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1月までご新規様キャンペーンを延長します!! キャンペーンは2つ行います!   1月限定ご新規様キャンペーン① ・初回体験無料 12月限定で初回体験3,850円を無料で行います! 条件は、"体験も含み一度もスペラサン・パーソナルトレーニングに来たことがない方"です。     1月限定ご新規様キャンペーン② ・回数券+1回 新規のお客様限定で12月に回数券をご購入いただくと 回数券の回数を+1回付けさせていただきます!! 条件は、"ご新規様で回数券を購入された方"です。   4回数券20,000円→5回20,000円(4,000円/回) 8回数券36,000円→9回36,000円(4,000円/回) となります!!     1月は初回体験無料キャンペーンもあるので、 初回体験3,850円→無料 となるので実質的に更に+1回となり

回旋動作=回る動きは日常生活やスポーツにおいて必要不可欠な動きです。 回旋動作は、 ・動的回旋動作 ・静的回旋動作 の2つに分けられます。 動的回旋動作は、股関節、肩甲帯、体幹の連鎖により回旋力を生み出します。 このためにキネティックチェーンが必要となるので、結果的に体軸の強さが重要となります。 これは地面の力を伝えなくてはならないからです。 静的回旋運動は、回旋動作に耐える力(アンチローテーション)が必要となります。 股関節や肩甲帯で生まれた回旋力を受け止め、伝達するために自分の力に耐える力が必要となります。 腕をフルスイングすることは誰にでもできますが、格闘家のようパンチで力を伝えることはできません。 フルスイングできるだけでなく、その力をコントロールして適切なタイミングで力を受け止め発揮することが大切です。 その為に、ピラー、キネティックチェーン、アンチローテーションが重要となります。   スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)    

これまでファンクショナルトレーニングについて何回か書いてきました。 ざっくりとまとめるとファンクショナルトレーニングやファンクショナルストレングスは「動きを鍛える事」にあります。 ファンクショナルストレングスでは「動作を鍛えれば、筋肉を鍛える事は忘れない」という考え方です。 ファンクショナルストレングスとは固定されたマシンの上で体の一部を動かし鍛えるのではなく、 不安定な状態で鍛える事で体全体の「動きの質」に着目します。 例えば、 両腕ではなく、片腕であったりオルタネイト(交互)であったり ※足もまたしかり ベンチに背骨は乗せたまま一方の肩甲骨がベンチから出るように半身を出すなど、 バランスの悪い状態でトレーニングを行います。 そうするとピラーの体幹がかなり必要であることがわかると思います。 ダンベルプレスでいうならば、 ・ベンチから背中を半分出す ・出した側にダンベルを持つ ・出した肩や半身が下がらないようにダンベルプレスを行う すると胴部と臀部に力を入れないと体が保てないはずです。 それを保ちながら胸を鍛えます。 ここで一つ出てくるのが、これまでのストレングストレーニング(筋トレ)を否定しているのかという疑問です。 もちろん否定しているわけではありません! そもそもの筋力がなくてはなりませんし、機能を改善するために単独で鍛える必要がある場合もあります。 これをファンクショナルトレーニングパラドックスと言います。 スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)    

12月限定ご新規様キャンペーンを2行います!   12月限定ご新規様キャンペーン① ・初回体験無料 12月限定で初回体験3,850円を無料で行います! 条件は、"体験も含み一度もスペラサン・パーソナルトレーニングに来たことがない方"です。     12月限定ご新規様キャンペーン② ・回数券+1回 新規のお客様限定で12月に回数券をご購入いただくと 回数券の回数を+1回付けさせていただきます!! 条件は、"ご新規様で回数券を購入された方"です。   4回数券20,000円→5回20,000円(4,000円/回) 8回数券36,000円→9回36,000円(4,000円/回) となります!!     12月は初回体験無料キャンペーンもあるので、 初回体験3,850円→無料 となるので実質的に更に+1回となり

12月限定で初回体験無料キャンペーンを実施します!!   条件は以下の2つ ①12月中に体験に来て頂く事。 12/1~12/31までに体験にお越し頂ける方。   ②初回体験である事。 体験を含め、これまでに一度もスペラサン・パーソナルトレーニングにお越し頂いたことの無い方。   【体験方法】 公式LINEに「無料体験希望」とご連絡ください。 そちらで日程調整をさせていただきます。 ↓↓↓ スペラサン公式LINE     ・パーソナルトレーニングが気になってはいるけど踏み出せない・・・ ・自分では何をしたらいいか分からない・・・ ・自分の体型が気になっている・・・ ・運動不足を解消したい! ・キックボクシングをやってみたい! そんな方々は是非この機会に一度足を運んでみてください。   無理な勧誘などは一切致しません! ひとまず、体験だけ行ってから考えよう。といった感じでかまいません(^^) 12月は夜の時間や昼の時間にまだ空きがありますので、 ご連絡お待ちしております🙇‍♀️     スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)

ご紹介無料キャンペーンを行います!   『ご紹介キャンペーン詳細』 ・スペラサン・パーソナルトレーニングにご来店経験のある方の紹介のみ対象とし、初回体験を無料でやらせていただきます!! ※セッションを1度でも受けたことがある方のみ ※体験は含みません。     『ご紹介方法』 ①公式LINEに「紹介無料キャンペーン」とご連絡ください。 ※紹介者のお名前もご記載ください。 ②詳細をお送りし、日程を調整させていただきます。      ・パーソナルトレーニングには興味があるものの踏み出せない。 ・パーソナルトレーニングってすごく高額なイメージ… ・運動不足&コロナ太りが気になる。 ・身体を変えたい&動けるようになりたい! ・パーソナルジムを探していた! ・キックボクシングがやってみたいけど集団はちょっと…   お近くにそんな方がいらっしゃいましたら、「ちょっくら行ってみるか!」くらいお気軽にお越しいただければと思います! ご紹介お待ちしております!   【スペラサン公式LINE】   スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)

今回は「ファンクショナルトレーニングの5原則」です。 以前書いた「トレーニングの7原則」があってこそ、より活用できるものです。 ①重力を利用する。 ②分離と共同。 ③キネティックチェーン ④3面運動 ⑤力の吸収と発揮 それぞれ見ていきましょう。 ①重力を利用する スポーツや日常生活を問わず、私たちは常に重力の影響を受けています。 ファンクショナルトレーニングでは重力に耐え、対抗した動作を意識し、作っていきます。 ②分離と共同 靭帯の関節はジョイント・バイ・ジョイント・セオリーに基づき、「スタビリティ関節」と「モビリティ関節」とに分かれています。 それぞれが役割を果たし、共同して体を動かす必要があります。 ③キネティックチェーン 日本語に訳すと「運動連鎖」です。 動作は一つの筋肉だけが動くのではなく、たくさんの筋肉、筋肉や骨格を介し大きな力を生み出します。 特に体幹(ピラー)の強さがないと連鎖にトラブルが生まれ力の伝達に欠陥をもたらします。 ④3面運動 トレーニングを3面の動きでとらえる必要があります。 ・矢状面・・・前後の動き ・前額面・・・左右の動き ・水平面・・・回線の動き ⑤力の吸収と発揮 高くジャンプするために、一瞬でしゃがみこんでから飛ぶように、力を発揮する前には吸収する動作が必要になります。 機能的に体を動かすため、バランスが整い姿勢の改善が見込まれます。 機能的に動作が行えることで筋肉や間接への負荷も減り、怪我の予防にもなるといえるでしょう。 それにより肩こりや腰痛解消、ピラーが必要になるためお腹周りやお尻の引き締めにもつながる場合もあります(^^     スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)    

ファンクショナルトレーニングは直訳すると「機能的なトレーニング」となります。 わかりやすく言うと「正しい姿勢で、正しく動くためのトレーニング」と言えます。 このように考えると老若男女、日常生活から様々なスポーツまで当てはまるといえるでしょう。 ファンクショナルトレーニングを「正しい姿勢や動作をつくり」と定義すると、 以前お話ししたジョイント・バイ・ジョイント・セオリーの「モビリティ」と「スタビリティ」を最適化するところから始まるといえます。 そのうえで足りない要素(筋力、柔軟性、バランス、俊敏性、連動性etc)を鍛える事までが含まれるといえるでしょう。 その際に必要となってくるのが、体幹やピラー、パワーポジションなどです。 ファンクショナルトレーニングというと飛んだり跳ねたりといったイメージが強いですが、 上記のことからもパフォーマンスピラミッドでいうところの、トレーニングよりも下の土台にあたる要素が大きく、重要になってきます。 次回は「ファンクショナルトレーニングの5原則」です。     スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)    

Sさんダイエット経過④   Sさんのダイエット経過です!   Sさん 30歳 男性 170cm 運動習慣なし(高校時代は卓球部) 【ダイエット進捗】 6月10日 90kg ↓ 10月22日75kg   取り組んでいる事は4つ。 ①お散歩 ②週2回のパーソナルトレーニング ③食事の見直し ④食事タイミングの見直し     スタートから約4ヶ月半で-15kg。 お腹もスッキリ!姿勢も良くなってる✨   目標までの道はもう少し✨ なので引き続き頑張りましょう💪       スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)    

トレーニングの7原則はすべての運動に当てはめることのできる原則と言われています。 【7つ原則】 ①過負荷の原則 ②漸進性の原則 ③反復性の原則 ④特異性の原則 ⑤意識性の原則 ⑥個別性の原則 ⑦全面性の原則 こう書くとややこしく感じますが、 内容は難しいことではないので簡単な文章で書いていきたいと思います。 ①過負荷の原則 いつもより負荷を高くしないと体は強化できないという考え。 ②漸進性の原則 徐々に負荷を高くしましょう。 急に高くしても効果が出にくいどころか怪我のリスクもあります。 ③反復性の原則 トレーニングは一度ではなく、継続して繰り返し(反復して)行う事で効果が出てきます。 ④特異性の原則 トレーニングには内容や種目によって鍛えられる部位や内容に特化したものがあります。 ex.アームカールであれば上腕二頭筋が鍛えられるが、スクワットをしても上腕二頭筋への効果はあまり見込めない。 ⑤意識性の原則 目的意識と筋肉を使っている意識をもってトレーニングを行うとよいとされています。 言われたことをただこなすより「今日は○○を鍛えているんだ!」という意識を持つことです! ⑥個別性の原則 トレーニングを行う人によって必要なトレーニングは異なるので、そこを考慮しましょう。 ⑦全面性の原則 全身バランスよく鍛えましょう。 アンバランスは怪我や体調不良、パフォーマンスの低下を招きます。 ex.右側を鍛えたら、左側も鍛える。 言われてみれば当たり前なことが多いのですが、だからこそ忘れてしまいがち! 意識してトレーニングに取り組みましょう(^^ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)    

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石渡“ターザン”昂士

1989/12/16生
東京都出身
170cm/72kg

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