u

食事管理 Tag

墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです!   実は1ヶ月ほどダイエットをしていました。 6月10日76.3kg ↓ 7月17日71.7kg   -4.7kg 無理な食事制限や管理はしていません。 できる範囲で食事を気をつけるよう心がけました。   以下がやった事リストです。 【気を付けたことリスト】 ①週5回、朝歩く。 これはダイエット前からやっていました。   ②毎日ポテチとアイスクリームを控える。 アイスは家に買ってあり、家族で食べる時は普通に食べてました。(週1~2回) お菓子やアイスが食べたい時はまずご飯を食べてから、食べたければちょいとつまむ。   ③お菓子を控える。 1日1カプリコはOK。 コンビニで食べたくなったらプロテインを飲む。   ④夜ご飯をオートミールにする。 翌日のお通じがめちゃくちゃよい。   ⑤FitnessPalで食事記録をつける。 何となく自分の食べている量を把握。 基礎代謝以上、生活代謝以下の摂取カロリーにする。     ⑥毎日の食事はルーティンにする。 体の変化や反応がわかりやすい。     ⑦髪型と色を変えた。 これが一番大きい要素かも知れません。     腰が悪くなっているので運動量自体は減り、できる範囲の事をやっています。 食事はできる範囲と言った感じですが気にはしていました。 基本的にはオーバーする事は週1回あるかないかでした!   最後まで読んで頂きありがとうございます! また次回もよろしくお願いいたします!   スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)

Close
墨田区のパーソナルトレーニング スぺラサン

パーソナルトレーニング初回体験半額しています。まずは体験で楽しんでください!
LINEで友達追加しておくと予約・キャンセルなどが楽になります。

友だち追加

SUPERAÇÃO(スぺラサン)のパーソナルトレーニングは、「楽しみながら、継続できる」をコンセプトに、キックボクシングやフィジカルトレーニング(筋トレ)をご希望に合わせて行います。私自身の多くの失敗や成功をベースにした経験を伝えられるのが、SUPERAÇÃO(スぺラサン)のトレーニングです。

石渡“ターザン”昂士

1989/12/16生
東京都出身
170cm/72kg

SNS
About