墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！   ◆アメリカ本土公認！ランドマインユニバーシティ ワークショップ開催◆ 日本のマスターコーチとともに、総合格闘技ジムCAVEにてランドマインユニバーシティの特別ワークショップを開催します！   今回は二部制です‼️ 一部 基礎編 二部 応用編   応用編では普段のトレーニングでの活かし方やダンベルで行うパターンを行います🏋️   ランドマインユニバーシティとは、格闘技における“軸”や“連動”、"爆発力"を高めるのはもちろん、 体力に不安を感じている方・高齢者の安全なトレーニングから、女性のボディメイク、シェイプアップ、機能改善、スポーツ競技者のパフォーマンス向上まで幅広く対応できる革新的メソッドです。 「力まないのに強い」 「動きが軽くなり、キレが出る」 「日常の動きが変わる」 原理原則に基づき、老若男女全ての身体に応えるオールインワントレーニングと言えます！ そんな体の使い方を、理論と実践で学べるワークショップです。 【日時】7月21日（月） 一部 9:00~10:30 二部 10:30~12:00 【場所】総合格闘技ジムCAVE 【講師】Landmine University日本マスターコーチ小寺 政光 / 認定コーチ 石渡ターザン 【参加費】 ❶どちらか一部のみ参加の場合 一般5,500円（税込） CAVE会員4,400円（税込） ❷一部、二部どちらも参加される場合 一般8,800円（税込） CAVE会員7,700円（税込） 【申込方法】 公式LINEに参加希望の旨をメッセージください。 【定員】 9名   最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ 『公式LINE』   スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！   ◆アメリカ本土公認！ランドマインユニバーシティ ワークショップ開催◆ 日本のマスターコーチとともに、総合格闘技ジムCAVEにてランドマインユニバーシティの特別ワークショップを開催します！ ランドマインユニバーシティとは、格闘技における“軸”や“連動”、"爆発力"を高めるのはもちろん、 体力に不安を感じている方・高齢者の安全なトレーニングから、女性のボディメイク、シェイプアップ、機能改善、スポーツ競技者のパフォーマンス向上まで幅広く対応できる革新的メソッドです。 「力まないのに強い」 「動きが軽くなり、キレが出る」 「日常の動きが変わる」 原理原則に基づき、老若男女全ての身体に応えるオールインワントレーニングと言えます！ そんな体の使い方を、理論と実践で学べるワークショップです。 【日時】6月7日（土）17:30~19:00 【場所】総合格闘技ジムCAVE 【講師】Landmine University日本マスターコーチ小寺 政光 / 認定コーチ 石渡ターザン 【参加費】 一般5,500円（税込） CAVE会員4,400円（税込） 再受講3,300円（税込） 【申込方法】 公式LINEに参加希望の旨をメッセージください。 【定員】 9名   最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ 『公式LINE』   スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！   【ランドマイン・ワークショップ開催】 4月29日(火)に日本では数少ないLandmain Universityのワークショップを開催します‼️ ランドマインユニバーシティは背骨をエンジンとして動かし効率的に体を使うトレーニングです！ 様々な競技に活きる体の使い方 体幹部の連動性と爆発的な力の発揮 等が期待でします✨   定員: 6名 日時: 4月29日(日火)21:00~22:00(120分) 料金: 5,500円/90分 講師: 石渡ターザン Alex Kanellis氏からofficialコーチ認定取得   参加希望の方はメッセージください🙇‍♀️ ご家族、ご友人の参加もOKです！     【内容】 ランドマーク、スクリュードライバー、クリーン、ジャーク     最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ 『公式LINE』   スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！   デビット・ウィッグ（David Weck）さんの「人間の本来の動き」に着目して、すべての人々の「動き」を最適化するをコンセプトに体の使い方めちゃくちゃ効率的にしてくれるトレーニング方法の1つです。   【こんな人にオススメ】 ・スポーツをしている人 ・日常動作をもっと楽にしたい人   歩き方や姿勢を改善したい人にもオススメです。 ・腰痛や体の不調を改善したい人   背骨や体幹を正しく使えるようになるので、腰痛や肩こりの改善にも役立ちます。 ・新しいトレーニングを試してみたい人   これにはコイリングコアとスパイナルエンジンという考え方が重要になってきます。     ①コイリングコア 簡単に言うと、「片側の体幹を「巻きつける」ように使う」ことで、体をもっと効率よく動かせるようになると言う考え方。 ポイント 1. 片側の筋肉を意識的に使う    ついつい、体全体で力を出そうとしてしまいますが、片側を特化して使うことで、もっと大きなパワーを出せる。 2. 筋肉の連動を使う。    「伸ばす筋肉」と「縮める筋肉」をうまく使うと、連動性が上がり体全体のエネルギー効率が上がる。     ②スパイナルエンジン 次に出てくるのが「スパイナルエンジン」という考え方。 これは背骨(Spine)が体の動力源(engine)になるという考え方で、特に背骨の回旋を有効活用することで、走る、歩く、ジャンプする、といった動作時に効率的に力を生み出します。   メリット 1. スポーツに直結しやすい この理論、特に野球やゴルフ、パンチのようなに回旋動作が重要なスポーツにもってこい。 2. 姿勢が良くなる可能性 背骨をしっかり使うことで、体幹の安定性が上がるので、自然と姿勢が整います。デスクワークで猫背が気になる人にも良いかもしれません。 3. 怪我の予防になる 体全体をうまく連動させることで、関節や筋肉に無理な負担がかからなくなる。 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ 『公式LINE』   スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！   【ランドマイン・ワークショップ開催】 4月13日(日)に日本では数少ないLandmain Universityのワークショップを開催します‼️ ランドマインユニバーシティは背骨をエンジンとして動かし効率的に体を使うトレーニングです！ 様々な競技に活きる体の使い方 体幹部の連動性と爆発的な力の発揮 等が期待でします✨   定員: 6名 日時: 4月13日(日)10:00~11:30(90分) 料金: 5,500円/90分 講師: 石渡ターザン Alex Kanellis氏からofficialコーチ認定取得   参加希望の方はメッセージください🙇‍♀️ ご家族、ご友人の参加もOKです！     【内容】 ランドマーク、スクリュードライバー、クリーン、ジャーク     最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ 『公式LINE』   スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！   「コイリングコア」と言う言葉を耳にしたことはあるでしょうか？ 簡単に言うと、体の半身を「巻きつける」ように使って、より効率的に力を発揮する回旋運動です。 スポーツでも日常生活でも役立つ理論で、動きがスムーズになり、パフォーマンスもアップすると言われています。 コイリングコアの「コイリング（Coiling）」は、体の片側、特に腹斜筋や背中の筋肉を縮めることで、力を生み出します。   「スパイナルエンジン」 体の動きを作るエネルギーの中心は「背骨の捻れやしなやかな動き」だとする考え方をスパイナルエンジンと言います。 たとえば、私たちが歩いたり走ったりするとき、足や腕だけで動いていると思いがちですが、実は背骨がとても重要になります。    背骨はたくさんの椎骨が積み重なってできていて、回旋したり柔軟に曲がったりする動きができます。     これらを活かす事で、体全体が効率的に動きます。   そして、それにより背骨を通じて、腕や脚の力を全身に伝えることができます。 例えば： ①腕を動かしたり、パンチを打ったり、ものを投げたりする時に、体幹の片側を意識的に縮める。 ②その反対側は伸びることで、力の流れをスムーズにする。 このように筋力だけに頼らずに全身で力を伝えます。     メリット ①効率的に力を伝えることが出来る。 コイリングコアを意識すると、脚や腕で生まれた力を、体幹を通して全身にうまく伝えることが出来る。 例: パンチを打つ時や野球のバッティングの時。   ②動きが安定する。 体幹が安定していると、方向転換やバランスが必要な動きでも安定感が出る。 例： サッカーやバスケのような素早い方向転換が必要なスポーツでも、スムーズに動ける。 ウエイトトレーニング中にフォームが崩れにくくなる。   ③怪我の予防 無駄な力を使わなくなるので、体への負担が減る可能性がある。 地味ですが大事なポイントです。 例えば： 腰痛や肩の怪我を防げる。 最初は少し慣れが必要ですが、練習すれば日常の動きでもスポーツでも効果を実感できるはず！ 怪我の予防や姿勢改善にも役立つので、ぜひ試してみてください！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ 『公式LINE』   スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！   デビット・ウィッグ（David Weck）さんの「人間の本来の動き」に着目して、すべての人々の「動き」を最適化するをコンセプトに体の使い方めちゃくちゃ効率的にしてくれるトレーニング方法の1つです。   【こんな人にオススメ】 ・スポーツをしている人 ・日常動作をもっと楽にしたい人   歩き方や姿勢を改善したい人にもオススメです。 ・腰痛や体の不調を改善したい人   背骨や体幹を正しく使えるようになるので、腰痛や肩こりの改善にも役立ちます。 ・新しいトレーニングを試してみたい人   これにはコイリングコアとスパイナルエンジンという考え方が重要になってきます。     ①コイリングコア 簡単に言うと、「片側の体幹を「巻きつける」ように使う」ことで、体をもっと効率よく動かせるようになると言う考え方。 ポイント 1. 片側の筋肉を意識的に使う    ついつい、体全体で力を出そうとしてしまいますが、片側を特化して使うことで、もっと大きなパワーを出せる。 2. 筋肉の連動を使う。    「伸ばす筋肉」と「縮める筋肉」をうまく使うと、連動性が上がり体全体のエネルギー効率が上がる。     ②スパイナルエンジン 次に出てくるのが「スパイナルエンジン」という考え方。 これは背骨(Spine)が体の動力源(engine)になるという考え方で、特に背骨の回旋を有効活用することで、走る、歩く、ジャンプする、といった動作時に効率的に力を生み出します。   メリット 1. スポーツに直結しやすい この理論、特に野球やゴルフ、パンチのようなに回旋動作が重要なスポーツにもってこい。 2. 姿勢が良くなる可能性 背骨をしっかり使うことで、体幹の安定性が上がるので、自然と姿勢が整います。デスクワークで猫背が気になる人にも良いかもしれません。 3. 怪我の予防になる 体全体をうまく連動させることで、関節や筋肉に無理な負担がかからなくなる。 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ 『公式LINE』   スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ 前回は肩甲骨と肩関節の動きを例にしましたが、今回は背骨や骨盤の動きに関与し大きな動きを生み出す4つの共同する筋肉についてです！ これをサブシステムと言います。   ①深垂直サブシステム=DLS 体の背面にある筋肉の繋がりで、長軸方向に力を伝達し仙腸関節を安定させます。 ・地面反力の吸収、伝達 ・着地の衝撃で体がブレないように安定   ②後方斜めサブシステム＝POS 広背筋と大殿筋は胸腰筋膜との繋がりで POSが働くことで、体幹(背骨)の安定性を高め、捻りを生み出しパワーの発揮に大切です。 具体的には、投げる、スウィング、パンチなどの回旋動作に大きく関与します。   ③前方斜めサブシステム=AOS POS同様捻る動作に非常に重要で、 腹斜筋と反対側の内転筋群を使うことで捻りを生み出しパワーの発揮します。   ④側方サブシステム=LS 片足であった際にに姿勢を維持する働きがあります。 人の動作のほとんどのスポーツ時は片脚動作の連続が多く、骨盤が横方向や上下に動き過ぎないように安定させます。     このような筋肉の組み合わせを踏まえたトレーニングをする事でスポーツパフォーマンスだけでなく日常動作の改善にも繋がるでしょう。 そして効率的な動きを体が覚えるよう反復し、無意識に使えるよう反復することが大切です！   押上、本所吾妻橋周辺で身体のケアからトレーニング、キックボクシングまで1か所で行えます！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ 『公式LINE』   スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！   フォースカップルとは関節を動かす際に複数の筋肉が協調して動作を行います。   例えばこのフォースカップルのうちの1つが機能しにくくなってしまうと、上手く動作を行えずに間接や別の筋肉に負担がかかってしまいます。 このままスポーツや重いものを持つトレーニングを行うとケガのリスクが高くなります。 そして、もちろんパフォーマンスも低下します。 体を鍛えるだけでなく、体をきちんと使うという意味でもフォースカップルは重要となります。     よく例に挙げられるのが肩甲骨と肩関節です。 肩甲骨は上方回旋する際、僧帽筋上部、中部、下部、前鋸筋が働き動作を生み出します。 この時僧帽筋中部、下部が上手く働かないこと肩がすくんだような形になってしまいます。これにより頭の位置もずれ姿勢が崩れてしまう可能性があります。   肩関節で言うと、腕を動かす際に棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋(この4つをローテーターカフと呼びます)が肩甲骨と上腕骨を引き付けその後アウターマッスルが働き動きを生み出します。 ローテーターカフが働かないままアウターを使う事でインピジメント(コメント軟部組織や筋肉が挟まれたりする事)な起こってしまうかもしれません。   地味なトレーニングが多かったりしますが、フォースカップルを意識したトレーニングもとても大切です。   押上、本所吾妻橋周辺で身体のケアからトレーニング、キックボクシングまで1か所で行えます！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ 『公式LINE』   スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）