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腰痛改善と脚痩せで注目したい筋肉 それは、 多裂筋です。   デスクワークや育児などで腰ががちがちになっていませんか? そんな方は、多裂筋を動かしてみると腰痛改善にも脚痩せにもつながるかもです。 多裂筋とは、 脊柱(背骨)を支える(安定させる)、非常に重要なインナーマッスルです。 脊柱をひねる、曲げる、反らせる、安定させるインナーユニット(体幹)の一部であり、骨盤と背骨を安定させます。 多裂筋は背骨と骨盤を支えようとする。 ↓ デスクワークなどで悪い姿勢が続く ↓ 多裂筋に過度な負荷がかかる。 ↓ がちがちに固まる。 ↓ インナーマッスルであるため動きだし等に痛みが出る。 なので気になる方は多裂筋をほぐしてみてください! ①背骨横の山なりになっているところを指で押す。 ②固いor痛いところを探す ③親指で押したまま30秒ほど腰を回す。 ④逆回りも行う。 結果的に骨盤や姿勢が整い、お尻や裏腿が機能するので前ももの張りが取れ脚痩せの可能性も!     公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^ 姿勢改善もお気軽にお問い合わせください! スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)  

ポッコリお腹を治したい。 二の腕を引き締めたい。 ヒップアップしたい。 などなど   気になる部位を頑張ってトレーニングしてもなかなか見た目が。。。 そんな方も多くいるのではないでしょうか。 そんな時は姿勢改善に着目してみてもいいかもしれません。 他の部位が固くなっていたりすることで、姿勢が崩れ気になる部位が今の状態になっている可能性もあります。 つまり、必ずしも 気になる部位の原因≠気になる部位 ではない可能性がある。 と言えます。 例えば、 デスクワークなどで肩こりの人は、いくら肩をマッサージしてもずっと肩こりに悩まされていませんか? デスクワークなどによる前かがみの姿勢で長時間いることで、 前鋸筋や小胸筋が肩甲骨を前に引っ張ってしまい、肩甲骨が横に広がることで首がすくんでしまったり前に引っ張られて頭が前に出てしまうものを支え凝ってしまう。 そんなパターンもあります。 姿勢を治すことで見た目が変わることもあります!   公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^ 姿勢改善もお気軽にお問い合わせください! スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)  

  産後に体重を戻すために大事なことの一つは 骨盤底筋を鍛えることです。 骨盤底筋を鍛えることで、 ・内臓を支える →ぽっこりお腹解消 →代謝UP ・姿勢改善 →消費UP → 腰痛改善、緩和 他にもゆくゆくは尿漏れ防止にも! 具体的には、 「呼吸」 です! ①吸う時に肛門、尿道を緩める。 ②吸う時引き締める。 ※ 立っている時、座った時に骨盤を後傾させないように気をつけましょう。 骨盤底筋は骨盤の一番下にあり、インナーユニットの一部、子宮や膀胱、直腸などの臓器を支え、正しい位置にキープしている筋肉です。 骨盤の底を支えるので骨盤の歪みを整える為にも大切 骨盤底筋が弱まると内蔵が下垂し、下腹部に詰まってしまいます。 またそれにより、お腹がぽっこり出てしまいます。 内臓が圧迫され全身の代謝低下してしまいます。 ※内臓の代謝は基礎代謝の50~60%くらいと言われています。 インナーユニットが整うことで姿勢が良くなり、四肢の動きも良くなり消費エネルギーもUPします。 骨盤底筋を鍛えるメリット ・代謝UP ・姿勢改善により ・ぽっこりお腹解消 ・尿漏れ防止 公式ラインからお問い合わせいただけると幸いです ^^ お気軽にお問い合わせください! スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅(徒歩3分)

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SUPERAÇÃO(スぺラサン)のパーソナルトレーニングは、「楽しみながら、継続できる」をコンセプトに、キックボクシングやフィジカルトレーニング(筋トレ)をご希望に合わせて行います。私自身の多くの失敗や成功をベースにした経験を伝えられるのが、SUPERAÇÃO(スぺラサン)のトレーニングです。

石渡“ターザン”昂士

1989/12/16生
東京都出身
170cm/72kg

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