3時のおやつ
"3時のおやつ" 午後3時はおやつの時間として親しまれていますよね🍪☕️ 実はダイエット的にも理にかなってあるんです。 もちろん食べすぎない前提で！ その理由は、ビーマルワンというタンパク質にあります。 ビーマルワンは生活リズムを調整するタンパク質であると共に、言わば脂肪を作らせる司令塔です。 ビーマルワンは15時にもっと少なくなり、20~21時に急増し始めます。 15時に比べ20~21時は20倍にもなると言われています。 これに加え夜は活動量も減り、消費量も減るため太りやすくなると言えるでしょう。 この15時はあくまで大凡で、基本的には起きてから7時間前後にビーマルワンが最少になると言われています。 仕事などで夜ごはんが遅くなってしまう人は分食等がおすすめです。 食事を細かく分ける事で遅い時間に食べる量を少なくするなどしてみましょう！ それでもダイエットにはトレーニングと食事が必要です。 トレーニングで体をきちんと動かす為にも、トレーニングした体を日常生活で使う為にもコンディションを整える事が大切です。 スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
ご新規様限定キャンペーン延長！！
1月までご新規様キャンペーンを延長します！！ キャンペーンは2つ行います！ 1月限定ご新規様キャンペーン① ・初回体験無料 12月限定で初回体験3,850円を無料で行います！ 条件は、"体験も含み一度もスペラサン・パーソナルトレーニングに来たことがない方"です。 1月限定ご新規様キャンペーン② ・回数券+1回 新規のお客様限定で12月に回数券をご購入いただくと 回数券の回数を＋１回付けさせていただきます！！ 条件は、"ご新規様で回数券を購入された方"です。 ４回数券20,000円→５回20,000円（4,000円/回） ８回数券36,000円→９回36,000円（4,000円/回） となります！！ 1月は初回体験無料キャンペーンもあるので、 初回体験3,850円→無料 となるので実質的に更に＋1回となり
糖質制限か、脂質制限か
ダイエットを考えた際な持ち上がって来るのが脂質を抑えるか、糖質を抑えるかだと思います。 どちらも摂らなければ痩せます。 が どちらも三大栄養素と呼ばれるものの1つで、体に必要なものです。どちらも完全カットは宜しくないです。 そこで自身の食生活を振り返ってみてください。油っこいものを多く食べているのならそれを減らし、無駄に糖質を摂りすぎているのならそれを減らしましょう。 まずは自身の生活を振り返ってみることが大切です(∵`) 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^お気軽にお問い合わせください！ ▹HPhttps://tarzan-training.com/ ▹公式ラインhttps://lin.ee/wMQpILB ▹インスタグラムhttps://www.instagram.com/it_tarzan/
ケトジェニック
ケトジェニックは、糖質を制限し、脂質を多く摂りエネルギーにしながら体脂肪を落としていく方法です。人の体は糖質をエネルギー減にしています。そこで糖質を取らずにいると、脂肪を分解して作ったケトン体をエネルギーとして体を動かします。この状態をケトーシスといいます。 まとめると、「糖質というエネルギーがないと脂肪をエネルギーにするモードになる。」ということです。なので高脂質、低糖質の食事をとる必要があります。目安のPFCバランスは、P=20%F=75%C=5%くらいです。 【メリット】・即効性がある。→体から糖質が抜けるので体に水分を蓄えにくくなり序盤から体重が落ちる。 ・脂肪の減りが早い→体脂肪をエネルギーにしているので脂肪の減りが早い。 【デメリット】・結構お金がかかる。→高脂質な食べ物は高いです。 ・しっかり計算して行わないと頭がぼーっとしたりする。→血統落ちが上がりにくいのでぼーっとしてしまうことがある。なのでケトン体を作るサイクルを早める為に、しっかり脂質を摂る。 ・食べられるものの制限が多い。→糖質を少しでも多めに摂るとリセットされてしまうため、調味料等に含まれる糖質も気にしなくてはならない等制限がかかる。 ・ケトン体によって体臭がきつくなる場合もある。→代謝機能を維持・アップする必要があるので十分な水分補給と適度な運動が必要。 【注意点】・脂質をしっかりとる。よってカロリーをしっかりとる。 ・「炭水化物＝糖質＋食物繊維」気を付けるのは糖質。表記がなければ炭水化物＝糖質と考える ・期間を決めて行う期間を決めないと体調を崩したりリバウンドの恐れがある。高脂質になるので、血管が詰まり脳梗塞や心筋梗塞のリスクを高めるのも事実です。 ・期間が修了したら少しづつ糖質、脂質のバランスを戻していく。一気に戻すとリバウンドしてしまいます。また糖質を摂ることで体が水をストックするのでその分体重は増えます。これは自然のことなのであまり気にする必要はないです。 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^お気軽にお問い合わせください！ ▹HPhttps://tarzan-training.com/ ▹公式ラインhttps://lin.ee/wMQpILB ▹インスタグラムhttps://www.instagram.com/it_tarzan/
