自分自身の背中のトレーニングのメニューです。

以下の①～⑩を1時間以内にこなします。

〇〇回分となっているものは、1セットをできる回数づつこなしていき合計が〇〇回になるようにします。

①～②で足回りの調子を整え、

③~⑤で重さは追わずに重心や体の使い方を意識して筋トレを行います。

背中も基本的に重さ自体は追わずに体の使い方を意識します。

⑥~⑨で瞬発力や全身の連動性もトレーニングし⑩はおまけです（笑）

①肩、背中のコンディショニング

②プランク 30秒 3セット

③ワンハンドローイング 32kg 15回x2

④ラットプルダウン（チューブ）15回x3

⑤ベントオーバーローイング 60kg　15回x3

⑥ベントオーバーローイングジャンプ 60kg　15回x3

⑦ハングクリーン 60kg 50回分

⑧ジャーク 60kg 30回分

⑨デッドリフト 60kg 10回×3

⑩懸垂 5回×3

 これにプラスして、

ウォーキング30分

縄跳び20分

です！

ぜひやってみてください(^^