自分自身の下半身トレーニングのメニュー②です。

以下の①～⑩を1時間以内にこなします。

〇〇回分となっているものは、1セットをできる回数づつこなしていき合計が〇〇回になるようにします。

週2日目の足トレは半分は足の前面、背面をシンプルに鍛え、残りの半分は自重で飛んだり跳ねたりの日です！

①足裏のコンディショニング

②クラムシェル（チューブ）30回分

③片足スクワット50回分

④爪先タッチジャンプ50回分

⑤ジャンプランジ膝あげ50回分

⑥ジャンプランジ50回分

⑥ランジ 60kg 100回分

⑦ワイドスクワット 60kg 50回分+ バーベルジャンプ30回分

⑧スクワット(ローバー) 60kg 20回×3

⑨スクワット(ハイバー) 60kg10回×3

⑩ラテラルリープ 3kg 10回×5

 これにプラスして、

ウォーキング30分

です！

ぜひやってみてください(^^