産後に体重を戻すために大事なことの一つは 骨盤底筋を鍛えることです。 骨盤底筋を鍛えることで、 ・内臓を支える →ぽっこりお腹解消 →代謝ＵＰ ・姿勢改善 →消費ＵＰ → 腰痛改善、緩和 他にもゆくゆくは尿漏れ防止にも！ 具体的には、 「呼吸」 です！ ①吸う時に肛門、尿道を緩める。 ②吸う時引き締める。 ※ 立っている時、座った時に骨盤を後傾させないように気をつけましょう。 骨盤底筋は骨盤の一番下にあり、インナーユニットの一部、子宮や膀胱、直腸などの臓器を支え、正しい位置にキープしている筋肉です。 骨盤の底を支えるので骨盤の歪みを整える為にも大切 骨盤底筋が弱まると内蔵が下垂し、下腹部に詰まってしまいます。 またそれにより、お腹がぽっこり出てしまいます。 内臓が圧迫され全身の代謝低下してしまいます。 ※内臓の代謝は基礎代謝の50~60%くらいと言われています。 インナーユニットが整うことで姿勢が良くなり、四肢の動きも良くなり消費エネルギーもＵＰします。 骨盤底筋を鍛えるメリット ・代謝ＵＰ ・姿勢改善により ・ぽっこりお腹解消 ・尿漏れ防止 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^ お気軽にお問い合わせください！ スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

前回の続きです！ ポッコリお腹解消について「腹横筋」を鍛えましょうというお話だったのですが、 その中でインナーユニット（腹横筋、横隔膜、多裂筋、骨盤底筋）という話を出しました。 今回は骨盤底筋というインナーユニットの底部をさせる部分です。 ここを鍛えることで、内臓を正しい位置に引き上げるためポッコリお腹の解消につながります。 またそれによって血流もよくなるため下半身の浮腫み解消にもつながります。 よく股を締めるように力を入れる方もいますが、 ポイントはインナーユニットが呼吸と連動していることです。 呼吸の中で鍛えることができれば、普段からしっかり機能させインナーユニットも安定し姿勢が良くなります。 まとめ 【骨盤底筋】 ・内臓を引き上げる。 ・下半身の浮腫み解消。 ・尿漏れ防止、便秘緩和。 ・姿勢が良くなる。 【腹横筋】 ・コルセットのようにお腹を支える。 ・下垂したお腹を引き上げる。 ・呼吸と連動している。 ・背骨や骨盤を安定させる。 Instagramにもトレーニング動画が上がっているので見てみてください(^^ 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^ お気軽にお問い合わせください！ スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

ポッコリお腹を何とかしようと腹筋（クランチ）をされている方も多いと思います。 ポッコリお腹を解消するために「呼吸」の練習をしてみてください。胸で浅い呼吸をするのではなく、お腹を使ったっ深い呼吸です。呼吸をすることで、腹横筋（別名コルセット筋）を鍛えていきます。 これは読んで字のごとくコルセットのように、お腹にある内臓が飛び出ないようにお腹を引き締めています。 ただなかなか腹直筋（シックスパック）のように意識して力を入れられるようなところでもないので、 呼吸をしながら使っていきます！ 呼吸をすることでインナーユニット（腹横筋、横隔膜、多裂筋、骨盤底筋）と呼ばれる深部の体幹が整い、姿勢が良くなったり 手足を動かしやすくなったり ポッコリお腹対策になったりといいことがたくさんあります。  Instagramにもトレーニング動画が上がっているので見てみてください(^^ 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^ お気軽にお問い合わせください！▹HP https://tarzan-training.com/ ▹公式ライン https://lin.ee/wMQpILB ▹インスタグラム https://www.instagram.com/it_tarzan/ ▹Twitter https://twitter.com/it_tarzan ▹ブログ一覧 https://tarzan-training.com/blog/スぺラサン・パーソナルトレーニング〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F