墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです!

 

実は1ヶ月ほどダイエットをしていました。

6月10日76.3kg

↓

7月17日71.7kg

 

-4.7kg

無理な食事制限や管理はしていません。

できる範囲で食事を気をつけるよう心がけました。

 

以下がやった事リストです。

【気を付けたことリスト】

①週5回、朝歩く。

これはダイエット前からやっていました。

 

②毎日ポテチとアイスクリームを控える。

アイスは家に買ってあり、家族で食べる時は普通に食べてました。(週1~2回)

お菓子やアイスが食べたい時はまずご飯を食べてから、食べたければちょいとつまむ。

 

③お菓子を控える。

1日1カプリコはOK。

コンビニで食べたくなったらプロテインを飲む。

 

④夜ご飯をオートミールにする。

翌日のお通じがめちゃくちゃよい。

 

⑤FitnessPalで食事記録をつける。

何となく自分の食べている量を把握。

基礎代謝以上、生活代謝以下の摂取カロリーにする。

 

 

⑥毎日の食事はルーティンにする。

体の変化や反応がわかりやすい。

 

 

⑦髪型と色を変えた。

これが一番大きい要素かも知れません。

 

 

腰が悪くなっているので運動量自体は減り、できる範囲の事をやっています。

食事はできる範囲と言った感じですが気にはしていました。

基本的にはオーバーする事は週1回あるかないかでした！

 

最後まで読んで頂きありがとうございます！

また次回もよろしくお願いいたします！