墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです!   前回はお尻の垂れについてでしたが、今回は骨盤後傾と歩き方についてです。 女性より男性の方が骨盤後傾の割合は多く、その中で日本人女性90%以上は骨盤後傾だと言われています。 骨盤が後傾していると 歩行時に股関節が伸びきらず、お尻やハムストリングスの力が使えない為、ふくらはぎが頑張りすぎてしまいます。 また踏み出した足の着地時も膝が曲がっている為、お尻が重力で下に落ちるのを支えようと前腿も頑張りすぎてしまいます。 骨盤後傾改善のポイント ・腹直筋のリリースとトレーニング ・体幹(インナーユニット)のトレーニング ・前もものストレッチ ・お尻とハムストリングスのトレーニング ご自身で骨盤前傾だと思っていてもスウェイバック(骨盤後継)の場合もあります。 1つの指標としてハムストリングスの硬さをチェックしてみてください。 スウェイバックだとハムストリングスが固い場合がほとんどです。     ルーマニアンデッドリフトのフォームでセルフチェックしてみてください！   最後まで読んで頂きありがとうございます😊 また次回もよろしくお願いいたします！   スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです!     お尻が垂れてきているなぁと感じている方。 1日の座っている時間が7時間、世界でも最長と言われています。 お尻の垂れを感じる方はご自身の生活を振り返ってみてください。 座っているとお尻はあまり使われず、ハムストリングスが短く、腸腰筋も上手く使われず骨盤が後傾していきます。 結果的に、姿勢も悪くお尻も垂れてきてしまいます💦 なのでお尻の使っていない所を使い、使いすぎているところをほぐして鍛える事で   ・姿勢が整う。 ・お尻が上がる。 ・運動時にしっかりとお尻で身体を支えられる。 ・前もも、外ももの張りの解消。 ・歩きやすくなる、 ・重心をとらえやすくなる   女性のみでなく、男性にもトレーニングして欲しい部位です！     次回は歩き方と骨盤後継 最後までご覧いただきありがとうございました！ 次回もよろしくお願いいたします。   スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです!   人の感覚には五感(味覚、聴覚、視覚、嗅覚、触覚)の他に、体性感覚、前庭覚などがあり、 体性感覚は 皮膚感覚(触覚、温痛覚)、深部感覚(伸縮や位置検知)に分けられ、深部感覚を固有感覚とも言います。 姿勢を治すためには張りをほぐし、使えてない所を使うだけでなく、これらを刺激するのも大切です。 固有感覚 位置感覚→位置の把握 重量感覚→重さの把握と力の加減 抵抗感覚→抵抗の感知 運動感覚→加速や方向の把握 と言った感じです。 目を瞑るとこれらの感覚だけで姿勢制御しなくてはならないので姿勢維持が難しくなります。 前庭覚は 不安定化での姿勢制御、動的環境下での姿勢制御を行い 車酔いなどは前庭覚が過敏に反応して起こります。 体は前庭覚、固有感覚で自身の位置を把握しています。 脳は良くも悪くも何でも覚えてしまうので、悪い姿勢でいるとそれを覚えてしまいます。 逆を言えば良い姿勢良い動きを繰り返す事で脳がそれを覚えます。 すると何も意識しなくても姿勢はどうなるでしょう？？ 要するに継続が大事ということです！   最後まで読んで頂きありがとうございます！ また次回もよろしくお願いいたします。     スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

グループレッスンを開催します！！ 墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです!   募集は、押上でそれぞれ6名です！！ 4月30日にグループレッスンの枠を開催します！     ◎　今はパーソナルレッスンだけど、たまには他の人と一緒に楽しくやってみたい！   ◎　1対1のパーソナルは敷居が高そうで緊張するからグループレッスンでやってみたい！   ◎　お友達・御家族と一緒にやってみたい！連れていきたい！   そんな方々もこの機会にグループレッスンにお越しください(^^*)     【詳細＆募集方法】 ■　日程 4月30日(日)　18:00~20:00(押上)   ※運動自体は息が上がるようなものではなく、ストレッチや筋膜リリース、説明等の時間を含む為2時間になっています。   ■　場所   総合格闘技ジム CAVE 〒131-0033 東京都墨田区向島１丁目２７−５ 1F & 2F ※更衣室、トイレ、シャワーあり。     ■　内容   ※難しそうに書いてありますが、どなたでもわかるようにお伝えします。 バイオメカニクスに基づいた美脚美尻作り＆姿勢改善の為の重心   ・足の構造に基づいた足底から骨盤の使い方。 ・美脚美尻に必要なリリース、ストレッチ、アクティベーション、CKC。 ・重心とは。 ・根本的な改善に必要なものとは。 ・感覚を鍛える。   ■　講師 石渡ターザン   ■　持物 運動着、水分 ※室内シューズは不要です。   ■　料金 5,500円/2時間 当日、現金支払いにてお願いします。   以下のどちらかを満たす方は3,300円(40%OFF) ①CAVE会員様 ②2ヶ月以内にスペラサンパーソナルトレーニングに来られている方。     ■　キャンセルについて 前日、当日のキャンセルの場合は3000円を徴収させていただきますので、キャンセルの場合はお早めにご連絡下さい。     ■　申込 下記の公式LINEに「氏名」「グループレッスン希望」とお送りください！   公式LINE スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）