墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！

体を動かす時に、1つの筋肉のみが動くのではなく、いくつかの筋肉が連動して働く事をキネティックチェーン(運動連鎖)と呼びます。

フォースカップルはキネティックチェーンの中の1つです。

フォースカップルとは決まった動作で筋肉通しが協調して働くことです。

フォースカップルの中には関節を安定させるスタビライゼーションシステム(深層)、関節の可動させるムーブメントシステム(表層)があります。

このシステムは大きく分けて4つあります。

① 深垂直サブシステム(DLS)

主に脊柱起立筋、臀筋、大腿二頭筋、腓骨筋などが関与し、走る、飛ぶ等の長軸方向に力を発揮します。

② 後方斜めサブシステム(POS)

主に広背筋と対角の臀筋が関与し、回旋動作や後ろ足から上半身に力を伝える動きで活躍します。

③ 前方斜めサブシステム(AOS)

主に腹斜筋群と対角の内転筋群が関与し、回旋動作や足を踏み出して力を伝える動きで活躍します。

④ 側方サブシステム(LS)

主に中殿筋と対角の腰方形筋が関与し、片足立ちの際に体幹を安定させます。

これらの機能を意識してトレーニングしていくことでより機能的に動けて綺麗な体を作っていきましょう！

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