開放運動連鎖（OKC）
墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! 開放運動連鎖（Open Kinetic Chain Exercise）とは、 身体の一部が自由に動く状態で、他の身体の部位を動かす運動のことを指します。この運動形態では、特定の部位や関節を固定せずに運動を行うため、単一の筋肉の動きや運動パターンを重点的に鍛えることができます。 開放運動連鎖は、特に特定の筋肉を重点的に強化したい場合や、特定の関節の可動性を向上させたい場合に利用されます。 開放運動連鎖は開いた姿勢で行われるため、身体の安定性が相対的に低くなるものの、特定の筋肉を集中的に刺激することができます。 ex. レッグエクステンション、ハムストリングカール、ショルダープレスetc 開放運動連鎖は、特定の筋肉の強化や可動性の向上に効果的であり、スポーツやトレーニングの際に使用されることがあります。ただし、関節の安定性を重視したい場合や、怪我や疾患の回復時には注意が必要です。 最後まで読んで頂きありがとうございます！ また次回もよろしくお願いいたします！ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
お盆太り対策
墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! 帰省や旅行など食べる機会が増え、いつもと生活リズムも変わる時期であるお盆休みに太らないための対策です！ 内容は当たり前なことばかりですが、見直す意味も込めてです。 適度な食事制限：美味しい食べ物がたくさん用意されるお盆休みですが、過度な食べ過ぎを避けることが重要です。食事の量をコントロールし、バランスの取れた食事を心掛けましょう。 健康的な食事選択：食事の際には、野菜や果物、たんぱく質を豊富に含む食品を選ぶようにしましょう。また、揚げ物やハイカロリーな食品は控えるように心掛けます。 ※食べてもOKですが量や頻度を気を付けましょう！ 適度な運動：お盆休みでも軽い運動を継続することで、体重の増加を防ぐことができます。散歩やストレッチ、ジョギングなど、リラックスしたペースで行える運動を取り入れましょう。 ※朝のお散歩などもおすすめ 水分摂取：十分な水分を摂ることで、食欲を抑える助けになります。水分補給を怠らずに、糖分を多く含む飲料は避けるようにしてください。 ※意外にカロリーを取りすぎてしまいます。 食事の時間を意識する：定期的な食事時間を設けることで、過食を防ぐことができます。無駄食いを避けるために、食事をゆっくりと楽しむことも大切です。 ※お菓子やアイスなどはご飯をきちんと食べてから！ 安眠を確保する：十分な睡眠を取ることで、食欲や体重のコントロールに役立ちます。リラックスして休むことでストレスも軽減されます。 自制心を持つ：お盆休みは美味しい料理やスイーツが誘惑される時期ですが、自分の食べたいだけではなく、適量を守ることが大切です。無理なダイエットや食べ物の我慢はストレスになることもありますが、バランスを考えながら楽しむことがポイントです。 最後まで読んで頂きありがとうございます！ 楽しいお盆休みを過ごしてください(^^ また次回もよろしくお願いいたします！ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
1カ月-4.7kg、ダイエットでやった事。
墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! 実は1ヶ月ほどダイエットをしていました。 6月10日76.3kg ↓ 7月17日71.7kg -4.7kg 無理な食事制限や管理はしていません。 できる範囲で食事を気をつけるよう心がけました。 以下がやった事リストです。 【気を付けたことリスト】 ①週5回、朝歩く。 これはダイエット前からやっていました。 ②毎日ポテチとアイスクリームを控える。 アイスは家に買ってあり、家族で食べる時は普通に食べてました。(週1~2回) お菓子やアイスが食べたい時はまずご飯を食べてから、食べたければちょいとつまむ。 ③お菓子を控える。 1日1カプリコはOK。 コンビニで食べたくなったらプロテインを飲む。 ④夜ご飯をオートミールにする。 翌日のお通じがめちゃくちゃよい。 ⑤FitnessPalで食事記録をつける。 何となく自分の食べている量を把握。 基礎代謝以上、生活代謝以下の摂取カロリーにする。 ⑥毎日の食事はルーティンにする。 体の変化や反応がわかりやすい。 ⑦髪型と色を変えた。 これが一番大きい要素かも知れません。 腰が悪くなっているので運動量自体は減り、できる範囲の事をやっています。 食事はできる範囲と言った感じですが気にはしていました。 基本的にはオーバーする事は週1回あるかないかでした！ 最後まで読んで頂きありがとうございます！ また次回もよろしくお願いいたします！ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
