墨田区押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！

前回は肩甲骨と肩関節の動きを例にしましたが、今回は背骨や骨盤の動きに関与し大きな動きを生み出す4つの共同する筋肉についてです！

これをサブシステムと言います。

①深垂直サブシステム=DLS

体の背面にある筋肉の繋がりで、長軸方向に力を伝達し仙腸関節を安定させます。

・地面反力の吸収、伝達

・着地の衝撃で体がブレないように安定

②後方斜めサブシステム＝POS

広背筋と大殿筋は胸腰筋膜との繋がりで

POSが働くことで、体幹(背骨)の安定性を高め、捻りを生み出しパワーの発揮に大切です。

具体的には、投げる、スウィング、パンチなどの回旋動作に大きく関与します。

③前方斜めサブシステム=AOS

POS同様捻る動作に非常に重要で、

腹斜筋と反対側の内転筋群を使うことで捻りを生み出しパワーの発揮します。

④側方サブシステム=LS

片足であった際にに姿勢を維持する働きがあります。

人の動作のほとんどのスポーツ時は片脚動作の連続が多く、骨盤が横方向や上下に動き過ぎないように安定させます。

このような筋肉の組み合わせを踏まえたトレーニングをする事でスポーツパフォーマンスだけでなく日常動作の改善にも繋がるでしょう。

そして効率的な動きを体が覚えるよう反復し、無意識に使えるよう反復することが大切です！

押上、本所吾妻橋周辺で身体のケアからトレーニング、キックボクシングまで1か所で行えます！

最後までお読みいただきありがとうございます！

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