こんにちは。 墨田区向島のスペラサン・パーソナルトレーニングです。 回旋動作を鍛えるメリット 「身体をひねる」動きは、スポーツだけのものではありません。歩く、振り向く、物を取るなど、日常動作にも回旋は多く含まれています。 「腹筋を鍛える＝体を固める」と考えられがちですが、身体は本来、固めるだけでなく、しっかり動かす能力も必要です。 特に重要なのが、身体をひねる「回旋動作」。 今回は、回旋動作を鍛えるメリットについて解説します。 1．力を全身につなげやすくなる パンチ、キック、投球、ゴルフスイングなど、多くのスポーツ動作では、足から生まれた力が骨盤・体幹を通って上半身や腕へ伝わります。 このとき重要なのが、単純な「体幹の強さ」だけではありません。 下半身で作った力を、身体の回旋を使って次の部位へ伝える能力です。 例えばパンチなら、 床を押す ↓ 脚が動く ↓ 骨盤が回る ↓ 体幹が回る ↓ 肩・腕へ力が伝わる という連動が起こります。 途中の回旋がうまく使えなければ、せっかく下半身で生み出した力も効率よく伝わりません。 体幹トレーニングは、筋力やパワー、スプリント、方向転換能力、競技パフォーマンスの改善に一定の効果を示した研究もあります。(PubMed Central (PMC)) 2．「腕だけ」「脚だけ」の動きが減る 回旋動作が苦手な人は、動作を一部分だけで行いやすくなります。 例えば、 パンチを腕だけで打つ ボールを肩だけで投げる ゴルフで腕だけを振る キックで脚だけを振る という状態です。 もちろん動作によって必要な技術は異なりますが、身体全体を連動させる動きでは、一部だけに仕事を集中させないことが重要です。 回旋を鍛えることで、 「腕を動かす」 から 「全身で動きを作る」 という感覚を身につけやすくなります。 3．切り返しや方向転換の能力につながる 身体は一直線に動くだけではありません。 スポーツでは、 相手をかわす 振り向く 切り返す 方向を変える 着地して次の動作へ移る といった、回旋を伴う動作が頻繁に起こります。 重要なのは、単純に「速く回れること」だけではありません。 回る → 止まる → 反対方向へ動く この一連のコントロール能力です。 体幹トレーニングに関するメタ分析では、筋力や下肢パワー、スプリント、方向転換能力などへの改善効果が報告されています。(PubMed Central (PMC)) 4．回旋できることと、回旋をコントロールできることは別 ここは非常に重要です。 「回旋トレーニング」というと、ただ身体を大きくひねればいいと思われがちです。 しかし実際には、 動くべき場所が動き、安定すべき場所が安定する ことが大切です。 例えば、胸椎や股関節の動きが少ない状態で無理に回ろうとすると、その不足分を腰が代償することがあります。 つまり、 回旋可動域を増やすことと 回旋動作を上手く使えること は別の能力です。 必要なのは、ただグルグル回すことではなく、 どこから回旋を始めるのか どこまで回すのか どこで止めるのか 次の動作へどうつなげるのか までコントロールすることです。 5．日常生活でも「ひねる力」は必要 回旋動作はスポーツ選手だけのものではありません。 例えば、 後ろを振り返る 車から身体を出す 荷物を別の場所へ移す 歩きながら腕を振る 床から物を取って向きを変える など、日常生活にも回旋動作は多くあります。 特に「動かないように固める」トレーニングばかりではなく、動きながら身体をコントロールする能力を鍛えることも大切です。 では、どんな回旋トレーニングがいいのか？ 目的によって変わりますが、例えば、 立った状態での体幹回旋 ランジ＋回旋 ケーブルやバンドを使った回旋 メディシンボールスロー 股関節の動きと連動させた回旋 WECKMethodのような、身体全体の連動を意識したトレーニング などがあります。 ポイントは、ただ腹筋をねじることではありません。 「回る」だけで終わらず、足元から生まれた力を身体全体でつなげること。 そして、 動く → 止める → 次の動きへつなげる という能力まで鍛えることで、回旋動作はより実用的になります。 まとめ 回旋動作を鍛えるメリットは、単純に「身体が柔らかくなる」「腹筋が強くなる」ということだけではありません。 全身の力をつなげやすくなる 腕や脚だけに負担を集中させにくい 切り返しや方向転換につながる 動きながら身体をコントロールする能力を高められる スポーツだけでなく日常動作にも活かせる 強い身体＝固い身体ではありません。 必要なときに安定し、必要なときに動く。 そして、その「動く」の中でも重要なのが、身体を立体的に使う回旋動作です。 回旋トレーニングを取り入れるときは、ただ大きくひねるのではなく、全身のつながりの中で回ることを意識してみてください。 ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ 『公式LINE』 スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）