こんにちは。
墨田区向島のスペラサン・パーソナルトレーニングです。

「ランドマイントレーニングって何？」
「普通の筋トレと何が違うの？」
「どんな効果があるの？」

そんな疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。

ランドマイントレーニングは、バーベルの片側を固定し、もう片側を持ってさまざまな方向へ動かすトレーニングです。

筋力アップだけでなく、身体全体を連動させながら動かすことができるため、パーソナルトレーニングでも活用されています。

本記事では、ランドマイントレーニングの特徴や効果、どんな方におすすめなのかを解説します。

ランドマイントレーニングとは？

ランドマイントレーニングは、バーベルの片側を床や専用の器具に固定して行うトレーニング方法です。

固定したバーベルを、

• 押す
• 引く
• 持ち上げる
• 回旋する
• 下半身と連動させる

など、さまざまな動きに利用できます。

一般的な筋力トレーニングと比べて、身体を一方向だけではなく、全身を使って動かしやすいことが特徴です。

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ランドマイントレーニングの効果

① 全身を連動させて鍛えられる

ランドマインは、上半身だけでなく下半身や体幹も使って動作を行います。

例えば、下半身で力を生み出し、その力を体幹を通して上半身へ伝えるような動作も取り入れられます。

そのため、単純に筋肉を鍛えるだけではなく、身体全体を連動させて動く感覚を身につけることにもつながります。

② 肩や背中など上半身のトレーニングにも使える

ランドマインでは、肩・背中・胸・腕など、上半身を鍛える種目も行えます。

目的に合わせて種目や重量を調整することで、筋力アップやボディメイクにも活用できます。

③ 体幹を使うトレーニングができる

ランドマインを使ったプレスや回旋動作では、身体を安定させながら動く必要があります。

そのため、腕だけで動かすのではなく、体幹を安定させながら全身を使うことが重要になります。

④ 動きながら鍛えられる

スペラサンでは、筋肉を大きくすることだけを目的にしていません。

「身体を整える → 正しく動かす → 効率よく鍛える」

という考え方を大切にしています。

ランドマイントレーニングは、こうした考え方とも相性の良いトレーニングのひとつです。

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ランドマイントレーニングはこんな方におすすめ

ランドマインは、次のような方にもおすすめです。

• 普通の筋トレとは違うトレーニングをしたい
• 全身を使ってトレーニングしたい
• 筋力をつけたい
• ボディメイクをしたい
• 身体を効率よく使えるようになりたい
• 姿勢や動作も意識して鍛えたい
• 重さだけに頼らないトレーニングをしたい

初心者の場合でも、重量や動作を調整することで取り入れることができます。

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「重い重量を持つ＝効果的」ではない

トレーニングでは、重い重量を扱うことだけが重要なのではありません。

同じ重量でも、姿勢や関節の動き、身体の使い方によってトレーニングの質は変わります。

だからこそスペラサンでは、

身体を整える
↓
正しく動かす
↓
効率よく鍛える

という流れを大切にしています。

ランドマイントレーニングも、ただ重量を上げるのではなく、身体をどのように使っているかを意識することが重要です。

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本所吾妻橋・押上でパーソナルトレーニングをお探しの方へ

本所吾妻橋・押上周辺でパーソナルトレーニングをお探しの方にも、ランドマイントレーニングはおすすめです。

スペラサン・パーソナルトレーニングでは、ランドマイントレーニングをはじめ、姿勢改善・動作改善・機能改善・ダイエット・ボディメイク・キックボクシングなど、一人ひとりの目的や身体の状態に合わせてトレーニングメニューを組み立てています。

「筋肉をつけたい」だけではなく、

「身体を整えながら鍛えたい」
「正しい身体の使い方を身につけたい」
「効率よくトレーニングしたい」

という方にもおすすめです。

本所吾妻橋・押上エリアでパーソナルトレーニングをお探しの方は、ぜひ一度ご相談ください。

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