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交感神経は、体と心が活動的なときに優位にはたらきます。 交感神経が優位なときに出やすい症状 ・頭痛(緊張性頭痛) ・眩しさ、目が乾く ・口が乾く ・動悸、息苦しさ ・便秘、下痢 ・胃痛、腹痛 ・体温調節がしづらい(熱がこもる) ・過緊張、首肩こり 交感神経が働くタイミング ・日中 ・興奮したとき ・驚いた時 ・ストレスを強く感じたとき ・緊張したとき ・不安を感じているとき ・危険を感じたとき 副交感神経は、体と心がリラックスしているときに優位にはたらきます。 副交感神経が優位なときに出やすい症状 副交感神経は体に良いもののイメージが強いですが優位になり過ぎると不調が現れます。 ・頭痛(片頭痛) ・涙が出る ・徐脈(脈が遅くなりすぎる) ・だるさ・朝起きられない 副交感神経が働くタイミング ・眠っているとき ・リラックスしているとき ・食後にゆっくりしているとき ・癒しを感じたとき どちらが優位になりすぎても不調をきたします。 バランスが大切! 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^ 姿勢改善もお気軽にお問い合わせください! スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)    

内臓の働きなどを調整してくれるのが「自律神経」です。 他にも、呼吸、発汗・体温調節、内分泌機能、生殖機能、および代謝のように自分でコントロールできない機能の制御を行います。 活動している時、緊張している時、ストレスがあるときなどに働く「交感神経」と、睡眠している時、リラックスのときなどに働く「副交感神経」のがあり、この2つがバランスを取っています。   このバランスが乱れると、 不安や緊張感が高まり、吐き気や多汗、全身のだるさ、頭痛、肩こり、手足のしびれ、動悸、不整脈、めまい、不眠など、人によっていろいろな症状が見られます。     現代社会ではストレスを感じることが多く、交感神経が優位に働いている場合が多い、副交感神経が優位に働くよう、意識的に休息やリラックスできる方法を見つけていきましょう。   何かを始めるのではなく、まずは自身の生活を振り返ってみてください。   「食事、睡眠、休養、労働(勉強)、運動」 これらが毎日規則正しく行われていれば、体の調子が整うといわれています。 忙しい中にも少しの息抜きやなど些細なことから意識していきましょう(^^   公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^ 姿勢改善もお気軽にお問い合わせください! スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)    

インスリンヒエラルキーとはインスリンが働きかける優先順位のことを言います。 インスリンは血糖値を下げ、回収した糖を筋肉や内臓など体に運びます。 この時の優先順位が、 筋肉→肝臓→脂肪 の順となります。   トレーニングによって筋肉内の糖が枯渇するため、普段からトレーニングしている人は空いた受け皿に(筋肉)に糖を蓄えられます。 しかし体を動かしたり、トレーニングすることのない人は受け皿がいっぱいの状態なので、次の優先順位である肝臓に蓄えられます。 しかし 肝臓は受け皿が小さいので、すぐにいっぱいになり次の受け皿である脂肪細胞に蓄えられてしまいます。 結果的に太る(脂肪が増える)こととなります。 ヒエラルキー順位が低い為、糖への働きかけも遅いので糖尿病の原因ともなりえます。 トレーニングしましょう!!! スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)

反り腰やぽっこりお腹が気になる人 背中がガチガチになっていませんか? 心当たりのある方は胸椎を動かしてみると解消に繋がるかも! 人の体は、 可動性が求められる関節 安定性が求められる関節 が交互に並んでいます。 胸椎 背中を丸める、伸ばす、ひねる、回すなどの動きに関わり上半身の姿勢を左右する。 腰椎 体幹(インナーユニット)を安定させる。 最も動きが悪くなりやすいのが胸椎であり、ここが動かないことで背中が ガチガチになります。 すると本来動くはずの胸椎が動かないため、腰椎が代償して動くことで反り腰、ぽっこりお腹となります。 胸椎を動かし、背中を柔軟にし腹斜筋と腹横筋の動きが良くなりインナーユニットが安定することでぽっこりお腹の原因を改善し、反り腰も改善します。 おなかが前に出ることで前重心になり、せなかが支えようとするので、よりガチガチになります。 まずは胸椎を動かしてみましょう! 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^ お気軽にお問い合わせください! スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)

東京スカイツリーのふもと、墨田区押上スぺラサン・パーソナルトレーニングです。ジョイントとは「関節」のことを指します。     「ジョイント・バイ・ジョイント・セオリー」とは人の体は、「安定させる関節」=Stability「稼働させる関節」=Mobilityが交互に連なっている理論のことです。 例えばスクワットの時に、    膝はその場から動かさない=Stability股関節を折ってお尻を引く=Mobility腰はそらない=Stabilityのように「膝→股関節→腰椎」が「安定→稼働→安定」となります。 逆に、腰が痛いときは①腰椎の安定性に問題がある。②股関節、胸椎の稼働に問題がある。このような場合があります。 その時は腰椎を安定させるトレーニングと股関節・胸椎の可動させるトレーニングが必要になるといえます。スポーツやトレーニング、日常においてもこの理論を頭に置いてみると面白いです!   公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^ お気軽にお問い合わせください! スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)

前回の続きです! ポッコリお腹解消について「腹横筋」を鍛えましょうというお話だったのですが、 その中でインナーユニット(腹横筋、横隔膜、多裂筋、骨盤底筋)という話を出しました。 今回は骨盤底筋というインナーユニットの底部をさせる部分です。 ここを鍛えることで、内臓を正しい位置に引き上げるためポッコリお腹の解消につながります。 またそれによって血流もよくなるため下半身の浮腫み解消にもつながります。 よく股を締めるように力を入れる方もいますが、 ポイントはインナーユニットが呼吸と連動していることです。 呼吸の中で鍛えることができれば、普段からしっかり機能させインナーユニットも安定し姿勢が良くなります。 まとめ 【骨盤底筋】 ・内臓を引き上げる。 ・下半身の浮腫み解消。 ・尿漏れ防止、便秘緩和。 ・姿勢が良くなる。 【腹横筋】 ・コルセットのようにお腹を支える。 ・下垂したお腹を引き上げる。 ・呼吸と連動している。 ・背骨や骨盤を安定させる。 Instagramにもトレーニング動画が上がっているので見てみてください(^^ 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^ お気軽にお問い合わせください! スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)

ポッコリお腹を何とかしようと腹筋(クランチ)をされている方も多いと思います。 ポッコリお腹を解消するために「呼吸」の練習をしてみてください。胸で浅い呼吸をするのではなく、お腹を使ったっ深い呼吸です。呼吸をすることで、腹横筋(別名コルセット筋)を鍛えていきます。 これは読んで字のごとくコルセットのように、お腹にある内臓が飛び出ないようにお腹を引き締めています。 ただなかなか腹直筋(シックスパック)のように意識して力を入れられるようなところでもないので、 呼吸をしながら使っていきます! 呼吸をすることでインナーユニット(腹横筋、横隔膜、多裂筋、骨盤底筋)と呼ばれる深部の体幹が整い、姿勢が良くなったり 手足を動かしやすくなったり ポッコリお腹対策になったりといいことがたくさんあります。  Instagramにもトレーニング動画が上がっているので見てみてください(^^ 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^ お気軽にお問い合わせください!▹HP https://tarzan-training.com/ ▹公式ライン https://lin.ee/wMQpILB ▹インスタグラム https://www.instagram.com/it_tarzan/ ▹Twitter https://twitter.com/it_tarzan ▹ブログ一覧 https://tarzan-training.com/blog/スぺラサン・パーソナルトレーニング〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F  

結論から言うと、「筋トレ→有酸素」です。     【有酸素を先に行うと場合】有酸素運動は糖と脂肪をエネルギーとし、15~20分あたりから脂肪を燃やし始めるのですが、それと同時にそれを抑えるホルモンも分泌されます。そして糖が足りなくなり筋トレで十分なパフォーマンスが発揮できなくなってしまいます。     【逆に筋トレを先に行う場合】筋トレで十分なパフォーマンスを発揮でき、筋トレをすることで成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンには脂肪燃焼促進作用もあるため、その後の有酸素運動でより効率よく脂肪を燃やせます。       公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^ お気軽にお問い合わせください!▹HP https://tarzan-training.com/ ▹公式ライン https://lin.ee/wMQpILB ▹インスタグラム https://www.instagram.com/it_tarzan/ ▹Twitter https://twitter.com/it_tarzan ▹ブログ一覧 https://tarzan-training.com/blog/スぺラサン・パーソナルトレーニング〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F

結論から言うと、腹筋はもともと皆さんわれています。 よく聞きますよね(笑)   腹筋自体がそういう作りなんです。   ではなぜその腹筋が見えないのか。   その答えは単純です。 脂肪で隠れてしまっているからです。   なので腹筋を出していくには二つのことが必要になります。 ①腹筋を鍛えて腹筋に厚みを出す。 ②脂肪を減らしておなかの脂肪の厚みを薄くる。 ②だけでも腹筋は割れますが薄ーい腹筋になってしまします。 腹筋を鍛えて、食事や運動で脂肪を減らしましょう!   ポッコリお腹解消はまた別のアプローチが必要になるかもしれません。   公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^ お気軽にお問い合わせください!▹HP https://tarzan-training.com/ ▹公式ライン https://lin.ee/wMQpILB ▹インスタグラム https://www.instagram.com/it_tarzan/ ▹Twitter https://twitter.com/it_tarzan ▹ブログ一覧 https://tarzan-training.com/blog/スぺラサン・パーソナルトレーニング〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F

皆さんの背骨はいくつありますか?   背骨は24個の骨が連なってできています。たくさんあるということをイメージするだけで体の動きは変わってきます。     背骨は体の中心にあり、体を支える他、力を伝達する役割もあります。   脚や骨盤の力を背骨を通して、肩甲骨→腕→手と力を伝えます。逆もまたしかりです。 スポーツにおいて体の動きを連動することは大切です。そしてそのためには背骨を意識してコントロールしていくことも必要になります。     公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^お気軽にお問い合わせください! ▹HPhttps://tarzan-training.com/ ▹公式ラインhttps://lin.ee/wMQpILB ▹インスタグラムhttps://www.instagram.com/it_tarzan/

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SUPERAÇÃO(スぺラサン)のパーソナルトレーニングは、「楽しみながら、継続できる」をコンセプトに、キックボクシングやフィジカルトレーニング(筋トレ)をご希望に合わせて行います。私自身の多くの失敗や成功をベースにした経験を伝えられるのが、SUPERAÇÃO(スぺラサン)のトレーニングです。

石渡“ターザン”昂士

1989/12/16生
東京都出身
170cm/72kg

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