足部の重要性
押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ 今回は、 足(足部)がなぜ大切なのかです！ 東京スカイツリーと東京タワーも土台部分が安定する作りになっているはずです。 身体においても土台となる足の安定性が大切なります。 足の骨はだいたい54~56個 身体全体は206個と考えても足の骨は全体の1/4をしめると思うと重要性がわかります。 足のアーチが大切という話は聞いたことがあると思います。 アーチは、 構造的に強い、衝撃吸収、力の伝達の役割があります。 足の骨は二階建て構造的になっている為、1階にあたる外側は可動性は低いものの安定性は高く、2階にあたる内側は安定性は低いものの可動性は高くなっています。 プールサイドの足跡をイメージしてもらうとわかりやすいと思います。 この構造が崩れると骨連動によりバランスを保とうとする事で姿勢が崩れます。 土台が崩れることで各間接や筋肉も本来の役割を果たせなくなりパフォーマンスも下がり、どこかを補う使い方をして負の連鎖になってしまいます。 話は戻りますが足の裏は踵50%、母指球35%、小指球15%の割合で体重がかかっていると言われています。 この時、内側のアーチを引き上げる筋肉(後脛骨筋)と外側のアーチを引き上げる筋肉(腓骨筋)が挟み込みように踵を安定させています。 踵は１階にあるため前述の通り安定性が必要とされます。 アーチを保つことで安定性も確保され安くもなります。 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
少人数制キックボクシングレッスンはじめます！！
押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ ・ダイエットしたい方 ・趣味が欲しい方 ・運動不足を解消したい方 ・みんなで楽しく動きたい方 ・格闘技ジムは敷居が高く感じる方 ・パーソナルトレーニングは敷居が高く感じる方 ・ジムには通ってるけど追加で練習したい方 そんな方の為に、 キックボクシングを少人数のグループレッスンで始めてみます！！ ◎持ち物は運動着のみ！ ◎入会不要！ ◎都度利用OK! ◎定員4名！ 【価格】 「少人数制キックボクシングレッスン」3500円/55分/1名 ※さらに当日の次回予約で→3,000円 【定員】 4名 ※御家族、ご友人のお誘い合わせOKです！ 【開催日時】 第一部:月～木曜日、13時~14時 第二部月～木曜日、14時~15時 ※枠が埋まり次第終了 【予約方法】 ①HP 13時、もしくは14時の枠で「キックボクシンググループレッスン」をお選びください。 ②公式LINE 希望日時とお名前をLINEでメッセージください。 皆さんのご連絡お待ちしております(*^^*) 詳細は公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
12月ご紹介キャンペーン！！
押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ 12月も紹介者様、入会者様どちらもお得なご紹介キャンペーンを行います！ ※入会者＝正確には入会はないので通っていただく方 ①ご紹介キャンペーン（入会者様） ①-1「初回体験無料」 限定で初回体験3,850円を無料で行います！ 条件は、 "体験も含み一度もスペラサン・パーソナルトレーニングに来たことがない方" "スペラサンもしくはCAVE会員様の紹介であること" ①-2「回数券＋1」 回紹介で無料体験にお越しいただき回数券をご購入いただいた方は、購入した回数券に＋1回を付けさせていただきます！ ４回数券20,000円→５回20,000円（4,000円/回） ８回数券36,000円→９回36,000円（4,000円/回） ※トライアルの2回数券は対象外。 ②11月ご紹介キャンペーン（紹介者様） 「ボディケア60分無料」 ご紹介していただいた方が入会（継続）された場合、ボディケア60分1回分（8,800円）を無料でプレゼントさせていただきます！ となります！！ この超お得な機会をお見逃しなく！！！ 詳細は公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
11月ご紹介キャンペーン！！
押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ 11月は紹介者様、入会者様どちらもお得なご紹介キャンペーンを行います！ ※入会者＝正確には入会はないので通っていただく方 ①ご紹介キャンペーン（入会者様） ①-1「初回体験無料」 限定で初回体験3,850円を無料で行います！ 条件は、 "体験も含み一度もスペラサン・パーソナルトレーニングに来たことがない方" "スペラサンもしくはCAVE会員様の紹介であること" ※11月1日以降お申し込みの方 ①-2「回数券＋1」 回紹介で無料体験にお越しいただき回数券をご購入いただいた方は、購入した回数券に＋1回を付けさせていただきます！ ４回数券20,000円→５回20,000円（4,000円/回） ８回数券36,000円→９回36,000円（4,000円/回） ※トライアルの2回数券は対象外。 ②11月ご紹介キャンペーン（紹介者様） 「ボディケア60分無料」 ご紹介していただいた方が入会（継続）された場合、ボディケア60分1回分（8,800円）を無料でプレゼントさせていただきます！ となります！！ この超お得な機会をお見逃しなく！！！ 詳細は公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
ボディメンテナンスケア10月限定価格！
墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! 身体の深部にある筋肉の緊張や凝りをとることでリラクゼーション効果が期待できるほか、姿勢や骨盤のゆがみ、体の硬さの改善が期待できます。 その他にも、血行がよくなることにより、むくみなどの改善、筋肉をほぐすため、毎日の疲れやストレスが残りやすい方におすすめです。 【こんな方におすすめ】 ・体が硬い ・疲れが抜けにくい ・体の凝りがとれにくい ・リラックスしたい ・むくみを改善したい ・ストレスを緩和したい ・良質な睡眠をしたい 痛みの緩和、不良姿勢改善、凝り等にたいし、 欧米のスパ、スポーツ施設で高い評価を得ているトリガーポイントトリートメント、ディープティッシューストリートメント、筋膜リリースとストレッチを行います。 10月限定でボディメンテナンスケアを特価で行います！ 【価格】 ①「メンテナンスケア60分」通常８８００円/６０分→10月特別価格５５００円 ※さらに当日の次回予約で５０００円 ② 「メンテナンスケア90分」１２１００円/６０分→10月特別価格８８００円 ※さらに当日の次回予約で→８０００円 回数券は御相談ください。 最後まで読んで頂きありがとうございます！ また次回もよろしくお願いいたします！ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
身体のケア
墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! 身体が固かったり、コリがある、ストレッチをした後にその部位が痛くなってしまう方も多いと思います。 こういった方は、ストレッチしたときにトリガーポイント周辺が伸ばされてマイクロファイバーダメージが起こり、オーバーストレッチとなってしまいます。 これは筋肉がダメージを受けてかさぶたになり、痛みを引き起こしてしまっている状態かもしれません。 ゴムバンドの一か所を摘まんだまま、引き延ばすとゴムバンドにはよじれが生じます。 するとその場所からゴムバンドが痛んでいくのはイメージが付くと思います。 この摘まんだ部分がトリガーポイントです。 ストレッチは、ストレッチ前にこれを探し出し解すことから始める必要があります。 このトリガーポイントもしくは筋緊張は、身体原理原則をもとにアプローチすることで触診でしっかりと見つけ出すことが可能です。 痛みも心地よい程度です。 痛いほどやると防衛反応で筋緊張が起こりやすくなってしまします。 これでは逆効果です。 ストレッチするために適切なアプローチを行っているでしょうか。 １０月からボディメンテナンスケアを開始します！！ お問い合わせは公式ラインもしくはHPまで スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
チェンマイ修行中！
墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! 本日から10/2午前までタイのチェンマイへ体のケアの勉強に行きます！ 皆様に還元できるよう修行してきますのでしばしお待ちください！！ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
1カ月-4.7kg、ダイエットでやった事。
墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! 実は1ヶ月ほどダイエットをしていました。 6月10日76.3kg ↓ 7月17日71.7kg -4.7kg 無理な食事制限や管理はしていません。 できる範囲で食事を気をつけるよう心がけました。 以下がやった事リストです。 【気を付けたことリスト】 ①週5回、朝歩く。 これはダイエット前からやっていました。 ②毎日ポテチとアイスクリームを控える。 アイスは家に買ってあり、家族で食べる時は普通に食べてました。(週1~2回) お菓子やアイスが食べたい時はまずご飯を食べてから、食べたければちょいとつまむ。 ③お菓子を控える。 1日1カプリコはOK。 コンビニで食べたくなったらプロテインを飲む。 ④夜ご飯をオートミールにする。 翌日のお通じがめちゃくちゃよい。 ⑤FitnessPalで食事記録をつける。 何となく自分の食べている量を把握。 基礎代謝以上、生活代謝以下の摂取カロリーにする。 ⑥毎日の食事はルーティンにする。 体の変化や反応がわかりやすい。 ⑦髪型と色を変えた。 これが一番大きい要素かも知れません。 腰が悪くなっているので運動量自体は減り、できる範囲の事をやっています。 食事はできる範囲と言った感じですが気にはしていました。 基本的にはオーバーする事は週1回あるかないかでした！ 最後まで読んで頂きありがとうございます！ また次回もよろしくお願いいたします！ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
舌を置く位置と全身のつながり
墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! 舌を置く位置を意識したことはありますか？ ①舌の腹側1/3ほどを上前歯の上の上顎のザラザラした場所の少し前くらいに置くパターン。 ②舌の腹側1/3ほどを下前歯の下の歯茎くらいに置くパターン。 この2パターンでそれぞれ軽く走ったりしてみて下さい。 ①の方がしっかりはな呼吸できるはずです。 ディープフロントラインによって横隔膜が上がり、動かしやすくなります。 このラインはお腹周りのインナーマッスルを含んでおり、そこから足に繋がり足の裏のアーチまで連鎖します。 手足を動かそうとした時にフィードバック制御によって、まずインナーユニットに力が入り手足を動かします。 つまりお腹のインナーマッスルが使いやすい状態はとても重要＝下の位置も重要と言えます。 力を入れようと歯を食いしばるとアウターマッスルに力が入りやすくなってしまいます。 また足のアーチや足自体にも関与してくるラインである上に、姿勢に関与するラインや動きに関与するラインとのつながりもある為、とても重要になります。 あまり意識しない部位ではありますがぜひ試してみてください！ 最後まで読んで頂きありがとうございます！ また次回もよろしくお願いいたします！ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
脂肪1kgを落とす為に必要なカロリーは？？
墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! 脂肪は1kgにつき7200kcalあるとされています。 では1kgの脂肪を落とすのにカロリーの収支が-7200kcal必要なのかと言うことになります。 それはNOです。 安静時の代謝は糖質が50％、脂質が50％の割合で使われています。さらに運動時はより糖質を作用します。 なぜならその方が効率が良いからです。 という事は1kgの脂肪を落とすためには、その倍のカロリー消費が必要になります。 14400kcal ただ逆のことも言えて脂肪を増やすには、通常の食事の他に1kgにつき7200kcal必要となります。 いつもの食事に+7200kgってめちゃくちゃ大変ですよね。 短期間で増えた体重は水分や食べたものの重さで、これもまた逆の事が言えます。 糖質制限で3日で-○kgというのもその水分が落ちただけと言えます。 糖質の分子には水が3~4倍結合するので、体の糖質が少なくなればその3~4倍の水分が体から失われます。 脂肪1kg太るのも痩せるのも大変ということです！ すると、その筋肉がほぐれてきます。 最後まで読んで頂きありがとうございます！ また次回もよろしくお願いいたします！ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
