸ってお腹を膨らませた状態で呼吸をするトレーニング。     ドローインとブレーシングの違いはどちらかが正解、不正解ではなく、目的が異なります。 ドローインでは腹圧に必要な腹横筋を使えりようにするトレーニング。   ブレーシングは外腹斜筋や内腹斜筋も一緒に収縮させる事でより腹圧を高め実際に動く為のトレーニング。 となります。   つまりドローインが出来る前提でブレーシングを行うといった順序になります。 ドローインの状態で動いてみると動きにくくぎこちないと思います。 逆にお腹をブレーシングの状態で動いてみた方が動きやすいと思います。   イメージしてみてください。 排便時に力む時はお腹を凹ませていないはずです。 むしろお腹は膨らませて息を止めていると思います。 腹圧は息を吸って止めた時にいちばん高くなると言われています。   ドローインとブレーシング、意識して使い分けてみてください^ ^   スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分) ゼヒトモ内でのプロフィール: 【継続しやすい価格帯】スペラサン・パーソナルトレーニング, ゼヒトモのパーソナルトレーニングサービス, 仕事をお願いしたい依頼者と様々な「プロ」をつなぐサービス

・HIIT 高強度インターバルトレーニングのこと。 全力→休息→全力→休息→の繰り返しを行います。 この時にらさ秒数やセットの決まりはありません。   ・タバタ式トレーニング 20秒全力→10秒完全休息を6-8セットで約4分行う。 HIITには、運動時間やインターバル時間についての決まりはありませんが、タバタは20秒全力→10秒完全休息 の計4分とされているます。   よってHIITの中の1つににタバタがあると言えます。     また似たようなトレーニングで言うとサーキットトレーニングがあります。 サーキットトレーニングは全身の筋持久力の向上を目的とし、HIITは心肺持久力の向上を目的にしているため、サーキットは筋トレを入れますが、HIITには筋トレを入れると言う決まりはありません。   目的に合わせて使い分けてみましょう! スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)

ダイエット時などに有酸素運動のおすすめタイミングについてです。 ダイエットのためにたくさん走ったものの続かなかったり、効果がいまいちだった経験がある方もいるかと思います。 そこで今回は、 有酸素運動で脂肪燃焼を狙う際におすすめのタイミングは「食後」と「朝起きた後」です! ①「食後」 食後はエネルギーが満ちていますが血糖値が急上昇し脂肪を作りやすくもなるため、軽い運動(有酸素運動)をすることでエネルギーを運動に使い血糖値の上昇を緩やかにします。 それにより脂肪を作りにくくします。 また夕食後に行うことで朝にエネルギーが枯渇した状態を作りやすいとも言えます。 しかし、目が覚めてしまうこともあるので就寝までに少し時間を空けたいところです。   ②「朝起きた後」 以前にブログで書いたものとかぶりますが、1つ目は朝起きた後です! 以前のブログはこちら 朝起きたタイミングは身体のエネルギーが枯渇している為、脂肪がエネルギーとして利用されやすくなるため脂肪燃焼の観点からおすすめです。 時間としては20~30分、長くても40分ほどが良いでしょう。 エネルギーが枯渇し、筋分解も起こりやすいためBCAAやEAAを飲んだり、ランニングなどの激しい運動ではなくウォーキングなどにしておくのもポイントです。         どちらもウォーキングなどの軽い有酸素運動で構わないので継続できる範囲で少しづつ続けてみてください!     スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)

1月までご新規様キャンペーンを延長します!! キャンペーンは2つ行います!   1月限定ご新規様キャンペーン① ・初回体験無料 12月限定で初回体験3,850円を無料で行います! 条件は、"体験も含み一度もスペラサン・パーソナルトレーニングに来たことがない方"です。     1月限定ご新規様キャンペーン② ・回数券+1回 新規のお客様限定で12月に回数券をご購入いただくと 回数券の回数を+1回付けさせていただきます!! 条件は、"ご新規様で回数券を購入された方"です。   4回数券20,000円→5回20,000円(4,000円/回) 8回数券36,000円→9回36,000円(4,000円/回) となります!!     1月は初回体験無料キャンペーンもあるので、 初回体験3,850円→無料 となるので実質的に更に+1回となり

スカイツリーをイメージしてみてください。 全高634m。     その高さを支えるために土台はしっかりと作られています。   これは東京タワーやエッフェル塔も同じです。 (ちなみにスペラサン・パーソナルトレーニングは東京スカイツリーから徒歩3分の場所にあります。)     これを体に例えてみましょう。   展望デッキは頭。 タワー部分は背骨(胴体)。 土台はお尻。   スカイツリーの土台がしっかりとしているように、背骨や骨盤を支える為にしっかりとお尻で支えないといけません。     この支えがないと骨盤は歪みやすくなり、上半身の姿勢は崩れ、頭がもたげてしまい肩や首回りなど色々な部位に負担がかかり、動作も無駄な力を使ってしまいます。     また、お尻は股関節の筋肉です。 上半身の重さと下半身で地面の力を受け止めています。 ここが使えないことで下半身でも無駄な負担が増え疲労が溜まりやすくなります。     人間は最もお尻の筋肉が発達した生物です。 その理由は進化の過程で二足歩行になったからです。   つまり二足歩行、直立時にはお尻に負荷がかかりお尻で体を支えているということです。   しかしながら現代では、昔より生活が楽になり、 歩く時間が少なく、座っている時間が長くなっています。     その結果、姿勢が崩れてしまい 前ももや脹脛の張り、反り腰、猫背、肩こり、疲労が溜まりやすくなる等など     逆に言うとお尻をしっかり使っていくと、 【上半身】 骨盤周りが整い上半身の姿勢が良くなる→負担が減る→体幹主導で動きやすくなる。 【下半身】 股関節の動きが良くなる→地面への体重の伝え方が良くなる→足への負担が減る→体幹にしっかりと力を伝えることが出来る。     と言った感じで全身のバランスが良くなり動きも良くなります。 姿勢が良くなるので見た目が良くなる可能性も! どうでしょう。     お尻を鍛えたくなっていませんか? 皆さんおしりを鍛えましょう!     スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)    

回旋動作=回る動きは日常生活やスポーツにおいて必要不可欠な動きです。 回旋動作は、 ・動的回旋動作 ・静的回旋動作 の2つに分けられます。 動的回旋動作は、股関節、肩甲帯、体幹の連鎖により回旋力を生み出します。 このためにキネティックチェーンが必要となるので、結果的に体軸の強さが重要となります。 これは地面の力を伝えなくてはならないからです。 静的回旋運動は、回旋動作に耐える力(アンチローテーション)が必要となります。 股関節や肩甲帯で生まれた回旋力を受け止め、伝達するために自分の力に耐える力が必要となります。 腕をフルスイングすることは誰にでもできますが、格闘家のようパンチで力を伝えることはできません。 フルスイングできるだけでなく、その力をコントロールして適切なタイミングで力を受け止め発揮することが大切です。 その為に、ピラー、キネティックチェーン、アンチローテーションが重要となります。   スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)    

  今回は試合などに向けた自分の減量方法です。 やることは大きく分けて2つ。 ①食事制限 ②水抜き ③朝のお散歩   この三つと練習で-12~17kgほど落とします。     それぞれ詳しく、 ①食事制限 基本的にはローファットでカロリー制限します。 PFCバランスは3:1:6 練習やトレーニングでエネルギーを使うので炭水化物は多めに取ります。 計量の2か月前くらいから基礎代謝+300kcalにし、体重の落ち具合を見ながら徐々に少なくしていきます。 体重が落ちてくるとともに代謝も変動するのでそこにも注意します。 ※この計算がめんどくさい。   食事内容は朝・昼はしっかり食べ、夜は低糖質。 練習前後は炭水化物を取ります!       ②水抜き 計量5日前から水抜きの練習を始めます。 ・4~5日前は普通に水を飲みます。   ・3日前から塩分カットをはじめ、カリウムを多くとり水を掃けやすくします。 ※サツマイモ、バナナ、アボカド等々カリウムの多い食材を食べます。 そして、塩分カットと同時に水をたくさん飲み水分が循環するサイクルを作ります。 3日前→8L 2日前→6L 1日前→4L   ・12時間前から飲む水分も少なくし、どのくらい飲んだか計っておきます。 ※この時、飲む水の量はその時の体重をみて決めます。 ※いつもは500mlが多いです。   ・6時間前からは水もカットし、ガムを食べて唾も捨てます。 ※もちろん道に吐き捨てたりはしません。 汚いですがペットボトルに吐きます。 これによりどのくらい唾で落ちているのかもわかるので。       ③朝のお散歩は以前のブログの内容です! これは普段からやっています(^^     ①~③ 体重は落ちますが、 これはあくまで体重の数値を落とすのが目的です。 なので③を除きあまり健康的な方法ではないのであまりお勧めはしません!     スぺラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)

週1回のトレーニングでも効果があるといえるでしょう。 しかしトレーニング頻度は少なくなるので成長は遅くなります。 そして、その1回はジムなどでしっかりと負荷をかけてトレーニングをする必要があります。 そのうえで成長速度を速めるには、小さなことでもいいので残りの6日間の中で体を動かすタイミングを作ることが必要になります。   【週1回のトレーニングでの注意点】 ・週に1度しかない機会なので、しっかりとしたフォームで負荷をかけて行う。   ・ビッグ3(スクワット、デッドリフト、ベンチプレス)で全身を鍛える。 「トレーニングの七原則」の中の「全面性の原則」にあるようにバランスよく鍛えないと体のバランスが崩れケガや不調を起こしやすくなったり、パフォーマンスが低下したりしてしまいます。 ビッグ3は多関節運動と呼ばれメインの部位以外も使うため全身が鍛えられます。   ・パーソナルトレーニングを使う。 しっかりと見てもらいながら行うことで、一人で行うよりも追い込んでトレーニングすることができます。 また少ない時間の中でできることなど相談したり、効率的にトレーニングしていく為の方法の一つです。   ・気長に行う。 もちろん週4回がっつりトレーニングを行う人よりも、成長速度は遅いですが気長にやっていきましょう。 そして小さな変化に目を向けることが大切です。 見た目ではなく、躓かなくなったり、腰が痛くなくなった、肩こりが減ったなど目に見えない些細な変化に目を向けていきましょう! 見た目はふとしたときに変化に気が付いたり、人から変化を言われます(^^   ・週1回なので続けやすい(ハードルが低い)分、さぼりやすい 週1回なので続ける事も容易ですが、やる気が出ないときにさぼるのも「週1回だし、やらなくても・・・」と思いがちですが、継続が大事です! モチベーションを保つためにパーソナルトレーニングを使うのも有効です。   ・運動習慣のきっかけになる 大事なことは継続。 つまり生活の中で習慣化することです。 身体を動かす事や変化する事への気持ちよさ、楽しさ。 自身の生活の見直しのきっかけにもなるので、はじめは軽い気持ちで週1から、もっと言うなら週1で”ジムに足を運ぶ”ことから始めるのが大切です(^^       スぺラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)

これまでファンクショナルトレーニングについて何回か書いてきました。 ざっくりとまとめるとファンクショナルトレーニングやファンクショナルストレングスは「動きを鍛える事」にあります。 ファンクショナルストレングスでは「動作を鍛えれば、筋肉を鍛える事は忘れない」という考え方です。 ファンクショナルストレングスとは固定されたマシンの上で体の一部を動かし鍛えるのではなく、 不安定な状態で鍛える事で体全体の「動きの質」に着目します。 例えば、 両腕ではなく、片腕であったりオルタネイト(交互)であったり ※足もまたしかり ベンチに背骨は乗せたまま一方の肩甲骨がベンチから出るように半身を出すなど、 バランスの悪い状態でトレーニングを行います。 そうするとピラーの体幹がかなり必要であることがわかると思います。 ダンベルプレスでいうならば、 ・ベンチから背中を半分出す ・出した側にダンベルを持つ ・出した肩や半身が下がらないようにダンベルプレスを行う すると胴部と臀部に力を入れないと体が保てないはずです。 それを保ちながら胸を鍛えます。 ここで一つ出てくるのが、これまでのストレングストレーニング(筋トレ)を否定しているのかという疑問です。 もちろん否定しているわけではありません! そもそもの筋力がなくてはなりませんし、機能を改善するために単独で鍛える必要がある場合もあります。 これをファンクショナルトレーニングパラドックスと言います。 スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)    

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SUPERAÇÃO(スぺラサン)のパーソナルトレーニングは、「楽しみながら、継続できる」をコンセプトに、キックボクシングやフィジカルトレーニング(筋トレ)をご希望に合わせて行います。私自身の多くの失敗や成功をベースにした経験を伝えられるのが、SUPERAÇÃO(スぺラサン)のトレーニングです。

石渡“ターザン”昂士

1989/12/16生
東京都出身
170cm/72kg

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