自分自身の背中のトレーニングのメニューです。   以下の①～⑩を1時間以内にこなします。 〇〇回分となっているものは、1セットをできる回数づつこなしていき合計が〇〇回になるようにします。 ①～②で足回りの調子を整え、 ③~⑤で重さは追わずに重心や体の使い方を意識して筋トレを行います。 背中も基本的に重さ自体は追わずに体の使い方を意識します。 ⑥~⑨で瞬発力や全身の連動性もトレーニングし⑩はおまけです（笑）         ①肩、背中のコンディショニング   ②プランク 30秒 3セット   ③ワンハンドローイング 32kg 15回x2   ④ラットプルダウン（チューブ）15回x3   ⑤ベントオーバーローイング 60kg　15回x3   ⑥ベントオーバーローイングジャンプ 60kg　15回x3   ⑦ハングクリーン 60kg 50回分   ⑧ジャーク 60kg 30回分   ⑨デッドリフト 60kg 10回×3   ⑩懸垂 5回×3    これにプラスして、 ウォーキング30分 縄跳び20分   です！ ぜひやってみてください(^^   スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）