自分自身の胸と体幹のトレーニングのメニューです。

以下の①～⑩を1時間以内にこなします。

〇〇回分となっているものは、1セットをできる回数づつこなしていき合計が〇〇回になるようにします。

胸と体幹の日は、ピラーを意識します。

具体的にはお尻と肩甲帯の使い方、腰椎の安定、胸椎の動きです。

その日の調子に合わせて回旋動作や内転筋を使いながらフロントファンクショナルラインを意識していきます。

①肩のコンディショニング、胸椎を動かす練習

②プランク 30秒 3セット

③「ベンチプレス(鎖骨のライン)  50kg10回+胸に効かせる腕立て10回+ハンギングレッグレイズ15回」×3

④「ベンチプレス(胸のライン)  50kg10回+胸に効かせる腕立て10回+ワイパー30回」×3

⑤「ダンベルフライプレス15kg10回+ワンハンドダンベルプレス10kg10回+ディップス10回」×3

⑥ケーブルクロスオーバー下部(チューブ)10回x3

⑦ケーブルクロスオーバー上部(チューブ)10回×3

⑧ドラゴンフラッグ10回×3

 これにプラスして、

ウォーキング30分

縄跳び20分

です！

ぜひやってみてください(^^