こんにちは。 墨田区向島のスペラサン・パーソナルトレーニングです。

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こんにちは。 墨田区向島のスペラサン・パーソナルトレーニングです。 ランドマインユニバーシティ｜腰に優しい筋トレとは？身体の使い方から考えるトレーニング 「筋トレをすると腰が気になる」
「腰に負担をかけずに身体を鍛えたい」
「腰が不安で、筋トレを始めるのをためらっている」 そんな方に知っていただきたいのが、ランドマインユニバーシティです。 筋トレというと、重いバーベルを担いだり、腰に大きな負荷をかけたりするイメージがあるかもしれません。 しかし、筋トレは必ずしも「重いものを持つこと」が目的ではありません。 大切なのは、身体を適切に使いながら、必要な負荷をコントロールすることです。 ランドマインユニバーシティでは、ランドマインを活用しながら、身体全体の連動や姿勢、荷重、力の伝達などを考えたトレーニングを行います。 今回は、ランドマインユニバーシティが「腰に優しい筋トレ」という視点で注目できる理由について解説します。 そもそも「腰に優しい筋トレ」とは？ 「腰に優しい」と聞くと、 「腰をまったく使わないトレーニング」 をイメージするかもしれません。 しかし、腰をまったく動かさないことが正解とは限りません。 身体には、動くべきところと、安定してほしいところがあります。 例えば、股関節を使う動作では、股関節がしっかり動くことで、腰だけに動きが集中することを防ぎやすくなります。 つまり、 腰を守るために腰を固めるだけではなく、身体全体を適切に使うこと。 これが重要です。 腰に負担が集中する原因は「重量」だけではない 腰への負担を考えるとき、 「何kg持っているか」 だけに注目しがちです。 もちろん重量は重要な要素ですが、それだけではありません。 例えば、 • 身体の姿勢 • 股関節の使い方 • 足裏の荷重 • 骨盤の位置 • 胸郭の動き • バーベルの位置 • 動作のスピード • 疲労状態 などによっても、身体への負荷は変わります。 そのため、「軽い重量なら絶対に腰に優しい」「重い重量なら必ず腰に悪い」という単純な話ではありません。 自分の身体に合わせて負荷と動作を調整することが大切です。 ランドマインが腰に優しい筋トレとして考えられる理由 ① バーベルの軌道をコントロールしやすい ランドマインでは、バーベルの一端を固定します。 そのため、通常のフリーウェイトとは異なり、バーベルが自由に動きすぎることを抑えながらトレーニングできます。 初心者にとっては、 「どこへ動かせばいいのか」 が比較的わかりやすくなります。 もちろん、ランドマインだから腰に負担がかからないという意味ではありません。 重要なのは、自分の身体に合わせて重量・可動域・フォームを調整することです。 ② 重い重量を担がなくても全身を鍛えられる ランドマインの特徴の一つが、バーベルを肩に担ぐのではなく、さまざまな方向から負荷を扱えることです。 そのため、目的によっては、重いバーベルを身体の上に直接担がなくても全身をトレーニングできます。 例えば、 • スクワット系 • ランジ系 • プレス系 • ローテーション系 • ヒンジ系 など。 「とにかく重いものを担ぐ」という方法ではなく、動作そのものを利用して身体へ刺激を与えることができます。 ③ 股関節を使う感覚を身につけやすい 腰に負担を集中させないためには、股関節を適切に使うことも重要です。 例えば、物を持ち上げる動作でも、 「腰を曲げて持ち上げる」 のではなく、 股関節を使って身体を動かす という考え方があります。 ランドマインユニバーシティでは、こうした股関節を中心とした身体の使い方をトレーニングに取り入れることができます。 腰だけで頑張るのではなく、 足元 → 股関節 → 骨盤 → 体幹 → 上半身 と身体全体を連動させていくことがポイントです。 ④ 「腰を固める」だけではなく「身体全体で支える」 腰を守ろうとすると、 「お腹に力を入れて腰をガチガチに固める」 という方法だけを考えてしまうことがあります。 しかし、身体の動作では、すべてを固めればいいわけではありません。 必要な部分を安定させながら、必要な部分は動かす。 これが重要です。 ランドマインユニバーシティでは、 安定性 × 可動性 × 全身の連動 という視点から身体を使うことができます。 ⑤ 「動きながら安定する」能力を鍛えられる 日常生活でもスポーツでも、身体は常に動いています。 歩く、階段を上る、物を持つ、振り向く、スポーツをする。 こうした動作では、 動きながら身体を安定させる能力 が必要です。 ランドマインユニバーシティでは、単純に静止して体幹を固めるだけではなく、身体を動かしながら力を伝えるトレーニングへ発展できます。 これは、より実用的な身体の使い方を身につけるうえでも重要です。 「腰に優しい＝楽なトレーニング」ではない ここは非常に重要なポイントです。 腰に優しいトレーニングだからといって、 「簡単」「負荷が弱い」 という意味ではありません。 適切な動作で行えば、比較的軽い重量でも身体に十分な刺激を与えることができます。 むしろ、 重さに頼らず、身体の使い方で負荷をつくる。 という考え方が、ランドマインユニバーシティの魅力の一つです。 腰が気になる人ほど「身体全体」を見る 腰に違和感や不安がある場合、 「腰だけをどうにかしよう」 と考えてしまいがちです。 しかし、実際には腰だけでなく、 • 足部 • 股関節 • 骨盤 • 胸郭 • 肩 • 体幹 など、身体全体の動きが関係している場合があります。 だからこそ、 「腰を鍛える」ではなく、「腰に負担が集中しにくい身体の使い方を考える」 という視点が重要です。 ランドマインユニバーシティはこんな方におすすめ • 筋トレ初心者 • 腰への負担が気になる • 重いバーベルを担ぐのが不安 • 身体の使い方を学びたい • 全身を効率よく鍛えたい • 股関節をうまく使えるようになりたい • 体幹を鍛えたい • スポーツのための身体づくりをしたい • 「重さ」だけに頼らない筋トレをしたい ※腰に強い痛みがある場合や、ケガ・疾患がある場合は、自己判断でトレーニングを行わず、医療機関などに相談してください。 スペラサンが考える「腰に優しい筋トレ」 スペラサン・パーソナルトレーニングでは、 整える × 動かす × 鍛える という考え方を大切にしています。 筋力をつけることだけを目的にするのではなく、まず身体の状態を確認し、正しく動かせる状態をつくる。 そのうえで、適切な負荷を加えていきます。 ランドマインユニバーシティも、 「重いものを持つこと」ではなく、「身体をどう使って負荷を受けるか」 という視点からトレーニングを考えられるのが魅力です。 まとめ｜腰を守るために「腰だけ」を見る必要はない 腰に優しい筋トレを考えるとき、大切なのは「腰に負荷をかけないこと」だけではありません。 足元で地面を捉える。
股関節を使う。
骨盤をコントロールする。
体幹を安定させる。
身体全体を連動させる。 こうした身体の使い方を身につけることが重要です。 ランドマインユニバーシティは、ランドマインを活用しながら、身体の安定性や可動性、全身の連動をトレーニングできる方法の一つです。 「腰が不安だから筋トレを諦める」のではなく、 腰に負担を集中させない身体の使い方を学びながら鍛える。 そんな選択肢もあります。   本所吾妻橋・押上エリアでパーソナルトレーニングをお探しの方は、ぜひ一度ご相談ください。 ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ 『公式LINE』 スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

こんにちは。 墨田区向島のスペラサン・パーソナルトレーニングです。 「ランドマイントレーニングって何？」「普通の筋トレと何が違うの？」「どんな効果があるの？」 そんな疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。 ランドマイントレーニングは、バーベルの片側を固定し、もう片側を持ってさまざまな方向へ動かすトレーニングです。 筋力アップだけでなく、身体全体を連動させながら動かすことができるため、パーソナルトレーニングでも活用されています。 本記事では、ランドマイントレーニングの特徴や効果、どんな方におすすめなのかを解説します。 ランドマイントレーニングとは？ ランドマイントレーニングは、バーベルの片側を床や専用の器具に固定して行うトレーニング方法です。 固定したバーベルを、 押す 引く 持ち上げる 回旋する 下半身と連動させる など、さまざまな動きに利用できます。 一般的な筋力トレーニングと比べて、身体を一方向だけではなく、全身を使って動かしやすいことが特徴です。 ランドマイントレーニングの効果 ① 全身を連動させて鍛えられる ランドマインは、上半身だけでなく下半身や体幹も使って動作を行います。 例えば、下半身で力を生み出し、その力を体幹を通して上半身へ伝えるような動作も取り入れられます。 そのため、単純に筋肉を鍛えるだけではなく、身体全体を連動させて動く感覚を身につけることにもつながります。 ② 肩や背中など上半身のトレーニングにも使える ランドマインでは、肩・背中・胸・腕など、上半身を鍛える種目も行えます。 目的に合わせて種目や重量を調整することで、筋力アップやボディメイクにも活用できます。 ③ 体幹を使うトレーニングができる ランドマインを使ったプレスや回旋動作では、身体を安定させながら動く必要があります。 そのため、腕だけで動かすのではなく、体幹を安定させながら全身を使うことが重要になります。 ④ 動きながら鍛えられる スペラサンでは、筋肉を大きくすることだけを目的にしていません。 「身体を整える → 正しく動かす → 効率よく鍛える」 という考え方を大切にしています。 ランドマイントレーニングは、こうした考え方とも相性の良いトレーニングのひとつです。 ランドマイントレーニングはこんな方におすすめ ランドマインは、次のような方にもおすすめです。 普通の筋トレとは違うトレーニングをしたい 全身を使ってトレーニングしたい 筋力をつけたい ボディメイクをしたい 身体を効率よく使えるようになりたい 姿勢や動作も意識して鍛えたい 重さだけに頼らないトレーニングをしたい 初心者の場合でも、重量や動作を調整することで取り入れることができます。 「重い重量を持つ＝効果的」ではない トレーニングでは、重い重量を扱うことだけが重要なのではありません。 同じ重量でも、姿勢や関節の動き、身体の使い方によってトレーニングの質は変わります。 だからこそスペラサンでは、 身体を整える↓正しく動かす↓効率よく鍛える という流れを大切にしています。 ランドマイントレーニングも、ただ重量を上げるのではなく、身体をどのように使っているかを意識することが重要です。 本所吾妻橋・押上でパーソナルトレーニングをお探しの方へ 本所吾妻橋・押上周辺でパーソナルトレーニングをお探しの方にも、ランドマイントレーニングはおすすめです。 スペラサン・パーソナルトレーニングでは、ランドマイントレーニングをはじめ、姿勢改善・動作改善・機能改善・ダイエット・ボディメイク・キックボクシングなど、一人ひとりの目的や身体の状態に合わせてトレーニングメニューを組み立てています。 「筋肉をつけたい」だけではなく、 「身体を整えながら鍛えたい」「正しい身体の使い方を身につけたい」「効率よくトレーニングしたい」 という方にもおすすめです。 本所吾妻橋・押上エリアでパーソナルトレーニングをお探しの方は、ぜひ一度ご相談ください。 ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ 『公式LINE』 スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

こんにちは。 墨田区向島のスペラサン・パーソナルトレーニングです。 アニマルフローとは？ 「アニマルフロー」というトレーニングをご存じですか？ アニマルフローとは、自分の身体を使い、動物の動きなどを取り入れながら、全身を連動させて動かすトレーニングです。 ダンベルなどの重い器具を使うのではなく、自分の体重を利用して、さまざまな姿勢や動きを行います。 ただ鍛えるだけではない 一般的な筋トレでは、筋肉に負荷をかけて「筋力を高める」ことが目的になることが多いですが、アニマルフローでは身体を思い通りに動かすことも大切にします。 手を床についたり、身体をひねったり、四つ這いの姿勢から移動したり。 普段あまり行わないような動きをすることで、 身体の安定性 可動域 柔軟性 バランス 全身の連動性 身体をコントロールする力 などを総合的に使っていきます。 「動ける身体」をつくる 筋肉が大きく、力が強いだけが「良い身体」とは限りません。 大切なのは、必要なところを安定させ、必要なところを動かし、身体全体を上手く連動させること。 アニマルフローは、こうした身体の使い方を楽しみながら身につけていくトレーニングです。 スポーツをしている方はもちろん、 「身体が硬い」 「身体の使い方を良くしたい」 「姿勢を改善したい」 「いつもの筋トレとは違う運動をしてみたい」 という方にもおすすめです。 スペラサンでは「整える×鍛える」 スペラサン・パーソナルトレーニングでは、アニマルフローを単独で行うだけではなく、お客様の身体の状態や目的に合わせてトレーニングを組み立てます。 まず身体を整える。 そして、正しく動かす。 そのうえで、効率よく鍛える。 「重さに頼らない、正しい身体の使い方」を大切にしながら、一人ひとりに合わせたトレーニングをご提案しています。 身体をもっと自由に、もっと思い通りに動かしてみませんか？ アニマルフローに興味のある方は、ぜひスペラサンで体験してみてください。 ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ 『公式LINE』 スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

こんにちは。 墨田区向島のスペラサン・パーソナルトレーニングです。 回旋動作を鍛えるメリット 「身体をひねる」動きは、スポーツだけのものではありません。歩く、振り向く、物を取るなど、日常動作にも回旋は多く含まれています。 「腹筋を鍛える＝体を固める」と考えられがちですが、身体は本来、固めるだけでなく、しっかり動かす能力も必要です。 特に重要なのが、身体をひねる「回旋動作」。 今回は、回旋動作を鍛えるメリットについて解説します。 1．力を全身につなげやすくなる パンチ、キック、投球、ゴルフスイングなど、多くのスポーツ動作では、足から生まれた力が骨盤・体幹を通って上半身や腕へ伝わります。 このとき重要なのが、単純な「体幹の強さ」だけではありません。 下半身で作った力を、身体の回旋を使って次の部位へ伝える能力です。 例えばパンチなら、 床を押す ↓ 脚が動く ↓ 骨盤が回る ↓ 体幹が回る ↓ 肩・腕へ力が伝わる という連動が起こります。 途中の回旋がうまく使えなければ、せっかく下半身で生み出した力も効率よく伝わりません。 体幹トレーニングは、筋力やパワー、スプリント、方向転換能力、競技パフォーマンスの改善に一定の効果を示した研究もあります。(PubMed Central (PMC)) 2．「腕だけ」「脚だけ」の動きが減る 回旋動作が苦手な人は、動作を一部分だけで行いやすくなります。 例えば、 パンチを腕だけで打つ ボールを肩だけで投げる ゴルフで腕だけを振る キックで脚だけを振る という状態です。 もちろん動作によって必要な技術は異なりますが、身体全体を連動させる動きでは、一部だけに仕事を集中させないことが重要です。 回旋を鍛えることで、 「腕を動かす」 から 「全身で動きを作る」 という感覚を身につけやすくなります。 3．切り返しや方向転換の能力につながる 身体は一直線に動くだけではありません。 スポーツでは、 相手をかわす 振り向く 切り返す 方向を変える 着地して次の動作へ移る といった、回旋を伴う動作が頻繁に起こります。 重要なのは、単純に「速く回れること」だけではありません。 回る → 止まる → 反対方向へ動く この一連のコントロール能力です。 体幹トレーニングに関するメタ分析では、筋力や下肢パワー、スプリント、方向転換能力などへの改善効果が報告されています。(PubMed Central (PMC)) 4．回旋できることと、回旋をコントロールできることは別 ここは非常に重要です。 「回旋トレーニング」というと、ただ身体を大きくひねればいいと思われがちです。 しかし実際には、 動くべき場所が動き、安定すべき場所が安定する ことが大切です。 例えば、胸椎や股関節の動きが少ない状態で無理に回ろうとすると、その不足分を腰が代償することがあります。 つまり、 回旋可動域を増やすことと 回旋動作を上手く使えること は別の能力です。 必要なのは、ただグルグル回すことではなく、 どこから回旋を始めるのか どこまで回すのか どこで止めるのか 次の動作へどうつなげるのか までコントロールすることです。 5．日常生活でも「ひねる力」は必要 回旋動作はスポーツ選手だけのものではありません。 例えば、 後ろを振り返る 車から身体を出す 荷物を別の場所へ移す 歩きながら腕を振る 床から物を取って向きを変える など、日常生活にも回旋動作は多くあります。 特に「動かないように固める」トレーニングばかりではなく、動きながら身体をコントロールする能力を鍛えることも大切です。 では、どんな回旋トレーニングがいいのか？ 目的によって変わりますが、例えば、 立った状態での体幹回旋 ランジ＋回旋 ケーブルやバンドを使った回旋 メディシンボールスロー 股関節の動きと連動させた回旋 WECKMethodのような、身体全体の連動を意識したトレーニング などがあります。 ポイントは、ただ腹筋をねじることではありません。 「回る」だけで終わらず、足元から生まれた力を身体全体でつなげること。 そして、 動く → 止める → 次の動きへつなげる という能力まで鍛えることで、回旋動作はより実用的になります。 まとめ 回旋動作を鍛えるメリットは、単純に「身体が柔らかくなる」「腹筋が強くなる」ということだけではありません。 全身の力をつなげやすくなる 腕や脚だけに負担を集中させにくい 切り返しや方向転換につながる 動きながら身体をコントロールする能力を高められる スポーツだけでなく日常動作にも活かせる 強い身体＝固い身体ではありません。 必要なときに安定し、必要なときに動く。 そして、その「動く」の中でも重要なのが、身体を立体的に使う回旋動作です。 回旋トレーニングを取り入れるときは、ただ大きくひねるのではなく、全身のつながりの中で回ることを意識してみてください。 ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ 『公式LINE』 スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）