自分自身の下半身トレーニングのメニューです。

以下の①～⑩を1時間以内にこなします。

〇〇回分となっているものは、1セットをできる回数づつこなしていき合計が〇〇回になるようにします。

①～③で足回りの調子を整え、

④～⑥で重さは追わずに重心や体の使い方を意識して筋トレを行います。

基本的に重さ自体は追わずに体の使い方を意識します。

⑦～⑨で瞬発力や全身の連動性もトレーニングし⑩はおまけです（笑）

①足裏のコンディショニング

②クラムシェル（チューブ）90回分

③バランスボールレッグカール（ワンレッグ）15回x2

④スタティックランジ（ダンベル）15kg　15回x2

⑤ブルガリアンスクワット（ダンベル）15kg　15回x2

⑥ルーマニアンデッドリフト（ワンレッグ）10kg　10回x2

⑦「スクワット(バーベル)50kg 12回」＋「垂直飛び５回」＋「ルーマニアンデッドリフト（ケトルベル）32kg」＋「30秒インターバル」x4

⑧「スクワット(バーベル)50kg 12回」＋「垂直飛び５回」＋「ケトルベルスイング32kg」＋「30秒インターバル」x4

⑨「サイドスクワット（バーベル）50kg50回分」＋「サイドジャンプ50回分」

⑩相撲デッドリフト(バーベル)　　50kg10回x3

 これにプラスして、

ウォーキング30分

縄跳び20分

です！

ぜひやってみてください(^^