墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! 脂肪は1kgにつき7200kcalあるとされています。 では1kgの脂肪を落とすのにカロリーの収支が-7200kcal必要なのかと言うことになります。   それはNOです。     安静時の代謝は糖質が50％、脂質が50％の割合で使われています。さらに運動時はより糖質を作用します。   なぜならその方が効率が良いからです。   という事は1kgの脂肪を落とすためには、その倍のカロリー消費が必要になります。 14400kcal   ただ逆のことも言えて脂肪を増やすには、通常の食事の他に1kgにつき7200kcal必要となります。 いつもの食事に+7200kgってめちゃくちゃ大変ですよね。 短期間で増えた体重は水分や食べたものの重さで、これもまた逆の事が言えます。   糖質制限で3日で-○kgというのもその水分が落ちただけと言えます。   糖質の分子には水が3~4倍結合するので、体の糖質が少なくなればその3~4倍の水分が体から失われます。     脂肪1kg太るのも痩せるのも大変ということです！ すると、その筋肉がほぐれてきます。       最後まで読んで頂きありがとうございます！ また次回もよろしくお願いいたします！   スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです!   ダイエットしたいのに食欲が止まらない！ そんな方も多いはず。   食欲はホルモンでコントロールされています。 食欲に関するホルモンは次のようなものになります 。 食欲が抑えられない方は自身の生活と照らし合わせてみてください😊   「レプチン」 →食欲を抑制する。 満腹感を感じさせるホルモンで食後20分ほどで分泌されます。 これが分泌されすぎても、満腹感を感じにくくなってしまい食欲をコントロール出来なくなってしまいます。 睡眠が足りないと分泌が減ります。   「グレリン」 →食欲を刺激し、空腹感を生み出します。   「セロトニン」 →食欲を抑制する。 メンタルを安定させる働きがあり、食欲を抑制する働きもあります。 日光を浴び、リズム運動をする事で分泌されます。   「成長ホルモン」 →全ての器官や組織の発達や修復、維持したり脂肪を分解する働きがあります。睡眠が少ないと分泌が減ってしまいます。   「コルチゾール」 →生き物が危機(ストレス)に直面した時に分泌されるホルモン。 睡眠中に脂肪や糖の代謝を行いますが、ストレスが多いと過剰分泌されインスリンを沢山分泌し、成長ホルモンの働きを邪魔し、代謝を低くしてしまいます。   ・ゆっくり食べる ・生活リズムを正す ・適度な運動をする ・よく寝る ・きちんと休む     当たり前の事になりますがこれらの事が大切です！ 最後まで読んで頂きありがとうございます！ また次回もよろしくお願いいたします！   スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）