今回は試合などに向けた自分の減量方法です。

やることは大きく分けて2つ。

①食事制限

②水抜き

③朝のお散歩

 

この三つと練習で-12~17kgほど落とします。

 

 

それぞれ詳しく、

①食事制限

基本的にはローファットでカロリー制限します。

PFCバランスは3:1:6

練習やトレーニングでエネルギーを使うので炭水化物は多めに取ります。

計量の2か月前くらいから基礎代謝＋300kcalにし、体重の落ち具合を見ながら徐々に少なくしていきます。
体重が落ちてくるとともに代謝も変動するのでそこにも注意します。

※この計算がめんどくさい。

 

食事内容は朝・昼はしっかり食べ、夜は低糖質。

練習前後は炭水化物を取ります！

 

 

 

②水抜き

計量5日前から水抜きの練習を始めます。

・4~5日前は普通に水を飲みます。

 

・3日前から塩分カットをはじめ、カリウムを多くとり水を掃けやすくします。

※サツマイモ、バナナ、アボカド等々カリウムの多い食材を食べます。

そして、塩分カットと同時に水をたくさん飲み水分が循環するサイクルを作ります。

3日前→８L

2日前→６L

1日前→４L

 

・12時間前から飲む水分も少なくし、どのくらい飲んだか計っておきます。

※この時、飲む水の量はその時の体重をみて決めます。

※いつもは500mlが多いです。

 

・6時間前からは水もカットし、ガムを食べて唾も捨てます。
※もちろん道に吐き捨てたりはしません。

汚いですがペットボトルに吐きます。

これによりどのくらい唾で落ちているのかもわかるので。

 

 

 

③朝のお散歩は以前のブログの内容です！

これは普段からやっています(^^

 

 

①～③

体重は落ちますが、

これはあくまで体重の数値を落とすのが目的です。

なので③を除きあまり健康的な方法ではないのであまりお勧めはしません！