墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです!

皆さんはトレーニングを始めるとき、最初に何から始めていますか？

以前SNSで取ったアンケートでは、ほとんどの方が準備運動やストレッチは「１０分未満or無し」という回答結果でした。

トレーニングを行う際には踏むべき手順があり、

鍛えたい部位のコンディションを良くして鍛える必要があります。

【手順】

①抑制　硬い部位をほぐす。硬い＝使いすぎ＝動かなくなる。

②伸張　ほぐれた部位を伸ばす。

③活性　弱い部位の筋トレ（運動学習・アクチベーション）

④統合　多くの筋肉を使う（協調）、動作練習

⑤強化　負荷をかける（おもりを持つ等）

⑥ケア　トリートメント、筋トレをした分だけ抑制・伸張を行うことで体をリセットする。

この時にできないパートがあれば1つ前のパートに戻り（リグレッシブ）、できたらひとつ前に進みます（プログレッシブ）。

これを行うことでケガの予防もありますが、鍛えたい部位をしっかり使うことができます。

「ケア」は蔑ろにしがちなので要注意です！

最後まで読んで頂きありがとうございます！

また次回もよろしくお願いいたします！