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ウォーミングアップをしていますか??

墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです!

皆さんはトレーニングを始めるとき、最初に何から始めていますか?

以前SNSで取ったアンケートでは、ほとんどの方が準備運動やストレッチは「10分未満or無し」という回答結果でした。

 

トレーニングを行う際には踏むべき手順があり、

鍛えたい部位のコンディションを良くして鍛える必要があります。

 

【手順】

①抑制 硬い部位をほぐす。硬い=使いすぎ=動かなくなる。

 

②伸張 ほぐれた部位を伸ばす。

 

③活性 弱い部位の筋トレ(運動学習・アクチベーション)

 

④統合 多くの筋肉を使う(協調)、動作練習

 

⑤強化 負荷をかける(おもりを持つ等)

 

⑥ケア トリートメント、筋トレをした分だけ抑制・伸張を行うことで体をリセットする。

 

この時にできないパートがあれば1つ前のパートに戻り(リグレッシブ)、できたらひとつ前に進みます(プログレッシブ)。

これを行うことでケガの予防もありますが、鍛えたい部位をしっかり使うことができます。

「ケア」は蔑ろにしがちなので要注意です!

 

最後まで読んで頂きありがとうございます!

また次回もよろしくお願いいたします!

 

スペラサン情報

所在地

スぺラサン パーソナルトレーニング
〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F
押上駅(徒歩3分)

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SUPERAÇÃO(スぺラサン)のパーソナルトレーニングは、「楽しみながら、継続できる」をコンセプトに、キックボクシングやフィジカルトレーニング(筋トレ)をご希望に合わせて行います。私自身の多くの失敗や成功をベースにした経験を伝えられるのが、SUPERAÇÃO(スぺラサン)のトレーニングです。

石渡“ターザン”昂士

1989/12/16生
東京都出身
170cm/72kg

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