押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！

コントラストトレーニングとは

ウェイトトレーニングとジャンプトレーニングを交互に行うトレーニング方法であり、パワー(瞬発力)をアップさせる効果が期待されます。

※細かく言えばパワー≠瞬発力ですが💦

パワー=「力と速さ」

・力=ウェイトトレーニングで鍛えた最大の力

・速さ=早い段階力を発揮するmaxスピード

具体的には、

ウェイトトレーニングを8RMできる重さの後に、ジャンプトレーニングを行います。

Ex.スクワット8回から垂直飛び

これには、遅筋と速筋の割合が関係してきます。

速筋はタイプⅡX繊維とタイプⅡA繊維に別れます。

タイプⅡX繊維

より早く最大の力を出せますが、持久力ほぼは無く、

生まれながら持っている割合は決まっていて、鍛えても増えないと言われています。

また使わないと失われていってしまいます。

そして、ウェイトトレーニングで増やすことは出来ないですがコントラストトレーニング等ででキープさせる事はできます。

タイプⅡA繊維

この割合はコントラストトレーニングによって変えられる(増やせる)

コントラストトレーニングによって速筋の割合が増えるためスポーツをしている方にはおすすめです！

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