Coiling Core Trainingとは？コイリングで身体の連動を引き出すコアトレーニング

10月 29, 2026

こんにちは。
墨田区向島のスペラサン・パーソナルトレーニングです。

Coiling Core Trainingとは？身体の「つながり」を引き出すコアトレーニング

「腹筋をしているのに、身体がうまく使えない」 「体幹を鍛えているけれど、動きが硬くなる」 「もっと身体を効率よく動かしたい」
そんな方に知ってほしいのが、Coiling Core Training（コイリング・コア・トレーニング）です。
一般的なコアトレーニングというと、「お腹を固める」「体幹を動かさない」といったイメージがあるかもしれません。
Coiling Core Trainingでは、それだけではなく、身体をねじる・巻き取るような動きと、全身の連動を利用してコアをトレーニングしていきます。

Coiling Core Trainingとは？
「Coiling（コイリング）」には、巻く・らせん状にするという意味があります。
人間の身体は、日常生活やスポーツの中で、単純に前後・左右へ動くだけではありません。
歩く、走る、投げる、打つ、蹴る、方向転換する。
こうした動作では、足・骨盤・背骨・肩・腕などが互いに影響しながら、回旋を含む複雑な動きをしています。
Coiling Core Trainingでは、こうした身体の特徴を活かしながら、
「コアを固める」だけではなく、「コアを使って全身をつなげる」
ことを重視します。

コア＝腹筋だけではない
「コアトレーニング」と聞くと、腹筋をイメージする方が多いと思います。
しかし、コアの役割は単純に腹筋を鍛えることだけではありません。
身体を動かすときには、
• 骨盤
• 腹部
• 背骨
• 胸郭
• 肩甲帯
• 股関節
など、さまざまな部位が関係しています。
そのため、コアを「お腹だけ」と考えるのではなく、全身の動きを支える中心部分として捉えることが大切です。

「固める」だけではなく「動かす」
一般的な体幹トレーニングでは、
「身体を動かさない」 「お腹に力を入れて姿勢をキープする」
という方法も多くあります。
もちろん、身体を安定させる能力は重要です。
しかし、日常生活やスポーツでは、ずっと身体を固めているわけではありません。
歩くときには骨盤が動き、背骨が回旋し、腕が振られます。
パンチを打つときにも、脚から生まれた力が骨盤や体幹を通り、肩や腕へと伝わります。
つまり重要なのは、
「安定する」＋「動く」
という両方の能力です。
Coiling Core Trainingでは、安定性を保ちながら身体を連動させることを目指します。

コイリングによって身体の「つながり」を意識する
例えば、身体をねじる動作を考えてみましょう。
右方向へ身体を回旋するとき、腰だけを無理にねじるのではなく、
足 → 股関節 → 骨盤 → 背骨 → 胸郭 → 肩
というように、全身の動きが関係します。
このような身体の連動を意識することで、
「お腹に力を入れる」
だけではなく、
「身体の中心から動きを生み出し、全身へつなげる」
という感覚を身につけていきます。

Coiling Core Trainingは何に役立つ？
身体の使い方を学ぶことで、さまざまな動作につながります。
姿勢
身体の中心を意識しながら動くことで、姿勢や身体の位置を見直すきっかけになります。
動作改善
身体の各部位をバラバラに動かすのではなく、全身の連動を意識します。
スポーツ動作
走る、投げる、打つ、蹴るなど、回旋を伴う動作との相性が良い考え方です。
日常動作
歩く、立つ、振り返る、階段を上るなど、日常的な動作にも身体の連動は関係しています。

キックボクシングとの相性
Coiling Core Trainingの考え方は、キックボクシングにも活かせます。
パンチやキックは、腕や脚だけで行うものではありません。
例えばパンチでは、
足で地面を捉える

↓

股関節・骨盤が動く

↓

体幹が連動する

↓

胸郭・肩が動く

↓

腕へ力が伝わる
というように、全身の連動が重要になります。
腕だけで力を出そうとするのではなく、身体全体を一つにつなげて使う。
これが、Coiling Core Trainingを考えるうえでの重要なポイントの一つです。

「鍛える前に、身体を使える状態へ」
スペラサン・パーソナルトレーニングでは、
整える × 動かす × 鍛える
という考え方を大切にしています。
ただ筋肉を大きくするためにトレーニングするのではなく、
身体を整える

↓

正しく動かす

↓

全身を連動させる

↓

効率よく鍛える
という流れを重視しています。
Coiling Core Trainingも、単純に「腹筋を鍛える」という考え方ではなく、身体の中心を使って全身の動きをつなげるという視点から取り入れています。

Coiling Core Trainingはこんな方におすすめ
• 体幹をもっと機能的に鍛えたい
• 腹筋だけではなく全身を使いたい
• 姿勢や動作を改善したい
• 身体をスムーズに動かしたい
• スポーツの動きを良くしたい
• キックボクシングの動きを効率化したい
• 「鍛える」だけではなく「身体の使い方」も学びたい
このような方におすすめです。

まとめ
Coiling Core Trainingは、身体をねじる・巻き取るような動きと全身の連動を利用しながら、コアの機能を高めていくトレーニングです。
大切なのは、
「お腹を固める」だけではなく、 「身体の中心から動きを生み、全身につなげる」こと。
身体は一つひとつの筋肉の集合体ではなく、互いにつながりながら動いています。
だからこそ、スペラサンでは、
身体を整え、正しく動かし、効率よく鍛える。
この考え方を大切にしています。
「筋肉を鍛えているのに、身体がうまく使えない」
そんな方は、筋力だけではなく、身体の連動や動き方にも目を向けてみてはいかがでしょうか。

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