価格改定｜スペラサン・パーソナルトレーニング
墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ 【お知らせ】料金プランを見直しました！より通いやすく、続けやすい形へ こんにちは、スペラサン・パーソナルトレーニングです。 このたび、お客様のご要望やご利用傾向に合わせて、料金プランの見直しとアップデートを行いました。 トレーニング内容の柔軟化や新しい通い方の選択肢を加えることで、「無理なく継続できる習慣化」をさらに後押しします。 ✨ 全セッションで「トレーニング」「キックボクシング」「コンディショニング整体」が選べます！ これまで別枠だった整体を廃止し、全てのセッションで目的に合わせた内容を組み合わせることが可能になりました。 体力アップや引き締めを目指す「筋力トレーニング」 ストレス発散や有酸素運動にぴったりな「キックボクシング」 姿勢改善・疲労回復のための「整体・調整」 その日の体調・目的に合わせて、あなただけのセッションをお作りします。 💡現在の料金プラン一覧 【都度利用】 パーソナルトレーニング：7,700円／55分 ※当日次回予約：6,600円 セミパーソナルトレーニング（2名）：8,800円／55分 ※当日次回予約：7,700円 3名以上のトレーニング：3,850円／55分（1名あたり） ※当日次回予約：3,300円 【回数券】 2回券：11,000円 ※使用期限31日 昼割り4回券：16,500円 ※使用期限なし／平日13〜16時限定 4回券：22,000円 ※使用期限なし 8回券： 集中8回券：39,600円（使用期限：31営業日以内） ゆったり8回券：41,800円（使用期限：60日） トライアル2回券：8,800円 ※体験にしか来たことがない方限定／1回目の利用から7日以内 【サブスクリプション（定額制）】 月2回コース：11,000円／月 ※月2回利用可能 週1回コース：22,000円／月 ※週1回利用可能 昼割り週1回コース：16,500円／月 ※週1回利用可能／平日13〜16時限定 週2回コース：39,600円／月 ※週2回利用可能 🎯こんな方におすすめです！ 運動不足を解消したい 体力を戻したい、姿勢を改善したい ストレス発散・メンタルリフレッシュを兼ねたい 短期間集中型 or 長期でじっくり、自分に合う通い方をしたい スペラサンでは一人ひとりの目標やライフスタイルに合わせて、無理なく続けられるプランをご提案いたします。 📩 ご予約・お問い合わせ ご予約やプランのご相談は、LINEまたはフォームからお気軽にどうぞ。 ▶ LINEで予約・相談する ▶ ご予約ページはこちら 皆さまのご来店を心よりお待ちしております！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ 『公式LINE』 スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
【SNS限定】5月限定！無料体験キャンペーンのお知らせ｜スペラサン・パーソナルトレーニング
墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ こんにちは！ 墨田区向島のパーソナルジム「スペラサン・パーソナルトレーニング」です。 「最近ちょっと運動不足かも…」 「健康のために体を動かしたいけど、何から始めれば？」 そんな方にぴったりな、今だけの無料体験キャンペーンを開催します！ 🎁 SNS限定・無料体験キャンペーンとは？ このキャンペーンでは、スペラサンのパーソナルトレーニングを無料で体験していただけます。 ・あなたに合った「無理のない機能的トレーニング」 初めての方でも安心してスタートできる内容になっています。 ✅ 対象条件 以下3つすべてを満たした方が対象となります。 Instagramアカウントをフォロー スペラサンの公式LINEを登録後にアカウント名をメッセージください。 すでにフォロー済み・登録済みの方も対象です！ 🗓 実施期間・定員 期間：2025年5月31日まで 定員：先着5名様限定 少人数制なので、1人ひとりしっかり対応させていただきます。 🧘♂️ こんな方におすすめ！ 体力の衰えが気になる 肩こり・腰痛など日常の不調を改善したい ジムに通いたいけど不安がある 姿勢や動きを良くしたい 30代後半〜50代の方から特にご好評いただいている内容です。 📍 アクセス 場所：東京都墨田区向島1-27-5坂口第三ビル 総合格闘技ジムCAVE内 最寄駅：押上駅・本所吾妻橋駅・とうきょうスカイツリー駅 その他：駐輪スペースあり 📩 お申し込み方法 まずは、下記をチェック！ Instagram（@it_tarzan）をフォロー キャンペーン投稿をストーリーでシェア LINEを登録 ご不明点はLINEやInstagramのDMからお気軽にご連絡ください。 新しい一歩を踏み出すきっかけに、ぜひこの機会をご利用ください！ 皆様からのお申し込みを心よりお待ちしております✨ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ 『公式LINE』 スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
おすすめのトレーニング施設に掲載されました！
墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ 無洗米発芽玄米サブスクのmybrownの株式会社オーレックスホールディングスのおすすめのトレーニング施設で取り上げていただきました！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ 『公式LINE』 スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
2月12日(祝)の空き状況！
墨田区押上向島のパーソナルトレーニングジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ 2/12(月)は祝日の為、9~23時で受け付けております！！ 明日の空き状況は以下の通りです🙇♀️ 2/12(月)12~13時、15~21時、22~23時 生活スタイルに合わせてコースをお選び頂けます✨ ／ ・1回あたり4,500円からの超お得コース！ ・定期的に来られる方向けのサブスクコース！ ・ちょっと気になった時に単発のセッション！ ・ダイエット、筋力アップ、姿勢改善、機能改善、キックボクシングなど、目的別のトレーニングメニュー ・欧州医学ベースの最先端のストレッチ ＼ ご予約、お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
新年お年玉キャンペーン！！
押上のパーソナルトレーニングジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ 新年のキャンペーンを行います！ ①「初回体験０円！！」 通常7,700円のパーソナルトレーニングを０円で行います！ ※ボディケアは初回体験30分0円で行います！ 条件は、 "体験も含み一度もスペラサン・パーソナルトレーニングに来たことがない方" ※1月1日以降お申し込みの方 ②「回数券＋1」 無料体験にお越しいただきパーソナルトレーニングの回数券をご購入いただいた方は、購入した回数券に＋1回を付けさせていただきます！ ４回数券20,000円→５回20,000円（4,000円/回） ８回数券36,000円→９回36,000円（4,000円/回） ※トライアルの2回数券は対象外。 さらに！！ ボディケア４回数券30,800円→５回30,800円(6,150円/回） ③「ボディケア無料券プレゼント」 ・サブスクを選んでいただいた方にはボディケア60分1回（8,800円相当）をプレゼント！ ・お知り合いの方をご紹介頂き継続して頂いた場合、ボディケア60分1回（8,800円相当）をプレゼント！ となります！！ この超お得な機会をお見逃しなく！！！ 詳細は公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
サブスクはじめます！！
押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ パーソナルトレーニングのサブスク(月謝制)を始めます！！ 現在はトライアルの2回券を除き、利用方法は以下の3種類でした。 ・都度利用 (料金は人数により異なる) ・4回券 (20,000円) ・8回券 (36,000円) ここにサブスク式の以下の2種類を追加します。 ・週1回コース (20,000円) ※週1回利用可能 ・週2回コース (36,000円) ※週2回利用可能 違いとサブスクのメリットは大きくわけて3つ ①お支払いタイミング。 ②利用回数が増える。 ③お支払い金額が安くなる。 ①お支払いのタイミング ・回数券 : 回数券を全て消費したタイミング(更新) ・サブスク : 毎月所定の日にちに引き落とし ②利用回数 ・回数券 : 4回or8回 ・サブスク : その月が何週間あるかによる。 ※最低4回、8回以上 その月により巡ってくる曜日の回数が違うため、 週1コースの場合→4~5回 週2コースの場合→8~10回 例えば2024年2月の木曜日、2024年3月の土曜日はそれぞれ5回あります。 なので週1コースで土曜日に来ると4回数券と同じ20,000円で5回来れる計算になります。 各曜日は年間約52日づつ回って来ます。 ③お支払い金額が更新1回分安くなる。 各曜日が年間52日あると言うことは、毎週決まった曜日に来る4回券の方は 52日÷4回=13回 となる為1年で13ヶ月分お支払いと言う計算になります。 これがサブスク(週1コース)になると毎月20,000円を1年(12ヶ月分)で12回お支払い頂く形になりますが、来れる日数は52回となるため1ヶ月分お得になります。 お得なサブスクプランもご活用ください！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
瞬発力トレーニング
押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ コントラストトレーニングとは ウェイトトレーニングとジャンプトレーニングを交互に行うトレーニング方法であり、パワー(瞬発力)をアップさせる効果が期待されます。 ※細かく言えばパワー≠瞬発力ですが💦 パワー=「力と速さ」 ・力=ウェイトトレーニングで鍛えた最大の力 ・速さ=早い段階力を発揮するmaxスピード 具体的には、 ウェイトトレーニングを8RMできる重さの後に、ジャンプトレーニングを行います。 Ex.スクワット8回から垂直飛び これには、遅筋と速筋の割合が関係してきます。 速筋はタイプⅡX繊維とタイプⅡA繊維に別れます。 タイプⅡX繊維 より早く最大の力を出せますが、持久力ほぼは無く、 生まれながら持っている割合は決まっていて、鍛えても増えないと言われています。 また使わないと失われていってしまいます。 そして、ウェイトトレーニングで増やすことは出来ないですがコントラストトレーニング等ででキープさせる事はできます。 タイプⅡA繊維 この割合はコントラストトレーニングによって変えられる(増やせる) コントラストトレーニングによって速筋の割合が増えるためスポーツをしている方にはおすすめです！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
足首が固い人！
押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ 足の次は足首も大事になってきます。 足首が固いと言っても原因は様々です。 腓骨と脛骨の動きが悪いのか、距骨の動きが出ないのか、脂肪体が固くなってしまっているのか、、、 何にせよモビリティ関節として可動性が求められる足首が動かない事で、膝が動きを補おうとしてしまったり、同じモビリティ関節である股関節が過度に動こうとするとで重心が崩れやすくなってしまいます。 足首が固いと感じる方は足の親指を背屈させてみてください。 この時親指の背屈が硬い方は親指をどこかに押し付けるようにストレッチしてみてください。 1分くらいやるだけでも少し違うはず！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
ターザンのダイエット時の食事
押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ 先日SNSで気になるという方が多くいてくれたので、自分自身のダイエットの時の食事についてです！ 先に言っておきます！ 大したことはしていませんので読んでがっかりしないでください！！ 大前提、自分は普段お菓子やアイスなどを本当にたくさん食べています。 まずはそれを1日1カプリコ or 1日1チョコボール（イチゴ）にします。 その次に、自身の「基礎代謝」と「生活代謝」を計算し把握します。 そして自身のいつもの1日の食事を1日だけ計算しおおよその食事量を把握します。 ここで何となく、 このくらい食べたらこんなもんかぁ～ と思っておきます。 ここは何となく把握しておくだけです。 食事は、 朝のお散歩後、 朝食8時：おにぎり2個、プロテイン1杯 昼食13～15時：白米200g(多分)、鶏拭き肉 or 何かのお肉150g(多分)、お野菜（最近はパプリカ、トマトが多い） 間食17～18時：おにぎり2個、プロテイン1杯 間食20時半：プロテイン1杯 夕食25時：オートミール60~80g or マッシュポテト60~80g、鶏拭き肉 or 何かのお肉100g(多分)、お野菜（最近はマイタケ、パプリカ、ブロッコリー、アスパラが多い） そんな感じです。 ひたすらこのルーティンですが、家に食材がないときや出先でお弁当がないときはあるものを食べます。 おにぎりがないときはコストコのディナーロールを食べてます! 少しでも皆さんの参考になれば(^^ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
足の裏は使えていますか？
押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ 姿勢制御に足の内在筋は大切 足の内在筋とは足首から先に起始と停止がある筋肉の事です。 荷重がかからない時はあまり働きませんが、荷重時に働きます。 ※特に片足で立った状態の時 この筋肉が弱る、もしくは使えていないと 内側アーチが崩れやすくバランスを崩しやすくなります。 足は地面と接して全体重を支えています。 その中で 足を柔らかくしたり、硬くしたりしながら 衝撃を吸収したり、推進力を発揮させたりしています。 もし内在筋が使えずこの機能が失われると、扁平足や外反母趾になりやすく、バランスを保ちにくくなります。ここが崩れると上にある足首、膝、股関節、腰にまで負担がかかり痛める原因にもなります。 歩いたり、日時生活やスポーツでのパフォーマンスが下がるので内在筋を活性化することは重要です！ 足の指をグーチョキパーと繰り返したり、グーパーを繰り返す、もしくは親指と小指を地面に着けたまま中3本を上げたまま立ったりする事で鍛えられます。 ちなみによくあるタオルギャザーはやり方によって内在筋ではなく外在筋に働いてしまうので要注意です！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
