墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです!

 

ダイエットしたいのに食欲が止まらない！

そんな方も多いはず。

 

食欲はホルモンでコントロールされています。

食欲に関するホルモンは次のようなものになります 。

食欲が抑えられない方は自身の生活と照らし合わせてみてください😊

 

「レプチン」

→食欲を抑制する。

満腹感を感じさせるホルモンで食後20分ほどで分泌されます。

これが分泌されすぎても、満腹感を感じにくくなってしまい食欲をコントロール出来なくなってしまいます。

睡眠が足りないと分泌が減ります。

 

「グレリン」

→食欲を刺激し、空腹感を生み出します。

 

「セロトニン」

→食欲を抑制する。

メンタルを安定させる働きがあり、食欲を抑制する働きもあります。

日光を浴び、リズム運動をする事で分泌されます。

 

「成長ホルモン」

→全ての器官や組織の発達や修復、維持したり脂肪を分解する働きがあります。睡眠が少ないと分泌が減ってしまいます。

 

「コルチゾール」

→生き物が危機(ストレス)に直面した時に分泌されるホルモン。

睡眠中に脂肪や糖の代謝を行いますが、ストレスが多いと過剰分泌されインスリンを沢山分泌し、成長ホルモンの働きを邪魔し、代謝を低くしてしまいます。

 

・ゆっくり食べる

・生活リズムを正す

・適度な運動をする

・よく寝る

・きちんと休む

 

 

当たり前の事になりますがこれらの事が大切です！

最後まで読んで頂きありがとうございます！

また次回もよろしくお願いいたします！