以前、ダイエット時に朝のお散歩がおすすめと言う記事を書きました。     だけど朝はなかなか難しいという方も多いと思います。 では逆に寝る前の状態に注目して、朝に活動しやすくしてみるのも1つの手段です。     ・寝る前にスマホ(液晶画面)を見ないようにする スマホの画面から出るブルーライトは、睡眠ホルモンの分泌を抑制してしまいます。 パソコンやテレビも同じなので、寝る30分前には控えたいところです。     ・夕飯は寝る3時間前までにor分食 寝る直前に食べると消化する為に内臓が消化の為に働くので目が覚めがち。 夕飯は寝る3時間前までに食べれたらベストです。 仕事などで難しい時は分食がおすすめです！ 20~22時よりも前に1食目を食べ、2食目は消化に優しいものを食べ内臓を休めましょう。     ・寝る1時間前にぬるめのお湯にに浸かる 眠気は深部体温が下がり始めたときに高まります。身体の中心部から体温を上げます。 すると寝る頃に深部体温が下がり始め眠りやすくなります。       スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

"3時のおやつ" 午後3時はおやつの時間として親しまれていますよね🍪☕️   実はダイエット的にも理にかなってあるんです。 もちろん食べすぎない前提で！     その理由は、ビーマルワンというタンパク質にあります。 ビーマルワンは生活リズムを調整するタンパク質であると共に、言わば脂肪を作らせる司令塔です。 ビーマルワンは15時にもっと少なくなり、20~21時に急増し始めます。 15時に比べ20~21時は20倍にもなると言われています。     これに加え夜は活動量も減り、消費量も減るため太りやすくなると言えるでしょう。     この15時はあくまで大凡で、基本的には起きてから7時間前後にビーマルワンが最少になると言われています。     仕事などで夜ごはんが遅くなってしまう人は分食等がおすすめです。 食事を細かく分ける事で遅い時間に食べる量を少なくするなどしてみましょう！     それでもダイエットにはトレーニングと食事が必要です。 トレーニングで体をきちんと動かす為にも、トレーニングした体を日常生活で使う為にもコンディションを整える事が大切です。     スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）