こんにちは。 墨田区向島のスペラサン・パーソナルトレーニングです。 ランドマインユニバーシティ｜腰に優しい筋トレとは？身体の使い方から考えるトレーニング 「筋トレをすると腰が気になる」
「腰に負担をかけずに身体を鍛えたい」
「腰が不安で、筋トレを始めるのをためらっている」 そんな方に知っていただきたいのが、ランドマインユニバーシティです。 筋トレというと、重いバーベルを担いだり、腰に大きな負荷をかけたりするイメージがあるかもしれません。 しかし、筋トレは必ずしも「重いものを持つこと」が目的ではありません。 大切なのは、身体を適切に使いながら、必要な負荷をコントロールすることです。 ランドマインユニバーシティでは、ランドマインを活用しながら、身体全体の連動や姿勢、荷重、力の伝達などを考えたトレーニングを行います。 今回は、ランドマインユニバーシティが「腰に優しい筋トレ」という視点で注目できる理由について解説します。 そもそも「腰に優しい筋トレ」とは？ 「腰に優しい」と聞くと、 「腰をまったく使わないトレーニング」 をイメージするかもしれません。 しかし、腰をまったく動かさないことが正解とは限りません。 身体には、動くべきところと、安定してほしいところがあります。 例えば、股関節を使う動作では、股関節がしっかり動くことで、腰だけに動きが集中することを防ぎやすくなります。 つまり、 腰を守るために腰を固めるだけではなく、身体全体を適切に使うこと。 これが重要です。 腰に負担が集中する原因は「重量」だけではない 腰への負担を考えるとき、 「何kg持っているか」 だけに注目しがちです。 もちろん重量は重要な要素ですが、それだけではありません。 例えば、 • 身体の姿勢 • 股関節の使い方 • 足裏の荷重 • 骨盤の位置 • 胸郭の動き • バーベルの位置 • 動作のスピード • 疲労状態 などによっても、身体への負荷は変わります。 そのため、「軽い重量なら絶対に腰に優しい」「重い重量なら必ず腰に悪い」という単純な話ではありません。 自分の身体に合わせて負荷と動作を調整することが大切です。 ランドマインが腰に優しい筋トレとして考えられる理由 ① バーベルの軌道をコントロールしやすい ランドマインでは、バーベルの一端を固定します。 そのため、通常のフリーウェイトとは異なり、バーベルが自由に動きすぎることを抑えながらトレーニングできます。 初心者にとっては、 「どこへ動かせばいいのか」 が比較的わかりやすくなります。 もちろん、ランドマインだから腰に負担がかからないという意味ではありません。 重要なのは、自分の身体に合わせて重量・可動域・フォームを調整することです。 ② 重い重量を担がなくても全身を鍛えられる ランドマインの特徴の一つが、バーベルを肩に担ぐのではなく、さまざまな方向から負荷を扱えることです。 そのため、目的によっては、重いバーベルを身体の上に直接担がなくても全身をトレーニングできます。 例えば、 • スクワット系 • ランジ系 • プレス系 • ローテーション系 • ヒンジ系 など。 「とにかく重いものを担ぐ」という方法ではなく、動作そのものを利用して身体へ刺激を与えることができます。 ③ 股関節を使う感覚を身につけやすい 腰に負担を集中させないためには、股関節を適切に使うことも重要です。 例えば、物を持ち上げる動作でも、 「腰を曲げて持ち上げる」 のではなく、 股関節を使って身体を動かす という考え方があります。 ランドマインユニバーシティでは、こうした股関節を中心とした身体の使い方をトレーニングに取り入れることができます。 腰だけで頑張るのではなく、 足元 → 股関節 → 骨盤 → 体幹 → 上半身 と身体全体を連動させていくことがポイントです。 ④ 「腰を固める」だけではなく「身体全体で支える」 腰を守ろうとすると、 「お腹に力を入れて腰をガチガチに固める」 という方法だけを考えてしまうことがあります。 しかし、身体の動作では、すべてを固めればいいわけではありません。 必要な部分を安定させながら、必要な部分は動かす。 これが重要です。 ランドマインユニバーシティでは、 安定性 × 可動性 × 全身の連動 という視点から身体を使うことができます。 ⑤ 「動きながら安定する」能力を鍛えられる 日常生活でもスポーツでも、身体は常に動いています。 歩く、階段を上る、物を持つ、振り向く、スポーツをする。 こうした動作では、 動きながら身体を安定させる能力 が必要です。 ランドマインユニバーシティでは、単純に静止して体幹を固めるだけではなく、身体を動かしながら力を伝えるトレーニングへ発展できます。 これは、より実用的な身体の使い方を身につけるうえでも重要です。 「腰に優しい＝楽なトレーニング」ではない ここは非常に重要なポイントです。 腰に優しいトレーニングだからといって、 「簡単」「負荷が弱い」 という意味ではありません。 適切な動作で行えば、比較的軽い重量でも身体に十分な刺激を与えることができます。 むしろ、 重さに頼らず、身体の使い方で負荷をつくる。 という考え方が、ランドマインユニバーシティの魅力の一つです。 腰が気になる人ほど「身体全体」を見る 腰に違和感や不安がある場合、 「腰だけをどうにかしよう」 と考えてしまいがちです。 しかし、実際には腰だけでなく、 • 足部 • 股関節 • 骨盤 • 胸郭 • 肩 • 体幹 など、身体全体の動きが関係している場合があります。 だからこそ、 「腰を鍛える」ではなく、「腰に負担が集中しにくい身体の使い方を考える」 という視点が重要です。 ランドマインユニバーシティはこんな方におすすめ • 筋トレ初心者 • 腰への負担が気になる • 重いバーベルを担ぐのが不安 • 身体の使い方を学びたい • 全身を効率よく鍛えたい • 股関節をうまく使えるようになりたい • 体幹を鍛えたい • スポーツのための身体づくりをしたい • 「重さ」だけに頼らない筋トレをしたい ※腰に強い痛みがある場合や、ケガ・疾患がある場合は、自己判断でトレーニングを行わず、医療機関などに相談してください。 スペラサンが考える「腰に優しい筋トレ」 スペラサン・パーソナルトレーニングでは、 整える × 動かす × 鍛える という考え方を大切にしています。 筋力をつけることだけを目的にするのではなく、まず身体の状態を確認し、正しく動かせる状態をつくる。 そのうえで、適切な負荷を加えていきます。 ランドマインユニバーシティも、 「重いものを持つこと」ではなく、「身体をどう使って負荷を受けるか」 という視点からトレーニングを考えられるのが魅力です。 まとめ｜腰を守るために「腰だけ」を見る必要はない 腰に優しい筋トレを考えるとき、大切なのは「腰に負荷をかけないこと」だけではありません。 足元で地面を捉える。
股関節を使う。
骨盤をコントロールする。
体幹を安定させる。
身体全体を連動させる。 こうした身体の使い方を身につけることが重要です。 ランドマインユニバーシティは、ランドマインを活用しながら、身体の安定性や可動性、全身の連動をトレーニングできる方法の一つです。 「腰が不安だから筋トレを諦める」のではなく、 腰に負担を集中させない身体の使い方を学びながら鍛える。 そんな選択肢もあります。   本所吾妻橋・押上エリアでパーソナルトレーニングをお探しの方は、ぜひ一度ご相談ください。 ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ 『公式LINE』 スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

こんにちは。 墨田区向島のスペラサン・パーソナルトレーニングです。 「ランドマイントレーニングって何？」「普通の筋トレと何が違うの？」「どんな効果があるの？」 そんな疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。 ランドマイントレーニングは、バーベルの片側を固定し、もう片側を持ってさまざまな方向へ動かすトレーニングです。 筋力アップだけでなく、身体全体を連動させながら動かすことができるため、パーソナルトレーニングでも活用されています。 本記事では、ランドマイントレーニングの特徴や効果、どんな方におすすめなのかを解説します。 ランドマイントレーニングとは？ ランドマイントレーニングは、バーベルの片側を床や専用の器具に固定して行うトレーニング方法です。 固定したバーベルを、 押す 引く 持ち上げる 回旋する 下半身と連動させる など、さまざまな動きに利用できます。 一般的な筋力トレーニングと比べて、身体を一方向だけではなく、全身を使って動かしやすいことが特徴です。 ランドマイントレーニングの効果 ① 全身を連動させて鍛えられる ランドマインは、上半身だけでなく下半身や体幹も使って動作を行います。 例えば、下半身で力を生み出し、その力を体幹を通して上半身へ伝えるような動作も取り入れられます。 そのため、単純に筋肉を鍛えるだけではなく、身体全体を連動させて動く感覚を身につけることにもつながります。 ② 肩や背中など上半身のトレーニングにも使える ランドマインでは、肩・背中・胸・腕など、上半身を鍛える種目も行えます。 目的に合わせて種目や重量を調整することで、筋力アップやボディメイクにも活用できます。 ③ 体幹を使うトレーニングができる ランドマインを使ったプレスや回旋動作では、身体を安定させながら動く必要があります。 そのため、腕だけで動かすのではなく、体幹を安定させながら全身を使うことが重要になります。 ④ 動きながら鍛えられる スペラサンでは、筋肉を大きくすることだけを目的にしていません。 「身体を整える → 正しく動かす → 効率よく鍛える」 という考え方を大切にしています。 ランドマイントレーニングは、こうした考え方とも相性の良いトレーニングのひとつです。 ランドマイントレーニングはこんな方におすすめ ランドマインは、次のような方にもおすすめです。 普通の筋トレとは違うトレーニングをしたい 全身を使ってトレーニングしたい 筋力をつけたい ボディメイクをしたい 身体を効率よく使えるようになりたい 姿勢や動作も意識して鍛えたい 重さだけに頼らないトレーニングをしたい 初心者の場合でも、重量や動作を調整することで取り入れることができます。 「重い重量を持つ＝効果的」ではない トレーニングでは、重い重量を扱うことだけが重要なのではありません。 同じ重量でも、姿勢や関節の動き、身体の使い方によってトレーニングの質は変わります。 だからこそスペラサンでは、 身体を整える↓正しく動かす↓効率よく鍛える という流れを大切にしています。 ランドマイントレーニングも、ただ重量を上げるのではなく、身体をどのように使っているかを意識することが重要です。 本所吾妻橋・押上でパーソナルトレーニングをお探しの方へ 本所吾妻橋・押上周辺でパーソナルトレーニングをお探しの方にも、ランドマイントレーニングはおすすめです。 スペラサン・パーソナルトレーニングでは、ランドマイントレーニングをはじめ、姿勢改善・動作改善・機能改善・ダイエット・ボディメイク・キックボクシングなど、一人ひとりの目的や身体の状態に合わせてトレーニングメニューを組み立てています。 「筋肉をつけたい」だけではなく、 「身体を整えながら鍛えたい」「正しい身体の使い方を身につけたい」「効率よくトレーニングしたい」 という方にもおすすめです。 本所吾妻橋・押上エリアでパーソナルトレーニングをお探しの方は、ぜひ一度ご相談ください。 ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ 『公式LINE』 スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

こんにちは。 墨田区向島のスペラサン・パーソナルトレーニングです。 アニマルフローとは？ 「アニマルフロー」というトレーニングをご存じですか？ アニマルフローとは、自分の身体を使い、動物の動きなどを取り入れながら、全身を連動させて動かすトレーニングです。 ダンベルなどの重い器具を使うのではなく、自分の体重を利用して、さまざまな姿勢や動きを行います。 ただ鍛えるだけではない 一般的な筋トレでは、筋肉に負荷をかけて「筋力を高める」ことが目的になることが多いですが、アニマルフローでは身体を思い通りに動かすことも大切にします。 手を床についたり、身体をひねったり、四つ這いの姿勢から移動したり。 普段あまり行わないような動きをすることで、 身体の安定性 可動域 柔軟性 バランス 全身の連動性 身体をコントロールする力 などを総合的に使っていきます。 「動ける身体」をつくる 筋肉が大きく、力が強いだけが「良い身体」とは限りません。 大切なのは、必要なところを安定させ、必要なところを動かし、身体全体を上手く連動させること。 アニマルフローは、こうした身体の使い方を楽しみながら身につけていくトレーニングです。 スポーツをしている方はもちろん、 「身体が硬い」 「身体の使い方を良くしたい」 「姿勢を改善したい」 「いつもの筋トレとは違う運動をしてみたい」 という方にもおすすめです。 スペラサンでは「整える×鍛える」 スペラサン・パーソナルトレーニングでは、アニマルフローを単独で行うだけではなく、お客様の身体の状態や目的に合わせてトレーニングを組み立てます。 まず身体を整える。 そして、正しく動かす。 そのうえで、効率よく鍛える。 「重さに頼らない、正しい身体の使い方」を大切にしながら、一人ひとりに合わせたトレーニングをご提案しています。 身体をもっと自由に、もっと思い通りに動かしてみませんか？ アニマルフローに興味のある方は、ぜひスペラサンで体験してみてください。 ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ 『公式LINE』 スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

こんにちは。 墨田区向島のスペラサン・パーソナルトレーニングです。 回旋動作を鍛えるメリット 「身体をひねる」動きは、スポーツだけのものではありません。歩く、振り向く、物を取るなど、日常動作にも回旋は多く含まれています。 「腹筋を鍛える＝体を固める」と考えられがちですが、身体は本来、固めるだけでなく、しっかり動かす能力も必要です。 特に重要なのが、身体をひねる「回旋動作」。 今回は、回旋動作を鍛えるメリットについて解説します。 1．力を全身につなげやすくなる パンチ、キック、投球、ゴルフスイングなど、多くのスポーツ動作では、足から生まれた力が骨盤・体幹を通って上半身や腕へ伝わります。 このとき重要なのが、単純な「体幹の強さ」だけではありません。 下半身で作った力を、身体の回旋を使って次の部位へ伝える能力です。 例えばパンチなら、 床を押す ↓ 脚が動く ↓ 骨盤が回る ↓ 体幹が回る ↓ 肩・腕へ力が伝わる という連動が起こります。 途中の回旋がうまく使えなければ、せっかく下半身で生み出した力も効率よく伝わりません。 体幹トレーニングは、筋力やパワー、スプリント、方向転換能力、競技パフォーマンスの改善に一定の効果を示した研究もあります。(PubMed Central (PMC)) 2．「腕だけ」「脚だけ」の動きが減る 回旋動作が苦手な人は、動作を一部分だけで行いやすくなります。 例えば、 パンチを腕だけで打つ ボールを肩だけで投げる ゴルフで腕だけを振る キックで脚だけを振る という状態です。 もちろん動作によって必要な技術は異なりますが、身体全体を連動させる動きでは、一部だけに仕事を集中させないことが重要です。 回旋を鍛えることで、 「腕を動かす」 から 「全身で動きを作る」 という感覚を身につけやすくなります。 3．切り返しや方向転換の能力につながる 身体は一直線に動くだけではありません。 スポーツでは、 相手をかわす 振り向く 切り返す 方向を変える 着地して次の動作へ移る といった、回旋を伴う動作が頻繁に起こります。 重要なのは、単純に「速く回れること」だけではありません。 回る → 止まる → 反対方向へ動く この一連のコントロール能力です。 体幹トレーニングに関するメタ分析では、筋力や下肢パワー、スプリント、方向転換能力などへの改善効果が報告されています。(PubMed Central (PMC)) 4．回旋できることと、回旋をコントロールできることは別 ここは非常に重要です。 「回旋トレーニング」というと、ただ身体を大きくひねればいいと思われがちです。 しかし実際には、 動くべき場所が動き、安定すべき場所が安定する ことが大切です。 例えば、胸椎や股関節の動きが少ない状態で無理に回ろうとすると、その不足分を腰が代償することがあります。 つまり、 回旋可動域を増やすことと 回旋動作を上手く使えること は別の能力です。 必要なのは、ただグルグル回すことではなく、 どこから回旋を始めるのか どこまで回すのか どこで止めるのか 次の動作へどうつなげるのか までコントロールすることです。 5．日常生活でも「ひねる力」は必要 回旋動作はスポーツ選手だけのものではありません。 例えば、 後ろを振り返る 車から身体を出す 荷物を別の場所へ移す 歩きながら腕を振る 床から物を取って向きを変える など、日常生活にも回旋動作は多くあります。 特に「動かないように固める」トレーニングばかりではなく、動きながら身体をコントロールする能力を鍛えることも大切です。 では、どんな回旋トレーニングがいいのか？ 目的によって変わりますが、例えば、 立った状態での体幹回旋 ランジ＋回旋 ケーブルやバンドを使った回旋 メディシンボールスロー 股関節の動きと連動させた回旋 WECKMethodのような、身体全体の連動を意識したトレーニング などがあります。 ポイントは、ただ腹筋をねじることではありません。 「回る」だけで終わらず、足元から生まれた力を身体全体でつなげること。 そして、 動く → 止める → 次の動きへつなげる という能力まで鍛えることで、回旋動作はより実用的になります。 まとめ 回旋動作を鍛えるメリットは、単純に「身体が柔らかくなる」「腹筋が強くなる」ということだけではありません。 全身の力をつなげやすくなる 腕や脚だけに負担を集中させにくい 切り返しや方向転換につながる 動きながら身体をコントロールする能力を高められる スポーツだけでなく日常動作にも活かせる 強い身体＝固い身体ではありません。 必要なときに安定し、必要なときに動く。 そして、その「動く」の中でも重要なのが、身体を立体的に使う回旋動作です。 回旋トレーニングを取り入れるときは、ただ大きくひねるのではなく、全身のつながりの中で回ることを意識してみてください。 ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ 『公式LINE』 スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

こんにちは。 墨田区向島のスペラサン・パーソナルトレーニングです。 スポーツでは、 「筋力がある＝動きが良い」 とは限りません。 強い身体を持っていても、力を必要な方向へ伝えられなければ、その力を競技動作に活かすことはできません。 だからこそ、スポーツの現場では**「どれだけ強いか」だけでなく、「どう動くか」**が重要になります。 WECKMethodがスポーツのトレーニングに取り入れられている理由も、ここにあります。 ① 身体を「つながり」で考えられる スポーツ動作の多くは、全身運動です。 例えばキックなら、 足で地面を捉える↓脚から力を作る↓股関節・骨盤が動く↓体幹が回旋する↓上半身へ伝わる↓脚から相手へ力が伝わる というように、一つの動作の中で多くの身体の部位が関係します。 WECKMethodでは、こうした身体の連動性や回旋運動を重視しています。 そのため、単純な筋力トレーニングとは違った視点から、競技動作を考えることができます。 ② 「回旋」をトレーニングできる スポーツでは回旋動作が非常に多くあります。 野球のバッティング。 ゴルフのスイング。 テニスのストローク。 格闘技のパンチやキック。 ランニング。 これらには、身体をひねる・戻すという動きが関係しています。 WECKMethodでは**Rotational Movement Training®**という考え方を軸に、回旋運動をトレーニングへ取り入れています。 特に、ただ「身体をひねる」のではなく、 足元から身体全体がどう連動して回旋するのか という視点で考えることが特徴です。 ③ 「力」だけではなく「力の伝え方」を考えられる スポーツでは、 「もっと強く！」 だけでは解決できないことがあります。 例えばパンチ。 腕だけで強く打とうとすると、身体の一部に力が集中してしまいます。 一方で、地面から生まれた力を身体全体の連動によって伝えられれば、同じ筋力でも動作の質は変わってきます。 WECKMethodでは、速さ・リズム・方向といった動きの要素をトレーニングへ取り入れることが特徴の一つです。 「強くする」だけではなく、 どう動けば、その力を効率よく使えるのか？ を考えられるのが魅力です。 ④ 動きを「感じる」ためのツールがある WECKMethodでは、RMT® CLUB、RMT® ROPE、ProPulse® SPEED TRAINERSなど、独自のトレーニングツールも使用されます。 こうしたツールを使うことで、自分の身体がどの方向に動いているのか、どのタイミングで力を出しているのかを、感覚的に確認しやすくなります。 トレーニングでは、 「説明を聞いて分かった」 だけではなく、 「実際に動いてみたら分かった」 という体験が非常に重要です。 WECKMethodは、こうした「身体で理解する」ことを大切にしたメソッドの一つです。 ⑤ 競技に合わせて応用しやすい WECKMethodは特定の競技だけのトレーニングではありません。 走る、止まる、方向を変える、投げる、打つなど、さまざまな動作の土台となる「動き」を扱います。 そのため、 格闘技 × WECKMethod 野球 × WECKMethod サッカー × WECKMethod ランニング × WECKMethod など、競技に合わせて応用できます。 特に格闘技では、 パンチ キック ステップ ディフェンス 方向転換 相手との距離の調整 など、身体を「一方向に動かす」だけではなく、複雑に動かし続ける能力が求められます。 だからこそ、全身の連動や回旋を考えるトレーニングとの相性が良いと考えられます。 「筋肉」から「動き」へ トレーニングをするとき、 「この筋肉が弱い」 「ここが硬い」 と考えることはもちろん大切です。 でも、それだけでは説明できない動きもたくさんあります。 同じ筋力なのに、動きが違う。 同じ柔軟性なのに、パフォーマンスが違う。 その違いの一つには、 身体をどう連動させて使っているか があります。 WECKMethodは、身体を「部分」だけで見るのではなく、全身のつながりや回旋、移動という視点から動きを考えるための一つの方法です。 「もっと身体を上手く使いたい」 そう思っているアスリートにとって、今までとは違った身体の見方を得られるかもしれません。 筋肉を鍛えるだけではなく、動きを鍛える。 それがWECKMethodの面白さです。 ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ 『公式LINE』 スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

こんにちは。 墨田区向島のスペラサン・パーソナルトレーニングです。 WECKMethodとは？ 「筋肉を鍛える」「硬いところを伸ばす」「弱いところを強くする」 身体のトレーニングというと、こうした部分的なアプローチをイメージする方も多いのではないでしょうか。 しかし、実際のスポーツ動作では、筋肉や関節がそれぞれ単独で動いているわけではありません。 走る、跳ぶ、投げる、打つ、蹴る。 こうした動作では、足元から股関節、体幹、肩、腕などが連動しながら、一つの動きを作っています。 そこで注目されているのが、WECKMethodです。 WECKMethodは「動き」を考えるトレーニング WECKMethodは、BOSU®バランストレーナーの開発者でもあるDavid Weckによって確立されたトレーニングメソッドです。 「回旋運動」「上下方向の動き」「フィードバック」などを活用しながら、人間の移動動作をより良くすることを目指しています。 特に特徴的なのが、 「身体を部分ではなく、全体の動きとして考える」 という考え方です。 例えば、パンチを強く打ちたいとします。 「腕の筋力を強くすれば、パンチ力が上がる」 と考えがちですが、実際には、 足↓股関節↓骨盤↓体幹↓肩↓腕↓拳 というように、身体全体の連動によって力が伝わります。 WECKMethodでは、こうした身体の連動や回旋を利用した動きをトレーニングしていきます。 「コア＝固める」だけではない WECKMethodで重要な考え方の一つが、**Coiling Core（コイリングコア）**です。 コイルのように身体を使い、回旋や側屈などを組み合わせながら、身体の中に力を作り、それを動作へつなげていきます。 一般的な体幹トレーニングでは、 「体幹を固める」 ことが重視される場面があります。 もちろん、それも必要な能力です。 しかしスポーツでは、ずっと身体を固めているわけではありません。 動く → 受ける → ひねる → 力を伝える → 戻る というように、動きながら力をコントロールする必要があります。 WECKMethodは、こうした「動ける身体」を考えるための一つの方法です。 スポーツだけのものではない WECKMethodはアスリートだけを対象にしたものではありません。 公式にも、年齢や能力に関係なく、人間の「動き」をより良くすることを目的とした運動コンセプトとして紹介されています。 そのため、 スポーツのパフォーマンスを高めたい 身体をもっと思い通りに動かしたい 左右差が気になる 動きが硬い トレーニングの幅を広げたい 自分の身体の使い方を知りたい という方にも活用できます。 WECKMethodの面白さは、単純に「この筋肉を鍛える」という考え方ではなく、 「身体全体がどう動いているのか？」 という視点を持てること。 身体の見方が変わると、トレーニングの考え方も変わります。 ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ 『公式LINE』 スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

こんにちは。 墨田区向島のスペラサン・パーソナルトレーニングです。 腰痛とWECKMethod 「腰が痛いから、腰を揉む」 「腰が張っているから、腰をストレッチする」 腰痛があると、まず痛みを感じている腰そのものにアプローチしたくなります。 もちろん、腰周りの筋肉をほぐしたり、ストレッチをすることで楽になることもあります。 しかし、腰痛の原因が必ずしも腰そのものにあるとは限りません。 WECKMethodでは、腰だけを見るのではなく、身体全体の動きや使い方から腰にかかっている負担を考えていきます。 腰痛＝腰が悪いとは限らない 腰は、身体の中心に近い場所にあります。 そのため、立つ、歩く、しゃがむ、走る、物を持つといったさまざまな動作で、身体全体の影響を受けます。 例えば、 股関節がうまく動かない 胸郭が動きにくい 背骨の動きが少ない お尻がうまく使えていない 足元が安定しない 身体を支えるために腰に力が入りやすい といった状態があると、腰が本来以上に頑張らなければならなくなることがあります。 その結果として、腰の張りや痛みにつながることがあります。 つまり、 「腰が痛い＝腰を治せばいい」 とは限りません。 WECKMethodでは「腰以外」も見る 例えば、立ち上がる動作。 一見すると腰を使っているように感じますが、実際には足、膝、股関節、骨盤、背骨など、身体のさまざまな部分が連動しています。 股関節が十分に動かなければ、その分を腰で補っているかもしれません。 胸郭や背骨が動きにくければ、腰を動かすことで身体全体の動きを作っているかもしれません。 このように、WECKMethodでは、 「腰がどれだけ動くか」だけではなく、 「腰以外がどのように動いているか」 も見ていきます。 「腰を反らすと痛い」なら、腰だけの問題とは限らない 腰痛の中には、 「腰を反ると痛い」 「身体をひねると痛い」 「立ち上がると痛い」 「長時間座っていると痛い」 など、特定の動作で痛みが出るケースがあります。 ここで大切なのは、単純に「その動作をしない」ということだけではありません。 なぜその動作で腰に負担が集中しているのか。 そこを考えることが重要です。 例えば、股関節が伸びにくい状態で身体を後ろに反らそうとすると、腰の動きが大きくなっている可能性があります。 反対に、股関節や胸郭などが適切に動けば、腰だけに動きを集中させずに済むかもしれません。 「腰を柔らかくする」だけではない 腰痛があると、 「腰が硬いから柔らかくしよう」 と考えがちです。 しかし、腰はもともと身体を支えるために重要な場所です。 必要なのは、ただ柔らかくすることではなく、必要なときに必要なだけ動き、必要なときには安定できること。 WECKMethodでは、 動くところは動く。 安定するところは安定する。 という身体の役割を考えながら、全体のバランスを整えていきます。 腰痛を繰り返さないために 一時的に痛みがなくなっても、以前と同じ身体の使い方を続けていれば、また腰に負担がかかることがあります。 だからこそ、 「今痛いところをどうするか」 だけではなく、 「なぜ腰に負担が集まったのか」 を考えることが大切です。 身体の動きが変われば、同じ動作をしても腰にかかる負担が変わる可能性があります。 腰痛を「身体からのサイン」と考える 腰痛は、身体からの一つのサインかもしれません。 「腰が悪い」と決めつけるのではなく、 股関節は動いているか 胸郭は動いているか 足元は安定しているか お尻を使えているか 身体をうまく支えられているか 動作の中で腰に負担が集中していないか そんな視点から身体を見てみる。 それがWECKMethodの考え方です。 腰痛を繰り返している方へ 「マッサージを受けると楽になるけど、また痛くなる」 「ストレッチしても腰痛を繰り返す」 「腰を気にして動くことが増えた」 そんな方は、腰だけに原因を求めないことが一つのきっかけになるかもしれません。 腰を楽にするために、腰以外の身体の動きを整える。 腰痛を「腰の問題」ではなく、「身体全体の動きから考える」。 それが、WECKMethodで身体を見ていく一つの考え方です。 ※強い痛み、しびれ、筋力低下、排尿・排便の異常などがある場合や、痛みが長く続く場合は、トレーニングで様子を見ず、医療機関への相談をおすすめします。   ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ 『公式LINE』 スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）

こんにちは。 墨田区向島のスペラサン・パーソナルトレーニングです。 「肩こりが慢性化している」 「マッサージや整体に行っても数日で戻ってしまう」 「デスクワークやスマホで首や肩がいつも重い」 「肩こりだけでなく頭痛や姿勢の悪さも気になる」 このようなお悩みはありませんか？ スペラサンには、押上駅・本所吾妻橋駅周辺にお住まい・お勤めの方を中心に、肩こりや姿勢改善を目的として多くの方が通われています。 肩こりは筋肉をほぐすだけでは改善しないことが少なくありません。 スペラサンでは、WECKMethod（ウェックメソッド）・コンディショニング整体・ファンクショナルトレーニングを組み合わせ、肩こりの原因そのものにアプローチしています。 肩こりの原因は「肩」ではないことが多い 肩こりの原因としてよくあるのが、 デスクワークによる猫背 スマートフォンによる巻き肩 胸郭（肋骨）の動きの低下 背骨の柔軟性不足 骨盤の安定性低下 呼吸が浅い 身体をねじる動作が少ない生活 本来、人の身体は背骨・胸郭・骨盤が連動して動くようにできています。 しかし、この連動が失われると肩や首だけで身体を支えるようになり、慢性的な肩こりや首こりにつながります。 WECKMethodとは？ WECKMethodは、アメリカで開発された身体操作メソッドです。 歩く・走る・投げる・パンチを打つなど、人が本来持っている自然な動きを取り戻すことを目的としています。 身体を効率よく使えるようになることで、 肩への負担を減らす 首が楽になる 呼吸がしやすくなる 姿勢が改善する 動きやすい身体になる といった変化が期待できます。 スペラサンでは、墨田区でも数少ないWECKMethod認定コーチが、お客様一人ひとりの身体の状態に合わせて指導しています。 肩こり改善にWECKMethodが効果的な理由 ① 胸郭が動くようになる 胸郭が硬くなると肩甲骨の動きも悪くなります。 WECKMethodでは胸郭の回旋や側屈を引き出すため、肩甲骨が本来の動きを取り戻しやすくなります。 ② 背骨がしなやかに動く 肩だけで身体を動かすクセが減り、全身で力を分散できるようになります。 その結果、肩周りの筋肉が過剰に働かなくなります。 ③ 呼吸が深くなる 胸郭が動くようになることで横隔膜も働きやすくなります。 深い呼吸は首や肩の余計な緊張を和らげ、自律神経を整えることにもつながります。 ④ 日常生活でも疲れにくくなる デスクワークや家事、育児などでも肩に力が入りにくくなり、「夕方になると肩が重い」という状態の改善が期待できます。 スペラサンだからできる肩こり改善 スペラサンでは、その場だけ楽になることを目指すのではなく、「肩こりを繰り返しにくい身体づくり」を大切にしています。 まず姿勢や歩き方、呼吸、身体の動きを評価し、その原因に合わせて、 コンディショニング整体 WECKMethod ファンクショナルトレーニング セルフケア指導 を組み合わせたオーダーメイドのプログラムをご提案します。 このような方におすすめです 押上で肩こりを改善したい 本所吾妻橋でパーソナルトレーニングを探している 墨田区で姿勢改善ができるジムを探している 首こりや肩こりを根本から改善したい マッサージだけでは改善しなかった デスクワークによる慢性的な肩こりに悩んでいる スポーツやゴルフ、キックボクシングのパフォーマンスも向上させたい よくあるご質問 Q. 運動が苦手でも大丈夫ですか？ もちろんです。 スペラサンでは、お客様の体力や目的に合わせてメニューを作成するため、運動初心者の方も安心して始められます。 Q. 整体だけ受けることもできますか？ はい。コンディショニング整体のみのご利用も可能です。 症状によっては、整体とトレーニングを組み合わせることで、より高い改善が期待できます。 まとめ 肩こりは「肩だけ」をほぐしても根本的な改善につながらないことがあります。 姿勢・呼吸・背骨・胸郭・骨盤など、身体全体の使い方を見直すことで、肩への負担を減らし、再発しにくい身体を目指せます。 スペラサン・パーソナルトレーニングでは、WECKMethodとコンディショニング整体を組み合わせ、一人ひとりに合わせた根本改善をサポートしています。 墨田区向島で肩こりや首こりにお悩みの方、押上駅・本所吾妻橋駅周辺でパーソナルトレーニングや姿勢改善をご検討中の方は、ぜひお気軽にご相談ください。   ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ 『公式LINE』 スペラサン情報 パーソナルトレーニング　スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン　ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン　パーソナルトレーニング 〒131-0033　東京都墨田区向島1-27-5　坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）