墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！   足の裏にはたくさんの感覚受容器があります。 温度、傾き、バランス、圧力、速さ、方向、筋肉の状態等など様々な情報を検知します。 これは脳に伝えられ、動きや姿勢を制御します。 全身のうち地面に触れているのは、基本的には足裏のみとなります。 これが動いているとなると設置部分はさらに一部となります。 その少ない接地面で自身の状態を把握しなければならないため足の裏には感覚受容器が多くあります。 逆に言うと足の裏の感覚が鈍いと姿勢や動きを思うように制御出来なくなってしまいます。 裸足で生活する時間が少なくってしまった為、このセンサーが鈍くなっている方が多いのが事実です。 使われないとセンサーは鈍くなってしまいます。 足の裏に感覚を覚えさせるためには軽くでも良いので刺激しましょう。 例えば、踵全体を20~30秒ほどさすってから立ったり、歩いたりしてみましょう。 さすった部分の感覚が良くなっているはずです。 なのでゴルフボールやストレッチボールを足の裏で踏んだりタオルギャザー等で足の裏を使う感覚を覚えるのも1つです！ 裸足で過ごすのって大事なんです。   押上、浅草、錦糸町周辺で身体のケアからトレーニング、キックボクシングまで1か所で行えます！   『公式LINE』 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！   日本人がストレッチした方がいい筋肉。 それは広背筋です。 巻肩を自覚されている方も多く肩こりやストレートネックの方も多いと思います。 この原因のひとつは肩(上腕)が内旋する事があげられます。 広背筋は背骨と骨盤付近から上腕の前方に着くため、短縮してしまうと腕を内旋させ巻肩になってしまいます。 肩が内旋すると肩甲骨が前に引っ張られつつ挙上し背中がまるまった状態になります。   また骨盤と肩甲骨は連動する為、骨盤は後傾します。 逆に言えば骨盤が後傾する事で肩甲骨も連動して巻肩になりやすくなります。   日本人は骨盤後傾の方が多く、座る時間が世界で最も長いと言われデスクワークなどで巻肩になる要素が多いので、皆さん広背筋をストレッチしましょう！ ①片手を後頭部に置き、胸を側屈させます。 ②肋骨辺りが伸びたら、後頭部に置いた腕の肘を正面に向けます。 ③反対の手で上腕を引き出すように肘を前に引っ張ります。   押上、浅草、錦糸町周辺で身体のケアからトレーニング、キックボクシングまで1か所で行えます！   『公式LINE』 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！   日本人の鍛えた方が良い筋肉。 それは腸腰筋です！ 日本人は骨盤が後傾している方が多いと言われ、女性は9割の方が骨盤後傾と言われています。 腸腰筋は骨盤を前傾方向に傾けるため、骨盤が後傾すると機能しにくくなってしまいます。 また日本人は世界て最も座っている時間が長く平気7時間とも言われています。 骨盤が後傾し腸腰筋が機能しにくいまま、長時間座る事でより腸腰筋筋力低下が起こってしまいます。 筋肉が機能的に働くためには伸び縮みできる必要があるため 「骨盤後傾+長時間の座位」だと機能しないまま固まってしまいます。   腸腰筋を使う事で骨盤を前傾方向に持っていく事で肩甲骨の位置も変わってきます。 すると首の傾きも正され姿勢が良くなるかも！ また骨盤を前傾方向に持っていく事で股関節を動かしやすくなり股関節のモビリティーも確保できるためパフォーマンスUPにも！   押上、浅草、錦糸町周辺で身体のケアからトレーニング、キックボクシングまで1か所で行えます！   『公式LINE』 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ 姿勢と舌の関係について 姿勢と体幹には舌路というものが大きく関わって来ます。 舌路は口の中で舌を置く位置の事です。   舌先1/3程を上顎のザラザラした所に置いておくと体幹が機能しやすく、姿勢が良くなりやすくなります。 これを舌路と言います。   舌路の形をとる事で、舌骨上筋群の働きが高まります。   舌骨上筋群から身体内部の筋肉、足の裏まで筋膜での繋がりがあるため、舌骨上筋群が働く事で体幹部のインナーマッスルも働きやすくなります。 その為、舌の位置は姿勢や体幹に関わってくるのです。   さらに腸腰筋等の足の筋肉にも繋がるため歩行にも影響し、内側の足裏アーチを支える後脛骨筋まで連鎖します。 アーチにも関与すると考えるとここからも姿勢やパフォーマンスに繋がると考えられます。   これらは 筋肉は大きな収縮は行わないものの、 体幹の安定性や骨盤周り、股関節の安定性と可動性、呼吸と動きの連動に関わってくるのでスムーズな動きを生み出す 上でも重要となります。   舌路を試したくなったのでは無いでしょうか？笑   口の中で舌路を作った状態と舌を下顎(下前歯の付け根)につけた状態で走ってみてください！ ※歩きでもOK 動きやすさに差が出てくると思います！   押上、浅草、錦糸町周辺で身体のケアからトレーニング、キックボクシングまで1か所で行えます！   『公式LINE』 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！   扁平足が気になる方も多いと思います。 今回は扁平足についてです。   扁平足はアーチが崩れて潰れてしまっている状態です。 足裏のアーチは、 ・姿勢保持 ・力の伝達 ・衝撃吸収 の役割があります。   そこで、扁平足はアーチをさ支えている足の裏の筋肉(内在筋)を鍛える必要があります。 アーチが崩れていると内在筋よりも外在筋が優位に働いてしまいます。   内在筋とは、足首から先だけで完結している小さな筋肉。 外在筋とは、足首の外側から始まり足の先に着いている筋肉。 【内在筋】 【外在筋】   足の指(PIP関節)を曲げるのは外在筋。 足指の付け根(MP関節)を曲げるのは内在筋。 つまり扁平足の方はアーチが潰れ内在筋が働きにくい分、外在筋が頑張ってしまいます。 逆に言えば足の指(PIP関節)だけ動かしてしまい内在が使えなくなってしまいます。 なのでタオルギャザー等をやると指ばかりが頑張ってしまい、内在筋が鍛えにくくなります。   そこで、 足首を少し前に出し、少し伸ばした状態(底屈位)にすると、PIP関節が弛緩位になるため内在筋優位になり足の裏が使いやすくなります。 なのでこの状態で足指を曲げないように、足指の付け根を踵に引き寄せる動きで足の裏を鍛えることが出来ます！   イメージは指に力を入れずに、母指球を踵に近づける感覚です。 最初はやりにくいと思いますが、続けて行く事で次第にできるようになって行きます！ ぜひやってみて下さい(^^)   押上、浅草、錦糸町周辺で身体のケアからトレーニング、キックボクシングまで1か所で行えます！   『公式LINE』 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）